Три вопроса, которые помогут лучше справиться с изменениями

Источник: SergeyNivens / Adobestock

Вы знаете изменения в жизни, но происходит неожиданное, а срыв – тревожный. Как и большинство людей, вам, вероятно, не нравятся большинство изменений, которые вы сами не выбрали. Вмешательство раздражает. Потеря болит. Неизвестное страшно.

Независимо от того, хотите ли вы принять настоящее или вы твердо верите, что прошлое будет переиздаваться, вы тратите свою драгоценную энергию.

Эти три вопроса помогут вам определить приоритеты и сосредоточить свою энергию, чтобы наилучшим образом справиться с изменениями:

1. Что мне сейчас нужно контролировать или влиять?
2. Когда я слушаю свои мысли и отслеживаю, как я трачу свое время, как я использую свою энергию?
3. Что потребуется, чтобы переместить мои мысли и действия, чтобы больше сосредоточиться на том, что мне под рукой, чтобы создать или повлиять?

контроль

Технология увеличила скорость перемен быстрее, чем наше человеческое развитие. Навыки и знания имеют срок хранения короче, чем когда-либо прежде. Друзья, законы, торговые центры … каждый год разные. Трудно планировать, и вы не можете зависеть от ваших привычных способов делать что-то.

• Ты с ума сошел? Часть 2
• Как сбой в решении проблем семьи
• Ванная комната
• Почему произошла стрельба в Вегасе
• Как работают EpiPens?

Контроль не означает, что вы получите свой путь. Ожидание того, что все получится так, как вы хотите, заставит вас почувствовать себя неконтролируемым и бессильным.

Вместо этого контроль – это тот смысл, который вы получаете, когда используете текущие обстоятельства для создания и поиска своего пути.

Упражнение:

• 45-я Беспрецедентная строка воспалительных, ложных заявлений
• Когда есть депрессия, а не депрессия? Часть 1
• Можете ли вы услышать, что видите? Больше, чем вы себе представляете
• Как преодолеть экс (и 2 основных ошибки, которых следует избегать)
• Очарованная

На листе бумаги нарисуйте три столбца. Определите ситуацию на работе, в ваших отношениях или в вашей жизни, которая вас разочаровывает.

Обозначьте первый столбец «Из моего контроля». Перечислите все об этой ситуации, в которой вы не контролируете ситуацию.

Обозначьте второй столбец «В моем контроле». Перечислите все об этой ситуации, которая находится под нашим контролем, начиная с чувств и эмоций, которые вы чувствуете каждый раз, когда думаете об этой ситуации.

Назовите третий столбец «Кто я могу влиять». Есть ли кто-нибудь, с кем вы можете поговорить или какие-либо действия, которые вы можете предпринять, которые могут повлиять на ситуацию, в которой вы не контролируете ситуацию? Может быть, вы можете влиять на кого-то, кто может изменить правило, переориентировать группу или поставить хорошее слово для вас. Выберите защищать то, что вы увлечены. Перечислите действие, которое вы можете предпринять здесь.

энергии

Как вы разочарованы и устали в конце дня? Чем вы старше, тем более вероятно, что вы тратите время на жалобы, толкаете и ожидаете изменить ситуацию из-под вашего контроля. Вы можете бояться будущего, злитесь на мир, который изменился под вами, смущенный тем, что вы больше не можете делать что-то самостоятельно, но нужно рассчитывать на других за помощью. Вы можете даже грустить о потерях, которые вы испытываете.

Ваши эмоции и мысли расходуют энергию. У всех нас есть фотографии того, что, по нашему мнению, будет выглядеть ситуация, отношения или работа. Затем произошло что-то еще. Сколько энергии вы тратите, цепляясь за свои ожидания или работая тем, что устаревают? Вы постоянно делаете выбор, как расходовать энергию; никто не виноват.

Упражнение

Установите будильник на вашем компьютере или телефоне, чтобы отключать его каждые два часа в течение как минимум трех дней. Как только вы услышите сигнал тревоги, запишите свои мысли и опишите, что вы делаете. Через три дня перечислите, как вы потратили свою энергию в порядке повторения. Какие мысли и действия проявились больше всего?

Выбор

Сравните ваши списки управления и энергии. Когда вы фокусируетесь на том, что не можете контролировать, у вас мало энергии, которую нужно создать. Вы становитесь жертвой ваших обстоятельств, а не хозяином своего будущего.

Задайте себе три вопроса:

1. Что мне сейчас нужно контролировать или влиять?
2. Когда я слушаю свои мысли и отслеживаю, как я трачу свое время, как я использую свою энергию?
3. Что потребуется, чтобы переместить мои мысли и действия, чтобы больше сосредоточиться на том, что мне под рукой, чтобы создать или повлиять?

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, заботиться о себе, находить другой способ общения с людьми, которых вам не нравится, и развивать новые навыки, которые вас интересуют. Это делает вас сильным.

Настоящие обстоятельства реальны. Выберите работу с тем, что находится на вашей тарелке, нравится вам это или нет. Найдите способ заставить его работать на вас.

В жизни много раз, когда вы не получаете то, что хотите, но результаты оказываются лучше, чем вы ожидали. Всегда есть вероятность, что произойдет худшее. Так же сильна вероятность того, что лучшее может случиться. Обучение, тестирование, проскальзывание и прыжки вперед – это непрерывный процесс, который поможет вам справиться с изменениями, вместо того, чтобы чувствовать, что вас бросили под автобус.

Основываясь на вероучении Анонимных Алкоголиков, я желаю вам готовности принять то, что вы не можете изменить, смелость изменить то, что вы можете, и мудрость узнать разницу.

ПРИМЕЧАНИЕ ПО СКАЗАНИЮ: Иногда вам нужно позволять себе грустить об утрате, которое вы чувствуете, когда все меняется. Дайте себе время, необходимое для этого, прежде чем вы надавите на себя, чтобы двигаться дальше. Если вы обнаружите, что не можете двигаться дальше, обратитесь за помощью к терапевту, который может помочь вам справиться с потерей.

~~~~~~~~~~~~~~~~

Для получения дополнительных идей о том, как перехитрить свой мозг, посетите сайт доктора Рейнольдса и книгу «Перехитрите свой мозг».