Это один из тех дней. Вы просыпаетесь с обременительными, требовательными задачами, которые вы делаете, чтобы перечислить список, висящий над вашей головой, как меч Дамоклов. Вам нужно их сделать. Однако для оптимальной работы возникает вопрос. Ответ представляется скорее: скорее, чем позже.
Исследования показывают, что краткосрочные задачи памяти выполняются лучше в начале дня. Исследования Саймона Фолкарда (1975) [i] включали участников, выполнявших два теста с логическими рассуждениями в шесть раз в течение дня. Субъекты смогли быстрее выполнять тесты быстрее. В частности, их скорость на обоих тестах значительно улучшилась с 8:00 до 14:00, после чего производительность быстро снизилась. Кроме того, точность снизилась в течение дня.
Фолкард отмечает, что эти данные, по-видимому, объясняются различиями в задачах, а не различиями между людьми. По-видимому, «чем крупнее кратковременная часть памяти задачи, тем раньше производительность достигает максимума».
Более поздние исследования проливают больше света на связь между когнитивными способностями и временем суток. Кристина Шмидт и др. в «Время подумать» (2007) достигли ряда наблюдений посредством обзора литературы. [ii]
Они наблюдают из прошлых исследований: «Некоторые когнитивные процессы особенно уязвимы к изменениям уровня циркадного возбуждения, тогда как другие меньше или даже, по-видимому, не затрагиваются».
Они отмечают, что, по-видимому, ответы, которые высоко практикуются, остаются постоянными в течение дня, а все остальные ответы зависят от времени суток, потому что они требуют меры контроля за процессом стимулов-ответа.
Также было признано влияние возраста на производительность, отмечая сообщения о значительных различиях в циркадных циклах молодых и пожилых людей.
Работа в не оптимальные времена
Еще совсем недавно Мариса Найт и Мара Мазер в исследовании, озаглавленном «Look Out-It’s Your Off-Peak Time of Day!», Обсудили связь между временем дня и умственной задачей. [Iii] Они начали с признания что пожилые люди, как правило, достигли максимальной производительности по памяти и проблемам когнитивного торможения утром, в отличие от молодых людей, которые стремились достичь максимальной производительности во второй половине дня.
Их результаты показали: «хотя время суток мало повлияло на ориентирование или внимание руководителей, это повлияло на предупреждение противоположных способов для молодых и пожилых людей, с предупреждающими подсказками, которые приносят наибольшую пользу в дни вне игры».
«Сигнальный компонент» теста Attentional Network Test (ANT) включал «призыв участников к бдительности для предстоящей цели».
По-видимому, тогда, учитывая правильные сигналы, люди могут выполнять даже в неоптимальные времена дня. Однако лучший план заключался бы в том, чтобы решать конкретные задачи во времена дня, когда каждый человек более продуктивен.
Эмоции и познания
Наши мысли и состояние ума меняются в течение дня. Исследования показывают, что мы с большей вероятностью будем амбициозными и уверенными в себе в начале дня, а не очень поздно ночью / ранним утром, когда наши мысли могут быть более экзистенциальными или наполнены негативными эмоциями. [Iv]
Fabon Dzogang et al. (2018), изучая каналы Twitter по почасовой ставке за четырехлетний период в Соединенном Королевстве, обнаружил, что публикация примерно через 5 или 6 утра «коррелирует с мерами аналитического мышления с языком вождения (например, властью и достижениями)», и личные проблемы ». Они также отмечают, что язык, опубликованный в это время суток,« антикоррелирован с языком негативных аффектов и социальных проблем ».
Они заявляют, что язык, выраженный, начиная примерно с 3 или 4 утра, «коррелирует с языком экзистенциальных проблем и антикоррелирует с выражением положительных эмоций». Они заключают, что, по-видимому, язык, который мы используем, резко меняется в зависимости от того, какое время суток мы выражаем себя , который отражает изменения в проблемах, познании и эмоциях. Объяснение? Они отмечают, что эти изменения в моделях мышления «время от времени связаны с серьезными изменениями в нейронной активности и гормональных уровнях».
Жить одним днем
Способность выполнять некоторые задачи лучше в тот же день позволяет людям устанавливать графики для использования в периоды максимальной производительности. Важные проекты могут быть решены, когда краткосрочная память и другие когнитивные функции находятся на пике. И эмоционально, если выражение Twitter является индикатором, мы склонны быть более позитивными и амбициозными с утра.
Так что, если это один из «тех дней», планируйте соответственно.
Рекомендации
[i] Саймон Фолкард, «Суточная вариация в логическом рассуждении», British Journal of Psychology 66, no. 1, 1975, 1-8.
[ii] Кристина Шмидт, Фабьенн Коллетт, Кристиан Кайочен и Филипп Пейнье, «Время подумать: циркадные ритмы в человеческом познании», «Когнитивная нейропсихология» 24, вып. 7, 2007, 755-789.
[iii] Мариса Найт и Мара Матер: «Посмотри – это твое непиковое время суток! Время дня имеет большее значение для оповещения, чем для ориентирования или внимания руководства, «Экспериментальное исследование старения» 39, вып. 3, 2013, 305-321.
[iv] Фамон Дзоган, Стаффорд Лайтман и Нелло Кристианини, «Суточные вариации психометрических показателей в содержании Twitter», PLoS ONE 13, no. 6, 2018, https://doi.org/10.1371/journal. pone.0197002.
