Каковы ваши мысли триггеры?

Знай мысль, знай эмоции.

Источник: Геральт / Pixabay Commons

Какие мысли подпрыгивают в твоей голове, что тебя опускает? Или вас беспокоит или беспокоит? Или вы чувствуете вину или злость?

Чувствуя свои мысли

Ты чувствуешь мысли? Разве мысли и чувства не являются отдельными вещами? Разве мы не думаем своими головами и не чувствуем своими сердцами?

• Почему так тяжело опустошать
• Что если бы твой отец был педофилом?
• 6 советов по предотвращению рецидивов расстройств пищевого поведения
• Секрет управления своим временем, работая из дома
• Сэмюэл Йохельсон, доктор медицинских наук, умер 42 года назад

Люди часто помещают мысли и чувства в разные части человеческого разума. Однако между мыслями и чувствами существует гораздо более тесная связь, чем полагают многие.

Чувство своих мыслей не означает, что мысли чувствуются так же, как вы чувствуете укол на руке или прикосновение пера. Скорее, это означает признание взаимосвязи между мыслями и чувствами – как за каждой эмоцией скрывается мысль, которая ее запускает. Чувствуя злость? Какая мысль движет этим? Вы должны сердиться на кого-то или на что-то. Вы не можете злиться ни на что или оставаясь без сознания. В основе ощущаемого гнева лежат мысли о несправедливом обращении и неспособности выдержать такое отношение к людям.

Эмоции не возникают в психическом вакууме. Копайте немного глубже, и вы найдете мысль, привязанную к вашим эмоциональным реакциям. Давайте потянем за цепочку мыслей-эмоций, изучив некоторые распространенные триггеры мысли.

• 10 советов, как выжить своим авторитарным родителям
• Шапки и рога?
• 3 вещи, которые нужно сказать при разговоре с самим собой
• «За пределами достижения справедливости или сострадания»
• Большие захватывающие тематические исследования: история Бесс Мейерсон

Каковы ваши триггеры мысли?

Разные типы мыслей вызывают разные типы эмоциональных реакций. Вот упражнение, чтобы проверить ваши знания о связи между мыслями и чувствами. Сопоставьте следующие мысли с эмоциональными реакциями, которые они могут вызвать:

1. ___ «У меня просто такое чувство, что произойдет что-то ужасное».

2. ___ «Я просто недостаточно хорош».

3. ___ «Что если случится что-то плохое и никто не сможет помочь?

4. ___ «Мир сосет, а я сосу вместе с ним».

5. ___ «Я терпеть не могу, когда люди так относятся ко мне».

6. ___ «Что-то со мной в принципе очень плохо.»

7. ___ «Я должен был быть лучшим родителем».

8. ___ «Я собираюсь развалиться на том интервью завтра».

Давайте разберемся с ними. Возможны следующие варианты:

(а) тревожные или тревожные мысли

(б) мысли о вине

(в) депрессивные мысли

(г) гневные мысли

(д) страшные мысли

Теперь твоя очередь. Укажите букву, соответствующую каждому из примеров.

Ответы следующие: а, с, е, с, д, с, б, е

Как дела? Заметили какие-нибудь закономерности?

Краткое руководство по классификации триггеров мышления

Разные типы мыслей вызывают разные типы эмоциональных реакций. Вот некоторые рекомендации, которые я использую со своими пациентами для классификации определенных типов мыслей на основе их эмоциональных эффектов:

Прошлое против Будущего . Тревожные мысли связаны с восприятием надвигающейся угрозы (думая, что случится что-то плохое). Беспокойные мысли ожидают негативных последствий, часто последствий, которые кажутся нам неподвластными. Виновные или депрессивные мысли имеют тенденцию сосредотачиваться на прошлом, на личных разочарованиях и неудачах, которые я называю сценарием «Я облажался»: «Это моя вина. , , Я просто неудачник. , , Я никогда не должен был родиться »и так далее. Но разница во временных рамках не является жестким и быстрым правилом, так как депрессивные мысли могут также включать прогнозирование негативных будущих событий («Какой смысл пытаться? Ничто никогда не работает для меня. Я просто обречен на провал».).

Я против другого. Депрессивные мысли имеют тенденцию сосредотачиваться на себе, а точнее, на том, чего не хватает или нет в себе. Гневные мысли сосредотачиваются на восприятии несправедливого или несправедливого отношения к себе со стороны другого человека, коммерческого предприятия или учреждения, оскорбления или плохого обращения («Ни с кем не следует так обращаться … Это так несправедливо, что я просто не могу этого вынести. ”) У человека, тушащегося в гневе, что-то торчит в зобе, от которого он просто не может избавиться.

Что я сделал против того, кто я есть. Мысли о вине и депрессивные мысли иногда трудно разделить, но удобное эмпирическое правило заключается в том, что мысли о вине включают в себя восприятие своих собственных проступков или неправомерных действий, связанных с конкретными ситуациями («Почему я? … или … Почему я не сделал ?»). Эти бобы, каны и, особенно, должны причинять чувство вины себе. Депрессивные мысли также направлены внутрь, но имеют тенденцию концентрироваться на общих недостатках и недостатках в себе («Я неудачник … Я неудачник … Что со мной не так, что я всегда облажался?). Как мысли о вине, так и депрессивные мысли преувеличивают негативные последствия и усваивают вину за негативные или неутешительные события.

Что-то плохое приходит этим путем. Страшные мысли связаны с ужасными последствиями, связанными с конкретными ситуациями (например, надвигающимся экзаменом, посещением вечеринки, на которой вы будете встречаться с новыми людьми, презентацией или речью) или конкретными объектами или местами (например, инъекциями, животными или насекомыми, микробы, замкнутые пространства, высота ситуации и т. д.). Общая тревога характеризуется тревожными мыслями и имеет свободно плавающее качество, предчувствие или предчувствие, что что-то не так или что-то плохое может произойти.

Руководящий принцип здесь. , , знать мысль, знать эмоции. Мысль – это эфемерная вещь, которая проплывает через экран сознания, прежде чем она заменяется одной мыслью за другой в бесконечно протекающем потоке умственных переживаний. Однако некоторые тревожные мысли продолжают возвращаться или отражаться в уме. Работая с пациентами, моя цель состоит в том, чтобы помочь им уловить их тревожные мысли, классифицировать их, понять, как они соединяются с более глубокими основными убеждениями, и заменить их более здоровыми способами мышления, особенно когда повторяющиеся негативные мысли, кажется, занимают так много ментальное пространство человека, из которого выжимаются здоровые мысли.

Поймать мимолетную мысль

Захват мыслей – это первый шаг к перестройке мышления. Как только вы поймаете мысль, закрепите ее, спросив себя:

• Это точно или преувеличено?
• Это полезно для меня, чтобы думать так или это сбивает меня с толку?
• Существуют ли альтернативные способы мышления о ситуации?
• Что я мог бы сказать другу, который так думал?
• Что я мог бы сказать себе в этой ситуации, если бы думал ясно?
• Какие утешительные мысли я могу практиковать, говоря себе?

Как мы можем поймать что-то столь же неуловимое, как мимолетная мысль? Один путь – через саморефлексию – уделить время размышлению о событиях дня Что случилось сегодня и как я к этому относился? Начните с того, что соедините свои чувства с событиями дня и с мыслями, которые их сопровождают. Кто-то сказал тебе что-то противное, что заставило тебя злиться или расстраиваться? Что-то, на что ты надеялся, не получилось? Или случилось что-то неудачное, неожиданное? Как вы себя чувствовали в результате непредвиденных или неожиданных событий в вашей повседневной жизни? Или вы просто ждали чего-то хорошего и ждете до сих пор? Идея заключается в том, чтобы самостоятельно размышлять, понимая, как события дня связаны с вашими чувствами, и отмечать мысли, которые приходят в ваш разум, когда вы размышляете о своем опыте. Поэтому в следующий раз, когда тревожная мысль прыгнет в вашей голове нежелательной и незванной, попытайтесь поймать ее и придавить.

Некоторые пациенты спрашивают, как они могут практиковать умственный контроль, необходимый для выталкивания любых негативных мыслей, которые появляются в их голове. Но, как плевок на ветру, сосредоточение вашей умственной энергии на попытке вытеснить негативные мысли может иметь неприятные последствия, делая эти мысли еще более заметными. Подмена других способов мышления – это не то же самое, что пытаться заставить себя не думать негативных мыслей. Это форма перезаписи негативного сценария путем замены более здорового мышления. Как только вы осознаете, что негативная мысль – это всего лишь мнение, а не факт, и что она не в силах контролировать вас, эта мысль может начать исчезать в глубине вашего разума. Еще одна стратегия, которую многие пациенты находят полезной, – позволить беспокоящим мыслям просто проходить, как будто они просто проплывают, а затем выходят из поля зрения. Подробнее об этом в будущем блоге.

© 2018 Джеффри С. Невид