Осознанность делает нас менее чувствительными к отвержению?

Осознанный ответ на отторжение привлекает различные мозговые процессы?

Источник: ElisaRiva / Pixabay

Внимательность – это и практика, и отношение к жизни, в котором особое внимание уделяется сосредоточению внимания на настоящем моменте, признанию чувств и отвлечению внимания от осуждающих или недобрых мыслей о себе или других. Внимательность может помочь нам избавиться от привязанности к вещам определенным образом и жить больше в настоящем, а не быть поглощенным сожалениями о прошлом и заботами о будущем. Люди привязаны к чувствительности к социальному отторжению, учитывая, что наши предки жили в племенах и зависели от племени в плане выживания. Но для многих из нас переживание социального отторжения может активировать негативные взгляды на себя и постоянную самокритику и размышления о наших ощущаемых недостатках. Может ли осознанность, с ее акцентом на сострадание к себе и отрешенность от негативных историй, действительно помочь нам быть менее огорченными отвержением? Исследование, проведенное в июне 2018 года в журнале Social and Affective Neuroscience, предполагает, что это возможно.

В этом исследовании из 40 человек исследователи впервые измерили диспозиционную осознанность с помощью шкалы осознанности внимательного внимания (MAAS) , которая измеряет внимание и осознание опыта настоящего момента. Затем исследователи вызвали состояние социального отторжения с использованием широко используемой парадигмы компьютерной игры ( кибербол), в которой изначально играли 3 человека (включая субъекта), но в более поздних раундах два других игрока (фактически единомышленники исследователя) начали играть только друг с другом, исключая участника. На обоих этапах задания участники были подключены к сканеру fMRI. Сравнивая реакцию мозга на включение и исключение, исследователи могли определить, какие области мозга были активированы путем отторжения. Социальные страдания в ответ на отторжение оценивались по шкале угроз потребностей , в которой измерялись угрозы четырем основным «потребностям» : принадлежность, чувство собственного достоинства, контроль и осмысленное существование.

• День, когда умерла прелюдия
• Может ли легкое 10-минутное упражнение обеспечить реальное увеличение памяти?
• Беспокойный сон
• Краткое руководство по изучению совпадений
• Создание благодарного разума

Каковы были результаты исследования?

Результаты показали следующее:

• Участники, которые имели более высокую диспозиционную осознанность (по оценкам MAAS), сообщали о меньшем социальном стрессе в ответ на отказ после задания Cyberball.
• Сканирование мозга показало, что осознанные люди имели меньшую связь между вентролатеральной префронтальной корой (VMPFC) и областями среднего мозга, участвующими в реакции на стресс (миндалина и передняя поясная извилина коры головного мозга (ACC). Как показали предыдущие исследования, миндалина и ACC были активны как физическая боль, так и социальное отторжение.
• Статистический анализ показал, что это снижение связности VMPFC частично объясняет более низкий социальный стресс у внимательных людей.

Что означает этот вывод?

• Работа с нарциссистами: два совета от Шекспира
• Вас угоняют ваши эмоции?
• Бэби-бумеры могут учиться, выпуская свои внутренние тысячелетия
• Поймать воспоминания, прежде чем они улетят
• Что означает #WorldMentalHealthDay?

VMPFC – это область мозга, которая служит для подавления негативных эмоциональных реакций. Например, это может помочь людям оценить отказ как менее личный и менее важный. Тем не менее, есть некоторые доказательства того, что чрезмерная активация VMPFC может привести к неспособности справиться с негативными эмоциями в дальнейшем. Исследователи предположили, что осознанность может сделать эмоциональные центры мозга менее восприимчивыми к отторжению, поэтому кортексу не нужно так сильно вмешиваться и пытаться когнитивно переосмыслить или переосмыслить ситуацию. Другие исследования показали, что тренировка внимательности может благотворно влиять на миндалины и пути ACC у людей, испытывающих стресс.

Взять домой сообщение

Если вы чувствительны к социальному отторжению, внимательность может помочь эмоциональным центрам вашего мозга стать менее автоматически реагирующими. Без осознанности ваш кортекс должен работать усерднее, чтобы переосмыслить ситуацию отклонения как меньшую личную угрозу. Осознанность может помочь вам жить больше в настоящий момент и быть более осознанным и принимать себя, поэтому вы меньше погружаетесь в негативные истории и суждения и, следовательно, отторжение менее «запускает». Эти результаты являются предварительными, и больше исследований необходимо быть сделано с использованием фактических вмешательств обучения внимательности.

Рекомендации

Когда меньше, тем больше: осознанность предсказывает адаптивный аффективный ответ на отторжение посредством сокращения предлобной вербовки

Александра Мартелли Дэвид С Честер Кирк Уоррен Браун Наоми Айзенбергер С Натан ДеВолл

Социальная когнитивная и аффективная нейронаука, том 13, выпуск 6, 1 июня 2018 года, страницы 648–655, https://doi.org/10.1093/scan/nsy037