Вас угоняют ваши эмоции?

Интервью с Леей Вайс.

Источник: iStock

Когда в последний раз вы испытывали чувство разочарования, страха или гнева на работе? Посмотрим правде в глаза, несмотря на желание выглядеть круто и спокойно во все времена, у всех нас были моменты, когда наши эмоции захватили все проявления профессионализма. Так как же лучше всего справиться с этими эмоциями?

«Попытка подавить ваши трудные эмоции не заставляет их уходить», – объяснила д-р Лия Висс из Высшей школы бизнеса Стэнфорда и автор книги « Как мы работаем: живи своей целью, верни себе здравомыслие и принимай ежедневную рутину», когда я недавно брал у нее интервью. «Это может просто отвлечь ваше внимание и энергию от других вещей в ваш день».

• Бэби-бумеры могут учиться, выпуская свои внутренние тысячелетия
• Поймать воспоминания, прежде чем они улетят
• Что означает #WorldMentalHealthDay?
• Является ли макияж действительным признаком социосексуальности?
• Вы ведете себя по-другому, когда хотите, чтобы вам нравились

Лиа предположила, что, хотя вы прячете свои трудные эмоции на работе, вы чувствуете, что это правильно, но в какой-то момент эти эмоции начнут проявляться. Думайте о них как о воздушном шаре, который вы раздавливаете, они либо просто выскочат обратно, либо, в конце концов, если вы сожмете его достаточно сильно, он лопнет.

Итак, как вы можете справиться с трудными эмоциями?

Ваши сложные эмоции, такие как гнев и страх, превратились в механизмы выживания, которые помогут вам оценить, что происходит в вашей среде и какие действия вам, возможно, придется предпринять. Например, гнев может быть признаком того, что вам нужно постоять за себя, за кого-то или за кого-то, о ком вы заботитесь. Смущение – это сигнал, что вы совершили ошибку, которую нужно исправить. И страх может сказать вам, что вам нужно предпринять какие-то профилактические меры. Чем больше вы научитесь определять эмоциональную реакцию своего тела и сможете распознавать и называть свои эмоции, тем больше вы сможете понять, почему определенная ситуация вызвала вашу реакцию.

• Пограничная личность и борьба за соединение
• Женщины Америки, сними обручальные кольца
• Когнитивная Коучинг
• Восстание одиноких людей: почему некоторым это страшно
• Какой лучший способ помочь людям похудеть?

Лиа посоветовала, что практика осознанности может помочь вам заметить, когда ваши мысли и чувства сбились с пути, и станет лучше, когда вы вернете их туда, где вы хотите, чтобы они были. Это может помочь вам вернуться в нужное русло, когда вы отвлекаете себя, чтобы избежать столкновения с вашими неудобными чувствами. И когда вы сосредотачиваете свое внимание на своей цели – чтобы вы могли заметить, когда вы становитесь нетерпеливыми по отношению к другим и хотите улучшить свое понимание точек зрения других, – вы можете использовать даже самые сложные ситуации в качестве ресурса при принятии решений о том, что вы говорите и делать. Таким образом, таким образом, ваше рабочее место может стать возможностью практиковать себя более осознанным и сострадательным, и придерживаться этих намерений самым добрым способом.

«Когда вы не знаете, куда обращаете свое внимание, вы можете быть в прихоти своих мыслей и эмоций», – сказала Лия. «Но если вы сможете научиться обрабатывать эмоции более полезно, тогда вы сможете быть более продуктивными, чувствовать себя лучше, иметь лучшие отношения и быть здоровее».

Как вы можете это узнать?

Лия делится тремя способами, которыми вы можете обрабатывать свои эмоции с вниманием и намерением.

• Будьте открыты для своих эмоций – вместо того, чтобы пытаться подавить свои эмоции, научитесь настраиваться на них. Более полезно быть открытым и интересоваться своими эмоциональными переживаниями – вашими спусковыми механизмами, их качеством и глубиной, вашими соматическими реакциями. Не стесняйтесь называть их и использовать их как важные подсказки для вашей среды, а также как ресурсы для принятия решений, взаимодействия с другими людьми и обеспечения большей достоверности. Это не означает, что если кто-то вызывает эмоциональный отклик, такой как гнев, вам нужно действовать разрушительным образом, но вы используете это как возможность тренировать свой ум.
• Исправьте свою цель – даже если вы работаете в организации, которая выполняет значимую работу, иногда может показаться, что ваше время может быть потрачено на выполнение скучных и утомительных задач. Или вы позволяете себе отвлекаться от задач, которые требуют эмоционального риска или дискомфорта. Вы можете преодолеть этот разрыв, найдя способы сделать глагол, который лежит в основе всего, что вы делаете. Возьмите на себя ответственность за понимание того, как и что вы делаете, служите значимой, более важной цели. Используйте осознанность, чтобы постоянно напоминать себе о своих целях и приоритетах, распознавать свои отвлекающие факторы и реакции, а также возвращаться к тому, как вы проводите свое внимание и время.
• Проявите сострадание – вместо того, чтобы делать из вас коврик в дверь, практика сострадания может сделать вас более настроенным на то, что мотивирует других, чем они сталкиваются, с чем они борются и что заставляет их тикать. Сострадание отличается от эмпатии – когда вы берете на себя эмоциональный стресс и застреваете там – что может привести к возможному выгоранию. Сострадание находит практический ответ, поэтому важно подумать о том, как вы можете быть полезны другим людям или поддержать их в их путешествии. Как вы можете проявить сочувствие к другим, когда вам нужно дать сложную обратную связь или вы работаете с кем-то, с кем трудно иметь дело?

Что вы можете сделать, чтобы увеличить ваши намерения в вашей повседневной работе?