Будьте безупречны

Сорок два года Маргарет является сертифицированным семейным врачом, который работает в государственной больнице. В дополнение к своим учебным административным обязанностям она видит пациентов в клинике каждый понедельник, среду и пятницу, посещая больных, одновременно обучая стажеров и жителей, которые сопровождают ее в экзаменационные залы.

У Маргарет важная работа. Она благословлена ​​возможностью повлиять на жизнь неисчислимого числа людей, как пациентов, которых она на самом деле врачи, так и тех, с кем ее ученики будут лечить в течение многих последующих лет.

Тем не менее, она страдала от несчастья и ужасающей тревоги, которая разрушила ее душевное спокойствие. Как ребенок в школе, на следующий день она провела свои воскресные страдания в клинике. Она шла от одного пациента к другому с узлом напряжения в животе. Ее единственное облегчение пришло, когда она похоронила себя в своих административных обязанностях. Но это лишь отчасти отвлекало ее; следующая клиника маячила в ее голове.

Когда Маргарет вошла в мой кабинет, я сразу же увидел, что эта женщина наслаждалась маленьким счастьем. Я попросил ее рассказать мне подробности ее симптомов. Затем мы имели следующий обмен.

• Что я ожидаю?
• Ли религия контролирует секс в Америке?
• Surest Way, чтобы найти хорошего менеджера
• Что, если пребывание в одиночном не было стигматизировано?
• Желание продажи: либидо-бустеры, поддерживаемые исследованиями

Д-р G: Подумайте минутку, Маргарет. Вы в одиночестве дома в воскресенье с тревогой, грызущей вас. Что переживает ваш ум второй, прежде чем вы начнете чувствовать это?

Маргарет: Завтра мне нужно сделать клинику.

Д-р G: Я знаю, но что вы говорите себе, что так ужасно?

• Работа с наркоманией
• Терапевтические преимущества написания романа
• Отображение мозга не показывает, что превращает женщину в
• Полагаю ваши отношения на пробации: Love Life Makeover No.3
• Собаки: Любовь, Отвержение, Доминирование, Обучение и Разведение

Маргарет: Я могу ошибиться. И я мог бы смутить себя перед студентами.

Доктор Г: Ах! Так что, если бы вы это сделали? Почему это было бы так ужасно?

Маргарет: Я не хочу ошибаться.

Д-р G: Я знаю, и это хорошо. Это заставляет вас мотивировать. Но, что я слышу, вы говорите, что это не только вы не хотите совершать ошибку, но и не должны совершать ни одной ошибки.

Маргарет: Я врач. Я не могу позволить себе ошибку.

Д-р G: Но, Маргарет, как в мире вы можете снять это? Как вы можете пройти через свою профессиональную жизнь, а тем более даже один день, и никогда не ошибаетесь? Для меня это невозможно. Даже врачи – несовершенные, ошибочные люди. Не так ли?

Маргарет: Конечно. Но нас преподают в медицинской школе, что не дай Бог сделать ошибку!

Д-р G: Ну, это позор, потому что это вызывает тревогу, которую вы страдаете. Думаю об этом. Вы проявили восхитительное желание сделать все возможное с каждым из ваших пациентов. И тогда вы убедили себя, что вы абсолютно должны или должны быть Божьим даром совершенства. С этим «должно быть совершенное» ожидание, бьющееся вокруг в вашей голове, вы приносите это страдание каждый раз, когда вы идете в бой. Ты видишь?

Маргарет: Да.

Д-р G: И что вам нужно для достижения совершенства?

Маргарет: Мое беспокойство.

Д-р G: Да, и мало, если угодно, счастье и удовольствие в вашей работе.

Маргарет: Грустно, но это правда.

Диагноз Маргариты: ядовитый случай безудержного перфекционизма. По ее мнению, она начала с сильного желания преуспеть, что было уместно, и побудило ее дать каждому пациенту ее самое лучшее. Но она вышла за пределы этого желания верить, что она должна – абсолютно должна – отлично работать, никогда не забывать ни одну сцинтилляцию данных или совершать даже малейшую ошибку. Для нее было бы ужасным преступлением ошибиться, грех такой печальной, что она будет унижена перед своими учениками и заслуживает проклятия хотя бы на полвечности.

Дальнейшее обсуждение показало, что Маргарет не только приблизилась к своей работе как перфекционист.

Д-р G: Готов поспорить, вы держите эти перфекционистские ожидания и в других областях своей жизни, а не только на работе. Правильно?

Маргарет: Я уверен.

Д-р G: Ну, как, где?

Маргарет: Я нервничаю, когда встречаюсь со своими подругами на ночь.

Д-р G: Каково ваше отношение к этому?

Маргарет: Что делать, если я делаю что-то глупое?

Д-р G: Другими словами, я должен преуспеть и хорошо выглядеть, иначе.

Маргарет: Верно.

Я рад сообщить, что Маргарет упорно работали в ее терапии. В течение нескольких месяцев интенсивной корректировки отношения она постепенно отпустила перфекционизм, который блокировал ее способность испытать ее жизнь как счастливого человека. Как и она, ее беспокойство рассеялось, и ее способность испытывать счастье увеличивалась многократно.

Маргарет может стать для вас образцом для подражания. Как и она, вы можете практиковать следующие мысли:

• Получите реальность. Примите, что вы ошибочный человек, тот, кто по своей природе никогда не может вести безошибочное существование.

• Вместо того, чтобы требовать, чтобы вы были совершенны, требуйте, чтобы вы были несовершенными. Для вас более разумно думать: «Быть ​​человеком, я должен ошибаться», а не «Мне все равно, что я человек, я не должен ошибаться».

• Стремитесь к успеху. Но, когда вы этого не сделаете, все равно безоговорочно принимайте себя. Когда вы ошибаетесь, приучите эту идею: «Мне жаль, что я ошибся, но я человек; теперь, что я могу сделать, чтобы учиться на этой ошибке, не избивая себя? "

Суть: быть совершенным, будучи несовершенным. Когда вы это сделаете, вы насладитесь счастьем trifecta:

• Вы по-прежнему будете стремиться к успеху, потому что отказ от совершенства не заставит вас отказаться от вашего желания преуспеть.

• Вы окажетесь более расслабленным, спокойным и сможете наслаждаться поездкой. Другими словами, без беспокойства вы окажетесь на королевском пути к расслаблению и счастью.

• Вы почувствуете гордость за свои успехи и достижения без стыда и смущения в своих менее чем стерлинговых моментах.

Переживи это.

Ниже приведены пять практик, которые могут помочь вам ослабить хватку перфекционизма. Степень, в которой вы их используете, будет той степенью, в которой вы претендуете на свое счастье по праву рождения. Но, помните: ломать любую привычку и строить новое требует времени и усилий.

1. Определите три ситуации, в которых вы попадаете в ловушку, думая, что вам нужно совершенствовать. Для каждого напишите, какое анти-совершенное сообщение вы дадите себе, чтобы противостоять ситуации без перфекционизма.

2. Используйте свои ошибки как возможности учиться и совершенствовать. Когда вы совершаете ошибку, скажите себе: «Мне жаль, что я сбился с пути, но я человек. Теперь, что я могу сделать, чтобы с меньшей вероятностью совершить эту ошибку в будущем? "

3. Когда вы обнаружите ошибку, напомните себе, тем не менее, безоговорочно принять себя. Помните, что ваши ошибки – это просто ваши апельсины, а не весь ваш ящик.

4. Целенаправленно совершайте одну ошибку в день. Носите галстук, который не соответствует вашей рубашке; хвалите президента Обаму на собрании республиканцев или объявите о своем восхищении Ньют Гингричем на демократическом ралли; громко попросите кетчуп для ваших яичниц на бранч в вашем любимом ресторане. Наблюдайте, что никакие катастрофические последствия не постигнут вас. Будьте осторожны; не делайте ошибок, которые ставят вас в опасность, нарушают закон или нарушают ваши собственные этические или моральные нормы.

5. Обратите внимание, когда другие совершают ошибки. Обратите внимание на «нормальность» этого и напоминайте себе, что вы не являетесь особым случаем, когда вам разрешается ошибочность.

Идти вперед

Вы можете иметь лучшее из обоих миров: в одном вы можете стремиться к успеху, работая над созданием мини-шедевров на полотне вашей жизни; в другом, вы можете быть реалистичным, отказываясь ожидать себя совершенным и прощать себя, как только вы ошибаетесь. Объединив их, вы объедините страсть с душевным спокойствием, формулой счастья, если она когда-либо была.

Приложите усилия, чтобы отпустить ваш перфекционизм. Ты этого стоишь. Вы увидите результаты. До следующего блога живи со страстью.

Рассел Григер, доктор философии. является автором нескольких книг по самопомощи, которые призваны дать людям возможность создать жизнь, которую они любят жить. К ним относятся: Unrelenting Drive; Брак по Целью; и «Справочник счастья» (в стадии подготовки). Вы можете связаться с доктором Григером для получения дополнительной информации на странице [email protected].