Очистите Дорожные блоки к Медитации

И получите на 11 процентов счастливее.

Источник: wikimedia

Возможно, вы убедились, что медитация будет для вас хорошей. Это облегчит стресс, улучшит ваше здоровье и усилит вашу работу на работе. Так что вас останавливает?

Медитация для неаккуратных скептиков Дэна Харриса (с Джеффом Уорреном и Карлайлом Адлером) затрагивает некоторые общие препятствия между желанием медитировать и последующим этим желанием. В своей предыдущей книге 10% Happier , о которой я писал здесь, Харрис делает так, что медитация действительно работает – даже для скептиков.

• Современные мужские отношения с выпивкой
• Вы хороший судья или справедливый судья?
• Переосмысление терапии
• Превращение Непередаваемого в Движение, чтобы помочь другим
• Могли ли вы быть склонны к технологии?

Некоторые люди быстро отказываются от медитации, потому что не могут очистить свой разум. Харрис и компания поставили эту проблему на отдых. Никто не может полностью очистить свой разум в течение какого-то времени. Это одна из причин, по которой практика медитации будет сосредоточена на дыхании или на мантре. Тем не менее, никто не может полностью сосредоточиться на «ом». Целью медитации является осознание отвлекающих мыслей и привлечение внимания к дыханию или мантре. Вся игра заключается в том, чтобы вернуть циферблат обратно в канал дыхания, когда неизбежные мысли неизбежно наступают. Со временем и практикой медитаторы улучшают это, но даже самый опытный медитирующий подвергается отвлечению.

Харрис хотел назвать свою предыдущую книгу «Голос в моей голове – это мудак». Я могу, конечно, рассказать. Если мудак – это тот, кто действует и подталкивает свой путь к передней части линии, то мудак – подходящее описание для этого забавного диджея по игре в моей голове. Этот голос не полностью исчезает во время медитации. Однако медитация позволяет мне слышать этот голос, не идентифицируя его. Как описывает Харрис и компания, медитация позволяет мне относиться к осознанному опыту, например, к изображению на картинке в телевизоре, замечая «голос жопы», но переключая внимание на общую картину дыхания или мантры.

Как только вы приняли, что никто не является идеальным медитатором, следующая задача – время. Некоторые люди чувствуют себя виноватыми в том, что они берут время из своего графика, чтобы медитировать. Рабочие родители могут быть особенно склонны к этой вине. Подобно стюардессе, который говорит нам, чтобы мы надели свою собственную кислородную маску, прежде чем пытаться помочь кому-то другому, Харрис и компания ясно заявляют, что надлежащее самопомощи – это не самоотвращение. Медитация может поставить нас в состояние ума, которое делает нас лучшими родителями и лучшими работниками.

• Почему мы не должны обучать наших заключенных?
• Мой терапевт делил мои секреты и другие ужасные истории
• Феминизм: изменение пути
• Потенциальные люди? Аборт в Ирландии
• Убийство, они писали

Новые медитаторы часто ошибаются, кусая больше, чем они могут пережевывать. Харрис и компания рекомендуют начинать небольшую с пяти до десяти минут медитации в день и предлагать спаривание медитации с чем-то другим привычным, как медитация перед сном или после тренировки. Даже одна минута в день подходит для начала. Дело в том, чтобы установить привычку. Хотя в конечном итоге, возможно, потребуется построить до двадцати минут и более, начиная с малого, можно будет легче найти время, которое будет работать. Лично я медитирую первым делом с утра.

Более сложной причиной для избегания медитации является утверждение, что «Х» – это моя медитация: «Бег – это моя медитация». «Садоводство – это моя медитация». «Йога – это моя медитация». Разумно, Харрис и компания не полностью отвергают такой вид Запрос. Скорее, они говорят, что точность претензии зависит от того, насколько вы сознательно выполняете эту практику. Продвинутая медитация отличная, например, но ходячая медитация с внимательным вниманием к каждому шагу очень отличается от обычной ходьбы.

Харрис и компания прекрасно справляются с большинством основных причин, по которым люди сами себя не медитируют. Есть один, однако, что они упускают, а именно, что прогресс идет медленно. Ответ Харриса на «Почему вы медитируете?» Дал ему название своей предыдущей книги: «Потому что это делает меня на 10 процентов счастливее». Это был прекрасный ответ, честный и точный – никаких больших обещаний. Однако некоторые люди считают, что 10% счастливее дико недооценивают преимущества, которые они получают от медитации.

Я не знаю, как быстро Харрис стал на 10 процентов счастливее, но для меня это заняло некоторое время. Прогресс в медитации незаметно замедляется в течение любого короткого периода времени, но, несомненно, реальный в течение более длительных периодов времени. Это похоже на рост травы. По моему опыту, медитация может сделать вас на 10 процентов счастливее, но это может занять 10 месяцев. Конечно, если бы вы могли стать на 10 процентов богаче за 10 месяцев, это было бы фантастическим возвратом инвестиций. Итак, посмотрите на это так. Конечно, ваш пробег может отличаться. Понятно, что вы будете на 10 процентов счастливее через 10 дней.

Если вам нужно быстрое исправление, я считаю, что пение в душе делает меня на 1 процент счастливее. Высказывание некоторых мелодий заставляет замолчать мудак в моей голове, который, как правило, появляется, когда я не занят и покрыт мылом. В конечном итоге медитация в сочетании с пением в душе может сделать вас на 11 процентов счастливее. Как это для бонуса?