Да, ты можешь бежать

Диван до 5к за семнадцать лет

Есть ли одна вещь, которую вы пытались и пытались без успеха? Возможно, вы обещали начать тренироваться или прийти в форму. Спандекс зовет вас по имени. Чувствуется выполнимо. Вы продолжаете протестовать, я могу это сделать . И все еще.

Не сдавайся. Моя история может стать вашим переломным моментом.

Источник: Реннетт Стоу / Flickr

• Силовая асимметрия, козырь и искусство бездействия
• И главная причина стресса на работе …
• Как здоровые привычки могут увеличить наше ежедневное счастье
• Могут ли женщины и мужчины быть «просто друзьями?» – 3 способа заставить это работать
• Профилактика сексуального насилия и разговор о сексе

Даже в колледже никто не путал меня со Стивом Префонтейном. По словам моего тренера из Малой лиги: «Марк, он может быть маленьким, но он, конечно, медленный». Я рожден, чтобы сидеть.

Но я хотел бежать.

Год первый

Когда мне было 35 лет, моя семья переехала в район Вирджинии, где с гордостью устраивался турок Trot 5k каждое утро в День благодарения. Наша индейка трот распродает ежегодно более 1000 бегунов. Мы переехали весной в начале 90-х, и я смело заявил: «Я собираюсь управлять Турком Трот». У меня было шесть месяцев на подготовку. Я не мог быть более решительным, так как мои тренировки начались тем летом. «Как только я доберусь до пробега около двух миль, я заплачу свои 35 долларов и официально приму участие в гонке». Моя тренировка пробила стену на шестилетнем шесте. Я наблюдал за гонкой с тротуара.

• Как вы мешаете своему подростку содержать плохую компанию?
• Оставаться рядом: как поддерживать отношения на расстоянии
• Идентичность не уходит, и они не должны
• Как построить новую дружбу, если вы новая мама или папа
• Как найти и сохранить «Единого»

Год второй

В следующем августе я сказал себе, Марк, это смешно. Конечно, вы можете бежать. Прошлый год был счастливой случайностью. Всего тридцать шесть лет. Вообще подходит. Нет причин, по которым я не смогу постепенно тренироваться, чтобы пробежать 5k Turkey Trot за три месяца. Не удалось снова.

Тринадцатый год

Этот цикл попыток и неудач повторяется без изменений в течение 12 лет подряд. После 12 лет провала на колесе хомяка я обратился за помощью. Затем я обнаружил, что все делал неправильно. По-видимому, я был последним человеком на земле, который раскопал вездесущий диван на 5 тысяч в двухмесячном плане. Кажется, миллионы лежали на кушетках, мечтая подняться и пробежать 3,1 мили, и кто-то усовершенствовал способ сделать это.

Диван до 5к работает вот так. В течение 10 недель вы чередуете ходьбу и бег по три раза в неделю. Следуйте точному научному графику: постепенно меньше ходить и больше бегать. Что за план. Я могу сделать это! Не удалось снова.

В течение следующих пяти лет я перезаряжал Couch до 5k каждое лето с Турцией Трот в моих глазах. Я никогда не мог пробежать больше полутора миль без остановки. В течение 17 лет я наблюдал за гонкой с тротуара. Я был готов сжечь свою обувь.

Я не виню тебя, если ты думаешь, что я это выдумал. Скаутская честь (Я действительно был бойскаутом. Был знак заслуги за бег. Я не получил его.) В следующем сентябре я получил свой ежегодный импульс для подготовки к Троту Турции. Я знал, что Couch to 5k не работает для меня.

Семнадцатый год

У меня была идея. Что если я создал ритуал бега? Я провел большую часть своей жизни, исследуя удивительную силу как групповых ритуалов, так и личных ритуалов. Я знал, что мощный личный ритуал состоит из точной рутины и некоторых вдохновляющих, символических, вдохновляющих компонентов. По необъяснимым причинам, я никогда не думал о том, чтобы создать такой, чтобы помочь мне бежать.

4 сентября я начал тренироваться, используя свой тщательно разработанный личный ритуал бега. Мой план был точно таким же, как предыдущие 17 лет. Запускать три раза в неделю. Работать до двух миль. Тогда управляйте Тротом Турции на День Благодарения. Я был настроен Я не был оптимистом.

Мощные личные ритуалы включают как физические, так и психологические компоненты.

Что-то ты двигаешься. Что-то, что движет вами.

Мой первый пробег был три блока. Через шесть недель я пробежал восемь миль без остановки. Я вошел в Трот Турции. (Все подробности моего «Бегущего ритуала» приведены в статье «Сцепление: как ритуалы повышают производительность и счастье» .)

Источник: JBLM MWR / Flickr

Наука Ритуалов

Недавние исследования разума / мозга / поведения показывают, что мой успех в выполнении ритуала был далеко не уникальным. Простые ритуалы – это путь к изменению взглядов, поведения и отношений. Ритуалы прыгать выше своего веса.

Итак, что такое ритуал? Ритуал – это повторяющаяся, символическая, вдохновляющая рутина. Мощные личные ритуалы включают как физические, так и психологические компоненты. Что-то ты двигаешься. Что-то, что движет вами. Обычный компонент, который вы создаете, должен быть практичным, позитивным и точным. Бейсбольный Зал Славы Уэйд Боггс побежал на ветер, чтобы согреться в игровые дни. Он управлял ими в 17 минут после часа. Точные процедуры становятся процедурами автопилота. Ваш ритуал еще не готов. Теперь добавьте что-нибудь символическое, вдохновляющее или мотивационное. Будь как Майк. Майкл Джордан носил свои баскетбольные шорты в Северной Каролине под шортами Chicago Bulls, чтобы напоминать ему, откуда он приехал Ритуалы предназначены не только для спортсменов, но и для тренировок. Ритуал может помочь склонить чашу весов в вашу пользу, чтобы достичь чего угодно.

Надеюсь, это сэкономит вам семнадцать лет.