Большинство диеров, которых я лечу, переедают, когда они испытывают стресс или испытывают негативные эмоции, такие как беспокойство, грусть, гнев, стыд и т. Д. У них часто есть одна или обе следующие бесполезные идеи:
«Я ничего не могу сделать, чтобы успокоиться, когда я расстроен».
«Я заслуживаю того, чтобы поесть, когда я расстроен».
Пока они придерживаются таких убеждений, они останутся уязвимыми для восстановления утраченного веса. Им нужно изменить свое мышление. Им нужно научиться принимать и переносить негативные чувства и как справляться со стрессом более здоровыми способами.
Кэти, диете, которую я видела в прошлом году, изначально делала это хорошо. Раньше она была очень мотивирована и была в состоянии оставаться на связи, даже когда она была расстроена. Когда она расстроилась, она сказала себе: «НЕТ ВЫБОРА. Сейчас не время есть. Я не могу сейчас есть. Она обратила бы ее внимание на что-то еще, ее негативные чувства медленно ослабели, и она чувствовала бы гордость, что она придерживалась своего плана.
Но затем Кэти пережила особенно напряженный период. Ее отец был госпитализирован. У ее младшего ребенка начались проблемы в школе. У нее появился новый руководитель на работе, который предъявлял к ней необоснованные требования. Кэти продолжала следить за ее планом еды в течение каждого дня. Но настало 9 вечера, когда ее дети были в постели, разрешение, дающее вышеприведенные убеждения, привело к тому, что Кэти поглотила «все углеводы, с которыми я могу справиться», пока она не заснула. Она быстро начала восстанавливать 22 фунта, которые она потеряла. Она была расстроена и злилась на себя, но не могла остановиться.
Сначала мы с Кэти справились с некоторыми проблемами. Как только она заставила своих детей спать, она раздувалась, делая глубокое дыхание, а затем у нее была чашка травяного чая. Затем мы сделали некоторую когнитивную работу. После нашего обсуждения Кэти написала сообщения об карточках, которые она должна читать каждый день после работы, незадолго до того, как она вошла в дом. Она должна была прочитать их снова, когда она потягивала чай. Это то, что сказали карты Кэти:
«Если я хочу похудеть навсегда, я должен перестать есть, когда я расстроен – каждый раз. Люди без проблем с весом не едят, когда они расстроены. Они либо терпят свои отрицательные эмоции, либо пытаются решить проблему, либо позвонить другу или погулять, либо выйти в интернет, либо прочитать журнал или посмотреть телевизор. Но они не едят.
«Отрицательные эмоции неудобны, но не опасны. Мне не нужно «исправлять» их. У меня было много раз, когда я был очень расстроен, но я не ел. Я никогда не взорвался или не потерял контроль. Самое худшее, что случится, если я не буду есть, – это то, что мое бедствие достигнет пика, а затем интенсивность моих эмоций снизится. «
«Если я ем, я буду временно отвлечен от своего бедствия, но какая бы ни была проблема, связанная с моим бедствием, в первую очередь все равно будет, и тогда у меня также будет проблема плохо себя чувствовать, что я съел, и я действительно почувствую плохо, когда я вижу, что масштаб поднялся ».
Кэти также вернулась в День 1 когнитивной поведенческой программы по снижению веса и поддержанию, чтобы она могла усилить свои навыки по мотивации себя, завоевать доверие, отдав себе кредит, терпив тягу и сразу же вернувшись, когда она допустила ошибку , Частота ее употребления в пищу по эмоциональным причинам резко снизилась. Она поскользнулась несколько раз, но с течением времени задача стала проще и проще. Шанс, что Кэти сможет сохранить свою потерю веса в будущем, увеличился экспоненциально.
