5 Победившие пути и способы заставить их работать на вас

Конкуренция – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Будь то онлайн-слова с друзьями, которые соответствуют вашему ближайшему приятелю или гонке до финиша в марафонской гонке 5K, многие из нас любят острые ощущения в поисках победы. Даже если вы не считаете себя ориентированным на конкуренцию, есть вероятность, что если вы изучите свое повседневное поведение, вы обнаружите, что вы соревнуетесь гораздо больше, чем можете себе представить. Возможно, вы попытаетесь увидеть, можете ли вы стать первым в очереди на билеты в кино или первыми, кто подписался на ограниченное время. Может быть, вы даже просто наслаждаетесь маленьким острым ощущением избиения автомобиля рядом с вами, когда вы оторваетесь от перекрестка или первыми, чтобы пересечь улицу среди пачки пешеходов. Конкуренция не должна иметь капитал «С», чтобы квалифицироваться как форма точечной атаки против кого-то другого или даже самого себя.

К сожалению, для многих людей острые ощущения конкуренции уравновешиваются только агонией возможного поражения. Вместо того, чтобы спешить с попыткой победить противника, они становятся одержимыми страхом попасть во второй, третий или последний. Когда они попадают в конкурентную ситуацию, которую они не могут избежать, например, нужно попробовать новую работу или даже игру в софтбол в окрестностях, они испытывают беспокойство, беспокойство и неуверенность в себе. В результате переживания этих эмоций им трудно выполнить максимум, и поэтому подтверждают свои худшие опасения – они никогда не смогут победить.

Вероятно, вы знакомы с тем, что даже суперзвезды и музыканты могут испытывать ужасающее беспокойство. Не все так чувствуют. Некоторые исполнители наслаждаются острыми ощущениями на сцене или на игровом поле. Третьи чувствуют сложную смесь эмоций. Успешные исполнители знают, что им нужно использовать свои эмоции в своих интересах, или их карьера обречена.

Группа французских исследователей, возглавляемая Гийлуамом Мартинентом в Лионском университете, решила изучить сложные чувства, которые испытывают люди, когда они вступают в спортивные состязания. Они опросили элитарную группу из 11 французских мужчин настольного тенниса, которые были записаны на видео во время игры во время матча. Интервью происходили вскоре после матчей, пока игроки смотрели на видео. Этот метод позволил исследователям узнать, как игроки чувствовали себя в каждой точке игры. В результате исследователям не приходилось полагаться на память, которая, как известно, ненадежна, когда задействованы эмоции. Они могли также оценивать эмоции на протяжении всего матча, а не только в какой-то момент. В своих анализах они сравнивали «одноточечные» эмоции (переживаемые в одно время) с «множественными точными» эмоциями, те, которые переносились на два или более обмена точками.

• Наша Иерархия Потребностей
• Домашние животные
• Духовность психоделических наркопотребителей
• Где мои очки IQ Go Go?
• Под нож

Хотя мы обычно думаем о эмоциях, происходящих один за другим, Мартинент и его команда полагали, что люди могут испытывать больше чем одну эмоцию за раз. Другими словами, ваш эмоциональный опыт представляет собой смесь всех чувств, которые сразу бросаются в вас в любой ситуации. Многие люди испытывают беспокойство, прежде чем они вступают в соревнование, но это не означает, что они не могут также чувствовать надежду, радость и удовольствие. Для того, чтобы заставить себя себя чувствовать, некоторые конкуренты мусора говорят своим оппонентам, и в процессе нарастают их чувства гнева. Конкуренты также могут чувствовать гнев по отношению к себе. Это чувство, которое вы испытываете, когда вы внутренне проклинаете себя за неосторожную ошибку, которая заставляет вас проиграть игру или, что еще хуже, быть «Чарли Брауном» вашей команды и разочаровать своих товарищей по команде.

Как вы считаете, важно, когда вы соревнуетесь, но в конечном счете, что действительно имеет значение, помогут ли ваши чувства или помешают вам. Разве ваш гнев против вашего оппонента ослабит ваше выступление, заставив вас стать иррациональным и неряшливым? В качестве альтернативы, гнев приведет вас к огню и позволит вам ударить с явной и безошибочной точностью? Мы предполагаем, что беспокойство изнурительно, но слишком мало для того, чтобы заставить вас почивать на лаврах и проиграть из-за отсутствия усилий?

Независимо от того, насколько вы талантливы, именно эмоции, которые вы испытываете во время соревнований, часто вызывают различия между победой и потерей. При прочих равных условиях победителями станут игроки, которые контролируют свои эмоции – полированные профессионалы. Outlandish, чрезмерно театральные дисплеи могут продавать игровые билеты, но они будут делать для неустойчивых игроков, которые в конечном итоге проигрывают, когда награждаются медали чемпионата (или денежные средства). Они также могут быть более склонны к наказанию за такие неспортивные действия, как удар по мячу в американском футболе или выполнение сложного шлема в баскетболе, когда он свисает с обруча.

• Эта женщина злая?
• Доценты ли живут без стресса?
• Как ваши отношения влияют на ваших детей
• Как контролировать гнев: Семь быстрых советов
• Эмоциональный интеллект в работе: оценка эффективности

Игроки в исследовании Мартинент испытали не 1, не 2, а даже 3-х, но в общей сложности 12 разных эмоций во время матча в настольный теннис. Эти эмоции охватывали гамму от негативных чувств тревоги и гнева до положительного чувства радости и даже безмятежности. Из всех 12 эмоций игроки, скорее всего, испытали яростный гнев. Если вы когда-либо играли в казуальную игру в настольный теннис, это понятно. Этот маленький белый пластиковый шар идет мимо вас, и, когда вы беспомощно махаете своим веслом, все, о чем вы можете думать, настолько расстроено, что вы не могли достичь его вовремя. Игроки не злились на мяч или весло («предметно-ориентированный гнев»); они злились на себя. Однако, близко за самооценкой гнева была положительная эмоция радости. Это замечательная радость, которую вы чувствуете, когда видите, что маленький шарик проходит мимо вашего оппонента, который теперь беспомощно размахивает веслом в пустом воздухе.

Если посмотреть на ход более чем одного обмена очками, игроки также, вероятно, испытают смесь эмоций, а не только одно за раз. Эти комбинации включали смесь двух эмоций, таких как самооценка гнева и разочарования, разочарование и отвращение, а также самооценка гнева и беспокойства. Некоторые игроки чувствовали себя как четыре эмоции в течение двух или более выстрелов. Очевидно, что опыт игры в высококонкурентном спорте вызывает сложный спектр эмоциональных реакций.

Не все эмоции равны, помогая нам препятствовать вашей способности конкурировать. В исследовании Martinent многие игроки на самом деле чувствовали, что они могут игнорировать свои эмоциональные реакции в любой момент времени, когда они сосредоточились на выстреле. Однако игроки не могли справиться со своими негативными эмоциями, когда они сохранялись в течение нескольких выстрелов в игре: 34% сказали, что их эмоции помогли им справиться лучше. В два раза больше случаев игроки чувствовали, что их эмоции отвлекают их способность забивать. Самыми полезными эмоциями были безмятежность, надежда и радость, и наиболее изнурительными были уныние и самонаправленный гнев, которые сохранялись в нескольких точках. Эмоции облегчения, гордости и разочарования не повлияли на производительность. В зависимости от ситуации игроки чувствовали, что отрицательные эмоции тревоги и самонаправленного гнева (в течение одной пропущенной точки) могут помочь или затруднить их работу.

Это исследование подчеркивает сложность наших эмоциональных реакций в ходе конкурентной ситуации. Это также показывает, что важно следить за своими эмоциями. Вы можете рассердиться или беспокоиться, если что-то не пойдет вам на пути, но если вы будете озабочены этими негативными эмоциями, вы, в конечном счете, взорветете, и ваши результаты пострадают.

Как вы можете научиться использовать свои эмоции, чтобы помочь вам получить конкурентное преимущество? Психолог Университета Халла Адам Николс и его коллеги изучали эмоциональные реакции более чем 550 спортсменов-конкурентов до и после игры, а также способы, которыми спортсмены справлялись со своими эмоциями. Главным результатом этого исследования было не только то, как чувствовали себя спортсмены, но и то, что они сделали, чтобы использовать свои эмоции, чтобы помочь им почувствовать себя лучше в их исполнении. Понимая ситуацию как вызов, а не как угрозу, они могут собрать свои эмоциональные ресурсы и сосредоточиться на игре. Отрицательные эмоции, напротив, заставляли их использовать несколько методов преодоления, которые заставляли их чувствовать, что их производительность ухудшилась. Эти методы преодоления заключались в том, чтобы отказаться от них, выпустить свой гнев и мысленно отвлечь себя от игры.

Таким образом, чтобы преуспеть в конкуренции, в любой форме, с которой вы сталкиваетесь, вы можете воспользоваться этими 5 стратегиями:

1. Рассмотрите ситуацию как вызов, а не угрозу. Половина битвы в соревновании рассматривает ситуацию в позитивном свете. Как показало исследование Николса, беспокойство – это вопрос того, как вы оцениваете конкуренцию. Увидеть ситуацию как вызов поможет вам набрать свое волнение и набрать ваше беспокойство.
2. Подумайте, не чувствуйте. Самые успешные игроки в настольный теннис смогли пройти свою игру, не позволяя своим эмоциям мешать им. Во время соревнований, чем больше вы сосредотачиваетесь на своих чувствах, хорошо или плохо, тем меньше вы сможете сосредоточить свою физическую и умственную энергию на том, что вам нужно сделать, чтобы победить.
3. Отпустите свои ошибки. Вы не всегда можете перестать злиться на свои ошибки. Тем не менее, вы должны пройти этот гнев и разочарование, как только сможете. Используйте свою умственную энергию, чтобы сделать следующий снимок, сделать следующий выигрышный ход или перейти к следующей заметке в своем выступлении.
4. Воспользуйтесь положительными методами преодоления. В каждой ситуации нет лучшего способа справиться. Однако в соревнованиях вам лучше использовать методы преодоления препятствий, которые помогут вам сосредоточиться на задаче, а не на ваших чувствах разочарования или разочарования. Эти позитивные методы преодоления включают в себя воображение себя как успешное, расслабляющее и мобилизующее ваши умственные и физические ресурсы , Время от времени вы можете получить социальную поддержку от ближайших к вам людей.
5. Наслаждайтесь своими успехами и учитесь на своих неудачах. Вы выиграли, так что смакуйте момент! Гордость, радость и безмятежность – это эмоции, которые приносят пользу вам как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Если вы проиграли, проанализируйте свою эффективность объективно. Вы можете быть обескуражены и разочарованы, но чтобы подготовиться к следующему соревнованию, вам нужно проанализировать, что вы сделали неправильно, и попытаться его исправить. Если вы сделали все возможное и просто проиграли из-за неудачи или выступили лучшим игроком, не бейте себя. Вы можете предпочесть получить золото на серебряную медаль, но кто-то должен победить, и если это не вы, чувствуйте себя счастливым для человека, который это сделал.

Благодаря этим методам управления в вашем арсенале вы не только получите больше шансов на успех, но и почувствуете себя лучше в этом опыте. Да начнется игра!

Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения . Не стесняйтесь присоединяться к моему   facebook   группы, «Выполнение в любой возрастной категории», чтобы обсудить сегодняшний блог, или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Авторское право Susan Krauss Whitbourne 2012

Рекомендации:

Martinent, G., Campo, M., & Ferrand, C. (2012). Описательное изучение эмоционального процесса во время соревнований: природа, частота, направление, продолжительность и совпадение дискретных эмоций. Психология спорта и физических упражнений , 13 (2), 142-151. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2011.10.006

Nicholls, AR, Polman, RJ, & Levy, AR (2012). Анализ пути оценки стресса, эмоций, справок и удовлетворенности работой среди спортсменов. Психология спорта и физических упражнений , 13 (3), 263-270. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2011.12.003