В глубине, чувствуете ли вы себя спокойно?
Практика
Петь ящерица.
Зачем?
Мне всегда нравились ящерицы.
Выросший на окраине Лос-Анджелеса, я играл в предгорьях у нашего дома. Иногда я ловил ящерицу и поглаживал ее живот, поэтому он расслаблялся в моих руках, казалось, чувствовал себя непринужденно.
В начале 20-х годов я нашел ящерицу холодным утром в горах. Это было круто и все еще на холоде, и позвольте мне забрать его. Обеспокоенный тем, что он может замерзнуть до смерти, я положил его на плечо своей водолазки, где он цеплялся и время от времени двигался до конца дня. Между нами было какое-то бессловесное общение, в котором ящерица, казалось, чувствовала, что я не причиню ему вреда, и я чувствовал, что это не поцарапает или не укусит меня. Через несколько часов я почти не знал, что это было там, и когда-то днем он остался без меня, понимая это.
Теперь, спустя годы, когда я узнал больше о том, как развился мозг, моя странная близость к ящерицам стала для меня иметь смысл. Чтобы упростить сложную поездку, начавшуюся около 600 миллионов лет назад, ваш мозг развился на трех основных этапах:
Конечно, мозг очень интегрирован, поэтому эти три ключевые функции – избегание, приближение и прикрепление – выполняются всеми частями мозга, работающими вместе. Тем не менее, каждая функция особенно обслуживается областью головного мозга, которая вначале развилась, чтобы справиться с ней. Этот факт имеет существенные последствия.
Например, с точки зрения избежания вреда, мозговой штурм и структуры, находящиеся на его вершине, являются быстрыми и относительно жесткими . Нейропластичность – способность мозга учиться на опыте путем изменения его структуры – возрастает по мере продвижения вверх по эволюционной лестнице и слоистым структурам мозга.
Следовательно, если вы хотите помочь себе чувствовать себя менее озабоченными, беспокойными, нервными, тревожными или травмированными – чувствами и реакциями, которые сильно затронуты «рептильными» процессами, связанными с мозгом, – тогда вам нужно много повторений чувства безопасности, защиты , и с легкостью оставлять прочные следы в структурах ствола мозга и лимбической системы, которые производят первую эмоцию, самую первичную из всех: страх.
Или, чтобы сказать немного по-другому, вашей внутренней игуане нужно много ласкать!
Как?
Во-первых, я нашел, что это помогает мне оценить, насколько испугался эта маленькая ящерица внутри каждого из нас. Ящерицы – и ранние млекопитающие, появившиеся около 200 миллионов лет назад, – которые не были постоянно непростыми и бдительными, не смогли бы первыми испытать жизнь в дикой природе: обедать – не обедать – сегодня.
Поэтому имейте в виду, что в вашем сознании происходит постоянное истощение беспокойства, тонкая защита и привязанность к людям и событиям, когда вы двигаетесь через свой день. Затем, снова и снова, попробуйте расслабиться, напомните себе, что сейчас вы в порядке, и успокаиваешь и успокаиваешься в самых древних слоях своего разума.
Также успокаивайте свое тело. Большинство сигналов, поступающих в мозг, происходят внутри тела, а не оттуда в мире. Поэтому, когда ваше тело успокаивается, оно посылает обратную связь в ваш мозг, что все хорошо – или, по крайней мере, не так уж плохо. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте каждую его часть, заметив, что вы в основном в порядке, и отпустите напряжение и беспокойство, когда вы выдыхаете; повторите, как вам нравится. Сдвиньте свою позу – даже сейчас, когда вы читаете это – в более удобную позицию. По мере того, как вы делаете такие мероприятия, как ешьте, гуляете, пользуетесь ванной или ложитесь спать, продолжайте осознавать, что вы в безопасности, что все необходимое делается очень хорошо, что вы живы и здоровы.
Всюду продолжайте принимать во внимание эти много моментов, когда вы ласкаете свою внутреннюю ящерицу. Зарегистрируйте опыт в вашем теле смягчения, успокоения и открытия; смаковать его; оставайтесь с ним в течение 10-20-30 секунд подряд, чтобы он мог перейти в неявную память. (Подробнее о том, как взять добро и проиграть врожденную негативность смещения мозга, чья неудачная настройка по умолчанию – это липучка для отрицательных переживаний, но тефлон для положительных – перейдите по этой ссылке.)
Некоторые из них сравнили ум / мозг с каким-то комитетом. Честно говоря, я думаю, что это больше похоже на джунгли! Мы не можем избавиться от тварей там – они втянуты в мозг, но мы можем приручить их и вести. Затем, как говорит наклейка с бампером, они больше ломаются и лают меньше.
Или расслабься, как ящерица на солнце.
* * *
Рик Хансон, доктор философии. , является нейропсихологом и автором «Мозга Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» (на 21 языке) – и « Только одна вещь: развитие мозга Будды одна простая практика за раз» . Основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Уэллспринга и филиал Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли, он учится в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде, а также в медитационных центрах в Европе, Северной Америке и Австралии. Его работа была показана на BBC, NPR, Consumer Reports Health и US News и World Report. Его блог – Just One Thing – имеет более 25 000 подписчиков и предлагает простую практику каждую неделю, которая принесет вам больше радости, более полноценных отношений и большего спокойствия и сердца. Если вы хотите, вы можете подписаться на Just One Thing здесь.
