Разочарование. Что вы можете с этим поделать?

Исследование помогает объяснить, что вы можете сделать, чтобы уменьшить влияние разочарования.

Источник: Воздушные снимки / Shutterstock

Маргарет * делала покупки для платья для особого случая. «Я просто не могу решить, – сказала она. «Я пытаюсь представить себя в каждом платье, и я не уверен, будет ли это заставлять меня чувствовать себя комфортно и привлекательно одновременно. Может быть, я прошу слишком многого от платья, но я не хочу добираться до этого случая и чувствую, что сделал неправильный выбор ».

Гэри * думал, что он влюблен: «Но я не хочу двигаться слишком быстро. Что, если это не длится? Что, если я ошибаюсь в том, что чувствую – или это не сработает? »Он боялся принять решение двигаться дальше в отношениях, потому что боялся разочарования.

• Брюс Спрингстин: путешествующий компаньон
• Incels: Когда тестостерон идет плохо
• Что делает нас устойчивыми?
• Что происходит, когда оба партнера с Марса?
• Прикрепление к Богу и группам как источникам надежды

Исследования говорят нам, что многие из нас так сильно опасаются разочарования, что мы фактически меняем свое поведение, чтобы нам не пришлось это чувствовать.

Что делает разочарование настолько болезненным? Почему мы так боимся этого? И что вы можете сделать, чтобы меньше бояться чувства, чтобы вы могли принимать решения на основе чего-то более важного, чем избегать негативных эмоций?

Ответы довольно просты: разочарование само по себе является болезненным или грустным чувством, которое случается, когда что-то нарушает наши позитивные чувства и надежды. По словам Патриции DeYoung, которая недавно опубликовала книгу о хроническом позоре, разрушение, вызванное разочарованием, может вызвать чувство стыда вместе с ним. И позор, говорит DeYoung, заставляет нас чувствовать себя плохо о себе. Мы считаем, что почему-то мы ошибаемся – либо за нарушение, либо за то, что у вас были большие надежды.

• Краткий обзор 8 документальных фильмов о поведенческом здоровье
• Дети плохо себя ведут: отказ от вины и поиск исправления
• Как собаки управляют эмоциональным благополучием
• Как выжить нарциссическую мать
• Скорбная потеря и понимание будущего

В моей книге о дружбе с женщинами я пишу о психологическом феномене «оптимального разочарования», в котором нормальный и управляемый опыт разочарования в детстве помогает нам создавать «чувственные мышцы», чтобы терпеть и даже расти от управляемых бедствий. Родители, которые понимают, что разочарование – это просто часть жизни, могут помочь детям справиться с подходящими возрастом, а также печальными и злыми чувствами, которые сочетаются с этими моментами. Когда эти чувства признаются, ребенок затем помогает сделать лучшее из ситуации и двигаться дальше – и, может быть, даже растет от разочарования. Дети могут научиться не бояться разочарования. Однако, когда родители сами боятся этих чувств, они могут попытаться оградить детей от всех возможных неудач и потерь, даже тех, которые подходят по возрасту и управляемы. И тогда дети учатся бояться этих чувств, а не развивать психологическое и эмоциональное ноу-хау, чтобы справиться с неизбежными препятствиями в каждой жизни.

Аналогичным образом, согласно другому исследованию, постоянное чувство права может привести к болезненному и неоднократному разочарованию. По словам Джошуа Граббса, главного автора исследования из Case Western Reserve: «На крайних уровнях право является токсичным нарциссическим признаком, неоднократно подвергая людей риску чувствовать себя расстроенным, несчастным и разочарованным жизнью».

Есть и другие причины, которые мы боимся разочарования, как взрослые. Возможно, вы испытали травматическое разочарование в своей жизни, или ряд болезненных моментов надежды ожиданий бросились по тем или иным причинам. Конечно, вы будете бояться, что другое разочарование создаст похожие чувства страдания и несчастья. Это не только нормально; это даже признак здоровья. Наши чувства помогают удержать нас от повторения плохих и болезненных переживаний, поэтому ваш страх перед разочарованием пытается сделать именно это – не дать вам почувствовать травматическую боль.

Но, конечно, не все разочарования травматичны. И чтобы начать меньше бояться разочарования и лучше принимать решения, вы должны научить себя, что будущие разочарования не должны быть такими же болезненными или расстраивающими, как прошлые.

Источник: davinci / 123RF

Как вы можете это сделать? Один из способов – следовать простой и чрезвычайно модифицированной версии того, что называется «терапией экспозиции», в которой вы постепенно подвергаетесь воздействию небольшого количества ситуации или опыта, которые вызывают у вас беспокойство. В этом варианте вы ставите себя в крошечные, незначительные ситуации, в которых вы должны принять решение, которое может вас разочаровать.

Например, отправляйтесь в новый кафе, чтобы получить утренний кофе. Позвольте себе разумное количество времени, чтобы выбрать и заказать кофе. Обращайте внимание на свои надежды и ожидания: вы надеетесь, что у вас будет лучший кофе в вашей жизни? Или вы предполагаете, что кофе будет ужасным? Когда кофе прибывает, обратите внимание на свою реакцию. Вы ненавидите это немедленно? Вы приятно удивлены? Вы решили, что это лучший кофе в городе?

Какова бы ни была ваша реакция, попробуйте обсудить это с самим собой, как будто вы разговариваете с маленьким ребенком, который пытается справиться со своими ожиданиями и реакциями. Напомните себе, что нормально быть расстроенным, если вам это не нравится, и быть взволнованным, если вам это нравится. Но также напоминайте себе, что у вас будут другие моменты, подобные этому, и что они не должны быть ужасно значимыми в вашей жизни. Они не задумываются о том, хорош ли вы человек или нет, и не рассказывают, как будет идти остаток дня, недели или жизни.

То, что вы практикуете, регулирует ваши чувства в моменты разочарования и удовольствия. И чем больше вы сможете сделать это в небольшие, оптимальные моменты, тем легче будет делать это в более крупных и менее оптимальных ситуациях.

Со временем, с большей практикой, разочарование не будет такой надвигающейся проблемой. И решения, которые вы избежали, потому что вы боялись разочарования, постепенно станут легче.

Copyright @ FDBarth2018

* Имена и идентификационная информация, измененная для защиты конфиденциальности

Рекомендации

Джошуа Б. Граббс, Джули Дж. Эклайн. Право на получение признаков: когнитивно-личностный источник уязвимости к психологическому бедствию .. Психологический бюллетень, 2016; DOI: 10.1037 / bul0000063

Влияние разочарования в принятии решений: межличностные различия и электрические нейровизуализации. Элен Цьеропулос, Роландо Могила Перальта, Питер Боссартс, Сара Л. Гонсалес Андино. Границы в человеческой нейронауке. 2010; 4: 235. Опубликовано онлайн 2011 январь 6. doi: 10.3389 / fnhum.2010.00235

Патрисия де Йонг. Понимание и лечение хронического позора: реляционный / нейробиологический подход. Routledge, 2015.