Физическая активность улучшает эректильную функцию

Сто шестьдесят минут физической активности в неделю улучшают ЭД.

Источник: MarvinRoaw / Pixabay

Недавний систематический обзор вмешательств показал, что у мужчин с эректильной дисфункцией (ЭД) «контролируемое обучение, состоящее из аэробных упражнений с умеренной и интенсивной интенсивностью 4 раза в неделю в течение 40 минут» или «общая недельная тренировочная доза 160 минут» в течение 6 месяцев “, уменьшает ED. ¹

Что такое ED?

ED, который относится к «неспособности достичь или поддерживать эрекцию полового члена достаточного качества для обеспечения удовлетворительной сексуальной активности», может быть наиболее распространенной мужской сексуальной дисфункцией. В среднем, ЭД затрагивает одну треть всех мужчин, и ее распространенность увеличивается с возрастом.

• Равнодушные? 4 Источники, 5 решений
• Интимное расстройство
• Оставив без прощания
• Одиночное заключение – пытка
• Чувство интенсивно: раны бытия «слишком много»

Некоторые из факторов риска эректильной дисфункции включают физическую инертность, гипертонию (высокое кровяное давление), ожирение (избыточную жирность тела) и метаболический синдром (относится к группе факторов риска, таких как ожирение и гипертония, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний ).

К факторам риска также относятся атеросклероз (накопление холестерина в стенках кровеносных сосудов и образование бляшек, которые сужают кровеносные сосуды и замедляют течение крови) и сердечно-сосудистые заболевания (различные состояния, которые влияют на слышимые и кровеносные сосуды, включая инсульт и сердце атака).

ЭД и психическое здоровье

Сексуальность является значительной частью не только физического, но и психического здоровья. Неудивительно, что ЭД отрицательно влияет на психическое здоровье и связано с депрессией и беспокойством.

• Остановите погоню за счастьем, ищите смысл вместо этого
• Тяжелое детское насилие может изменить миелиновые оболочки в мозге
• Что вам нужно знать о магнии и вашем сне?
• Люди преувеличивают положительные
• Внимание должно быть оплачено: Уоррен Фаррелл и кризис мальчика

Например, исследование, проведенное в 2014 году из 40 публикаций, показало, что до лечения мужчины с ЭД сообщили о «плохих сексуальных отношениях и сексуальном удовлетворении, уменьшении уверенности, низкой самооценке и симптомах депрессии», но после лечения «были существенные улучшения по сравнению с базовыми показателями в большинстве из этих мер » ^2.

Источник: PaelmerPhotoArts / Pixabay

Может ли физическая активность улучшить ЭД? Как?

Согласно предыдущим исследованиям, физическая активность «была идентифицирована как фактор образа жизни, наиболее сильно коррелированный с эректильной функцией и наиболее важным стимулятором сосудистого здоровья» ^1.

Физическая активность улучшает ЭД путем улучшения функционирования эндотелия и производства оксида азота.

Оксид азота является газом и сигнальной молекулой и имеет многочисленные биологические функции. В одной из таких ролей он направляет локальные гладкие мышцы на расслабление, а кровеносные сосуды расширяются; это приводит к увеличению кровотока, что улучшает эрекцию.

Текущий обзор

Мысль предыдущих обзоров показала, что физическая активность защищает от ЭД, настоящий обзор попытался определить конкретный тип (и длительность) физической активности, необходимой для улучшения эректильного функционирования у мужчин, которые физически неактивны, страдают ожирением, и тех, у кого гипертония, метаболический синдром , атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания.

Из 2000 потенциально релевантных исследований выявлено, что только десять соответствовали критериям включения, включая семь рандомизированных контролируемых испытаний и три контролируемых исследования.

Участники этих исследований были в возрасте от 41 до 62 лет. Большая часть исследований проводилась в Европе с одним исследованием в Азии, одной Африке и одной в США.

Результаты обзора

Исследователи пришли к выводу, что «непрерывная и интервальная аэробная тренировка» улучшает ЭД. Кроме того, физическая активность с «умеренной интенсивностью и интервалами интенсивной интенсивности», по-видимому, была одним из основных элементов, определяющих эффективность деятельности, что было найдено в соответствии с выводами предыдущих обзоров.

Авторы также определили, что «тренировка сопротивления может дополнять аэробные упражнения». В частности, недельная продолжительность и частота аэробной физической активности, необходимой для лечения ЭД, были «объемом 4 сеанса обучения средней и высокой интенсивности продолжительностью 40 минут на сеанс, что соответствует недельной дозе 160 минут ».

Эта рекомендация соответствует одному предыдущему исследованию, но не та другая, которая предположила, что 200-300 минут обучения средней интенсивности были более эффективными, чем 90-150 минут активности в неделю. Это исследование, однако, включало людей с ожирением, и поэтому их результаты могут не распространяться на людей с ЭД, но имеют нормальный вес.

Рекомендации настоящего исследования также немного выше рекомендаций Всемирной организации здравоохранения по крайней мере 75 минут интенсивной интенсивности или 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю для здоровых взрослых людей.

Помимо упражнений, другие нефармакологические вмешательства, показанные эффективными для уменьшения ЭД, включают прекращение курения, упражнения на мышцы тазового дна и потерю веса.

Рекомендации

1. Gerbild, H., Larsen, C., Graugaard, C., Areskoug Josefsson, K. (в печати). Физическая активность для улучшения эректильной функции: систематический обзор вмешательств. Сексуальная медицина . doi: 10.1016 / j.esxm.2018.02.001

2. McCabe, MP, & Althof, SE (2014). Систематический обзор психосоциальных исходов, связанных с эректильной дисфункцией: влияет ли эректильная дисфункция на неспособность мужчины заниматься сексом? Журнал сексуальной медицины, 11, 347-363.