Хорошее здоровье на копейке

Вам не нужно быть богатой знаменитостью, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Источник: Crystal Wang, используемый с разрешения

Этот пост гостя был внесен Кристом Ваном, аспирантом в программе клинической науки факультета психологии USC.

Когда вы думаете о том, что определяет здоровый образ жизни, что сразу приходит в голову? Возможно, вы представляете себе студии йоги и непроизносимые витамины и 7 калорийных коктейлей. Возможно, вы воображаете сок-пост, 5 000 калорий Хью Джекмана в день «диету Росомахи» или привлекательные, светящиеся 20-миллиметровые бега на пляже в их соответствующем снаряжении Nike. Быстрый вопрос – откуда вы взяли эти образы здорового образа жизни? Это из-за следов кардашян и их роскошных пляжных пловцов? Или любуетесь тысячами долларов Kanye Adidas? Или, может быть, вы слишком долго находились на goop.com и находились под влиянием вегетарианских детексов Гвинет Пэлтроу. Но у большинства из нас нет роскоши жить, как звезды Голливуда, и, верьте или нет, вам не нужен персональный тренер, и вам определенно не нужно выкладывать месячную арендную плату на Whole Foods для безглютеновых , без сахара, без радости, чтобы жить здоровым образом жизни.

• Почему вы одержимы своим прошлым
• Почему рассказы о близнецах при родах настолько удивительны?
• Групповая ненависть в нацистской Германии: 80 лет спустя
• Выяснение того, что делает вас особенным
• Неблагоприятный опыт детства

Источник: Forthwithlife, лицензия Creative Commons

Фактически, есть доказательства того, что погружение в сравнение с этими многомиллионными знаменитостями может нанести вред вашему здоровью. Исследования показывают, что субъективный социально-экономический статус или то, как вы оцениваете себя по сравнению с другими, является лучшим предиктором хронического стресса и негативных последствий для здоровья, чем объективная SES (например, доход, образование и т. Д.). Это означает, что потакать себе слишком много ночных уставок Instagram может фактически иметь негативные психологические и физиологические последствия для вашего благополучия. Это также может быть причиной того, что наши диеты терпят неудачу так часто. Сравнивая себя с прекрасными, богатыми гуру фитнеса, которые украшают наши домашние корма, мы можем неявно придерживаться более высоких стандартов. И когда нам не удастся достичь идеально вылепленных тел этих моделей Instagram, мы можем чувствовать себя обескураженными и с меньшей вероятностью продолжим с нашими диетами и упражнениями в результате.

• Какой тип упражнений защищает вас от болезни Альцгеймера?
• Что такое сделка с вегетарианцами, которые ненавидят овощи?
• Свадебное платье
• Множественное расстройство личности, демоны и я
• Какие факторы связаны с позитивным воспитанием?

СМИ любят прославлять невероятные достижения в фитнесе знаменитостей. Но мы не можем быть похожими на Бейонсе и втиснуться в корсеты через несколько недель после рождения наших близнецов или ежедневно посвящать часы в спортзал, как Dwayne «The Rock» Johnson для нашего 12-Pack abs. У нас просто нет времени или денег, чтобы получить доступ к их армиям диетологов, тренеров и стилистов. Но значит ли это, что мы просто сдаемся? Нет. Вам не нужны миллионы долларов или недель свободного времени, чтобы посвятить в спортзал, чтобы принять более здоровый образ жизни. И вот три простых способа улучшить свое здоровье, а следовательно, и качество жизни, не разбирая банк:

1. Диета. Для нас это не проблема. У нас, вероятно, были преимущества здорового питания, пробуренного в нас с самого рождения. Но хорошо питаться легче, чем делать. Если вы похожи на меня, после долгого рабочего дня все, что вы хотите сделать, свернулось на кушетке с гамбургером и парой пива. Это имеет смысл, не так ли? Чтобы приготовить здоровую пищу, вам нужно будет пойти в продуктовый магазин (который, в зависимости от того, где вы живете, может быть довольно далеко), тратите непомерные суммы на свежие продукты, срок действия которых истекает через несколько дней, затем много часов на кухне. Но что, если бы я сказал вам, что это не должно быть так? Как, спросите вы? Два слова: приготовление еды. Это просто акт приготовления пищи заранее, чтобы вы могли просто хвататься и уходить на протяжении всей недели. Вы просто тратите несколько часов на приготовление выходных, а затем вы едите в морозильник и устанавливаете на оставшуюся часть недели. Это дешевле и быстрее, чем получать фаст-фуд или вывозить. И для тех из вас, кто может заботиться о свежести замороженных блюд: теперь есть исследования, показывающие, что замороженные фрукты и овощи могут быть действительно более здоровыми, чем свежие. Это может быть не так гладко, как трехмиллионный знак лосося, асаи и комбуча, которые вы видите знаменитостями, которые наслаждаются в своих хипстерских кафе Беверли-Хиллз, но нам невозможно сравнивать с этими людьми, которые должны продемонстрировать свою эстетику для жизни. И сравнение с этими людьми может заставить нас чувствовать себя унылыми и с меньшей вероятностью продолжать наши диеты. И для тех из нас, кто работает долгие часы или просто не может позволить себе изысканные блюда, приготовление еды может быть способом будущего.

2. Упражнение. Это то, что мы все знаем, хорошо для нас, но мы можем не знать, насколько это важно. Мало того, что упражнения помогают нам лучше вписываться в наши брюки, но это фактически снижает риск сердечных заболеваний и снижение когнитивных функций. Кроме того, он может уменьшить стресс, улучшить настроение и даже укрепить нашу сексуальную жизнь. И все это занимает 20 минут кардио на регулярной основе. Тем не менее, это не означает, что вам необходимо зарегистрироваться для участия в дорогих тренажерных залах или посетить странные классы летной трапеции, чтобы достичь этих преимуществ. Просто толчок на улице или просто подтягивание учебной кардио-процедуры на https://www.fitnessblender.com может привести ко всем этим преимуществам для здоровья, если это делается регулярно. Вначале может быть трудно начать тренировку, особенно для тех из нас, кто не привык к регулярным упражнениям. Но не обескураживайте, когда вы не похожи на те изображения fitspo, которые вы отправляете по всему холодильнику. Для достижения какого-либо прогресса могут потребоваться недели или даже месяцы. Фитнес – это меньше о быстрых поверхностных изменениях, которые не будут продолжаться, и больше о изменениях образа жизни. Поэтому снимите эти бесполезные изображения fitspo и не забывайте быть добрыми к себе.

3. Релаксация. В последнее время важность сокращения стресса и самообслуживания была подчеркнута в основной культуре. И по уважительной причине – хронический стресс может подавлять иммунную функцию и связан с многочисленными отвратительными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск ожирения, сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний и даже некоторых форм рака. И хронический стресс может быть вызван множеством различных факторов, таких как нищета, дискриминация, болезнь, лишение сна и требующие работы. Самопомощь, безусловно, необходима, чтобы помочь нам справиться с требованиями наших напряженных дней; однако то, что мы предполагаем как самообслуживание, может быть предвзятым благодаря нашим впечатлениям от роскошных спа-пакетов и дорогих классов медитации. Но прекрасная вещь о медитации заключается в том, что вам не нужны занятия или гуру личной жизни, чтобы помочь вам достичь своих преимуществ. Вы можете выступать в роли своего собственного Дипак Чопра с помощью управляемого медитации на YouTube или играть в учебное пособие с помощью ультра-полезного приложения Headspace.

Источник: Taxcredits, лицензия Creative Commons

Скорее всего, мы никогда не проснемся богатыми и знаменитыми эскадрой диетологов и фитнес-тренеров, ожидающих нас от руки и ноги. Но это не означает, что мы не можем предпринимать шаги для улучшения нашего психического и физического здоровья легкими и доступными способами. Все, что вам нужно, это немного информации и творчества. По-видимому, самые простые изменения в образе жизни могут привести к самым большим различиям: приготовление пищи, 20 минут кардио и ежедневное занятие для самопомощи. О, и, конечно, ограничивая время на Instagram Ким Кардашян.

Рекомендации

Рекомендации

Adler, NE, Epel, ES, Castellazzo, G., & Ickovics, JR (2000). Связь субъективного и объективного социального статуса с психологическим и физиологическим функционированием: предварительные данные у здоровых белых женщин. Психология здоровья, 19, 586-592.

Bouzari, A., Holstege, D., & Barrett, DM (2015). Задержка витамина в восьми фруктах и ​​овощах: сравнение охлажденного и замороженного хранения. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63, 957-962.

Fletcher, GF, Balady, G., Blair, SN, Blumenthal, J., Caspersen, C., Chaitman, B., … & Pollock, ML (1996). Заявление об осуществлении: пособия и рекомендации для программ физической активности для всех американцев. Заявление для медицинских работников Комитетом по физическим упражнениям и кардиологической реабилитации Совета по клинической кардиологии Американской ассоциации здравоохранения, 86, 340-344.

Goldstein, DS, & Kopin, IJ (2007). Эволюция понятий стресса. Международный журнал по биологии стресса, 10, 109-120.

Goyal, M., Singh, S., Sibinga, EMS, Gould, NF, Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … Haythornthwaite, JA (2014). JAMA Internal Medicine, 174, 357-368.

Кребс-Смит, С.М., Гюнтер, П.М., Субар, Ф.Ф., Киркпатрик, С.И., Додд, К.В. (2010). Американцы не соответствуют федеральным диетическим рекомендациям. Journal of Nutrition: Требования к питательным веществам и оптимальное питание.

Сапольский Р.М. (2004). Почему Зебры не получают язв. Нью-Йорк: Генри Холт и компания.