Что делать после съемки: советы от терапевта-травматолога

Даже когда вы чувствуете себя беспомощным, есть способы справиться.

Источник: Джозеф Грубер / Shutterstock

Мы живем в то время, когда массовые расстрелы стали обычным явлением. Мы все разделяем травму стрельбы – случайные события означают, что все мы чувствуем себя как потенциальные жертвы. Повторение съемки в видео, онлайн-дискуссия и комментарии к СМИ означает, что каждый рискует стать жертвой травмы.

Что такое Vicarious Traumatization?

• «Опасный сын»: почему мы разделили нашу историю
• Как защитить от беспокойства здоровый образ жизни
• Почему женщины должны чтить свой гнев
• Почему молодежь самозанята?
• Хотите помочь детям-беженцам? Поддержите своих родителей.

Викарная травматизация относится к боли, которую мы испытываем, когда видим что-то ужасное, происходящее с кем-то другим. Это означает, что мы можем ощущать последствия травмы, даже если мы не находимся в непосредственной опасности. Если вы испытали травму в прошлом, включая несчастные случаи, насилие в семье, войну или хроническое угнетение или недействительность, просмотр освещения съемок может вызвать сильные эмоции, в том числе чувство замороженности, беспомощности или страха. Даже те, кто не испытывает сильных эмоциональных симптомов, все еще могут испытывать боль и стресс. Это нормальные реакции, когда ваше тело и ум боятся за свою безопасность. Они управляют механизмами, которые призваны держать вас в безопасности, но, если их не остановить, могут вызвать проблемы.

Устойчивость после террора

Боль, испытываемая в нашей стране из-за повторных актов бессмысленного насилия, неоспорима. Однако потери не должны быть бессмысленными. Как житель Нью-Йорка, я помню невероятный героизм и излияние поддержки в Нью-Йорке после 11 сентября. Хотя мы все были свидетелями чего-то ужасного, мы также стали свидетелями способности человечества объединиться и пожертвовать ради большего блага. Мы видели, как первые респонденты рискуют собственной безопасностью в надежде найти выживших. Многие из нас видели небольшие добрые поступки друзьям и незнакомцам. Даже то, что просто, как спрашивать кого-то, если все, кого они знали, было в порядке, было ощущено как глубокое выражение сопереживания и беспокойства. Сохранение этой доброты имеет важное значение. Если вы чувствуете себя подавленным тем, что видели в новостях в последнее время, подумайте о том, чтобы перенаправить свое внимание, чтобы помочь другим. Это может спросить у пострадавшего друга, как они справляются, жертвуют усилиям беженцев или добровольно проводят свое время с достойной целью. Это может быть мощный опыт, чтобы направлять страх и беспомощность во что-то значимое, что приносит пользу другим, нуждающимся в этом.

• Не мешают ли текущие меры безопасности школьные сборы?
• Вы хуже ухудшаете поведение?
• Оставив без прощания
• Почему психиатрические препараты не вызывают массовых беспорядков
• Оружие в Америке: что такое Фрейд и секс?

Сделай что-нибудь

Чем активнее ваши навыки преодоления стрельбы, тем меньше вероятность того, что вы будете травмированы. Существуют обширные исследования, которые показывают, что если вы можете участвовать в оказании помощи другим людям и иметь смысл травмы, у вас меньше шансов пострадать от симптомов травмы, таких как паника и хроническая страховка.

Найдите то, что работает для вас, а не все будет хорошим навыком преодоления всех. Вот несколько идей:

• Подумайте обо всем, что делают люди. Напомните себе людей, которые вдохновляют и перемещают вас. Подумайте о людях, которые совершили смелые, бескорыстные поступки.
• Втягиваться! Добровольцы в вашем сообществе и протест, если хотите. Запустите или подпишите петицию, свяжитесь с вашими сенаторами и пожертвуйте деньги, чтобы вас беспокоило. Напишите OpEd или блог о своих впечатлениях. Быть вокалом о страшном событии – один из лучших способов справиться.
• Если вы чувствуете себя испуганными и небезопасными, напоминайте о мерах безопасности на месте и людей, которые следят за вами, включая охранников, полицейских, друзей и семью.
• Ограничьте свое воздействие! Повторный просмотр насильственных и ужасающих действий может вызвать более серьезные симптомы травмы. Мозг с трудом понимает, что пугающее освещение новостей произошло в прошлом, поэтому каждое воздействие может быть воспринято как новое травмирующее событие.
• Напомните себе, что ваши реакции являются действительным ответом на травму. Паника и чувство страха могут быть полезны, когда мы находимся в непосредственной опасности. Ваш мозг делает все возможное, чтобы справиться с запутанным и пугающим опытом.
• Оставайтесь вовлеченными в свою жизнь и деятельность. Положитесь на своих близких и оставайтесь активными с вашими увлечениями. Приложите все усилия, чтобы уменьшить изоляцию, это улучшит ваше настроение.
• Возьмите класс самозащиты, позвольте вашему телу почувствовать гнев и страх и направить их продуктивным образом.
• Попросить помощи. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, справитесь с этим. Доберитесь до друзей и семьи или обратитесь к специалисту по травмам. Помните, что помощь всегда доступна для тех, кто этого хочет.