Шесть советов, которые помогут снизить ваш страх и беспокойство, часть 1

Оглянись, посмотри вперед и посмотри.

Источник: geralt / Pixabay

Недавно я написал статью для журнала The Inquisitive Mind , о происхождении общих опасений. ¹

В этой статье я обсуждал эволюционные, познавательные, поведенческие и личностные теории, которые пытались объяснить генезис общих опасений. В соответствии с этими теориями, я хотел бы поделиться с вами шестью предложениями (три из которых я буду обсуждать на сегодняшнем посту) о путях снижения страхов и беспокойств.

• Больше мифов о расстройствах настроения
• Сага о ящерице: побег из брюшной полости
• Аутоиммунные расстройства, связанные с психозом
• Хор-Моанс: Чудесная и грязная наука эндокринологии
• Главный риск – это не диагноз, а поляризованный разум

Прежде чем я начну, обратите внимание, что хотя между страхом и беспокойством существуют различия, для целей этой статьи я отношусь к ним как к одному.

1. Осмотритесь.

Страх и беспокойство – большая часть нашей жизни. Философ Кьеркегор классно описывал тревогу как «головокружение свободы».

Эволюционная психология предполагает, что мы унаследовали виды страхов, которые помогли нашим предкам выжить и размножаться. Поэтому мы боимся, скажем, чужих, отчасти потому, что наши предки не хотели доверять незнакомцам. Предположительно, те, кто быстро доверяли незнакомцам, были убиты и поэтому не могли передать им свои гены.

• Мужчины и женщины дружат по-разному?
• Ложные предположения в исследовании расстройств личности, часть III
• Уменьшить болезненный опыт
• Ощущается ли забота о важности?
• Психиатрическая диагностика затруднена, и поэтому лечение

Короче говоря, у многих из нас есть подобные страхи; и это то, что вы можете заметить, если просто посмотрите (отсюда заголовок этого раздела).

Поэтому я думаю, что важно попытаться не думать о страхе как о каком-то наказании или думать о переживании страха как о слабости. Вы не выделяетесь; страх ощущается всеми.

Почему я подчеркиваю общность тревоги? Потому что я считаю, что страх имеет способ отделить нас от других. В неприятном переживании страха есть одиночество, и это одиночество усиливает страдания.

Друг описал интенсивное беспокойство, как опыт того, что он оказался в застрявшем мускулистом змеевике невидимого боа-констриктора, и никто рядом не слышал ваших криков.

Можете ли вы проявить сострадание к себе в эти моменты? Я спросил его. Один из трех элементов самосознания, действительно, помнит, что вы не одиноки. (Остальные два элемента состоят в том, чтобы быть добрыми к себе и стараться не сливаться с мыслями, эмоциями и ощущениями.) ²

Чтобы вернуться к метафоре моего друга, это может помочь предположить, что все мы ходим вместе с нашими собственными боа-констрикторами, обернутыми вокруг нас, богатыми ли мы или бедными, врачами или пациентами, молодыми или старыми ….

Короче говоря, имея дело с интенсивными приступами беспокойства, было бы неплохо осмотреться и вспомнить, что мы все время испытываем тоску.

Источник: ambermb / Pixabay

2. Посмотрите вперед.

Некоторые опасения изучаются. Один из способов это происходит через прямое кондиционирование. Это означает, что вы научитесь связывать одно с другим, чтобы новый элемент вызывал тот же ответ, что и старый. (Вот более подробное объяснение кондиционирования).

Возьмите случай с тем, кто впервые плавает в океане, атакован акулой, но, к счастью, избегает физически невредимым. Вполне возможно, что с этого момента этот человек будет ассоциировать океаны, пляжи, плавание и т. Д. Со страхом, который возник в результате этой страшной встречи с акулами.

Итак, как мы можем противостоять обучению? Мое предложение, как вы, наверное, догадываетесь, – смотреть вперед. Во-первых, избегайте опасных ситуаций. И когда вы неспособны, постарайтесь войти в них хорошо подготовленным – это включает в себя соответствующие знания. Если вы пойдете в рискованную ситуацию, хорошо подготовленную, вы с меньшей вероятностью поймаете врасплох и столкнетесь с пугающими столкновениями, которые приведут к формированию страшных ассоциаций.

Рассмотрим еще один пример: вождения. Если видимость плохая или вы устали или заболели, вам может потребоваться избегать вождения или, по крайней мере, вести осторожность. Если вы этого не сделаете, у вас может быть несчастный случай, и в результате, помимо физических травм, вы также можете бояться вождения.

Так что смотрите вперед и планируйте соответственно.

3. Смотри.

Мы смотрим на определенных людей. Мы можем взглянуть на некоторых членов семьи и друзей, а также на успешных или известных спортсменов, актеров, политических активистов или деловых людей. Мы читаем о них, смотрим их по телевизору и следим за ними в социальных сетях.

Хотя мы можем учиться позитивному поведению, наблюдая за другими (как отмечалось выше), одна теория о генезисе страхов предполагает, что мы можем также бояться, наблюдая за другими.

Например, подумайте о том, что может случиться, когда вы наблюдаете за беспокойным коллегой, бормотавшим жалобу своему оскорбительному боссу, только чтобы насмехались или угрожали. Может быть, вы только что научились бояться жаловаться на своего начальника?

Источник: StockSnap / Pixabay

Итак, как вы можете делать то, что вам нужно (например, жаловаться своему боссу) без дополнительной тревоги? Во-первых, оценивайте ситуацию рационально. Если вы считаете, что определенный курс действий (например, говорящий о вашей ситуации о рабочей ситуации) – правильная вещь, то нужно искать и искать вдохновляющих людей, людей, которые сталкиваются со своими собственными страхами, особенно если они часто получали положительные Результаты. Эти люди, столкнувшись с их опасениями, моделируют мужественное поведение; таким образом, глядя на них, они могут быть наделены полномочиями.

И если вы подвергаетесь потенциальной ситуации, связанной с опасностью, не паникуйте; просто сделайте все возможное, чтобы быть внимательным, и затем проанализируйте ситуацию, чтобы вы могли выявить положительные аспекты того, что вы только что видели. Чтобы вернуться к нашему примеру, не помните, чтобы ваш босс насмехался над вашим коллегой, но и сила и смелость вашего коллеги, решив встать перед вашим боссом!

Я обсужу еще три способа уменьшить ваше беспокойство, в своем следующем посте по этому вопросу.

Рекомендации

1. Эммаззаде А. (2018). Происхождение общих опасений: обзор. Искивый разум, 5, 37.

2. Нефф, К. Д. (2003). Самосознание: альтернативная концептуализация здорового отношения к себе. Self и Identity, 2, 85-101.