Как и все остальные, у вас есть что-то, что вы хотите сделать, чтобы улучшить свою жизнь и наслаждаться ею. Вы хотите похудеть, тренироваться и чувствовать меньше стресса. Но сначала вам нужно почувствовать мотивацию. Вы хотите написать мелодичную музыку с незабываемой лирикой. Но сначала музы должны вдохновлять вас. Вы хотите завести новых друзей. Но сначала вы должны прочитать каждую книгу, которая когда-либо писалась о преодолении социальных проблем. Когда Новый год катится, вы думаете: «Я сделаю еще одно решение. Я перестану откладывать.
Вот 13 идей самопомощи, чтобы остановить откладывание и внести личные изменения: по одному на каждый месяц в году; один дополнительный, чтобы сделать дюжину пекаря .
1. Сделать значимые личные изменения можно начинать как неаккуратный и непоследовательный процесс со многими ложными запусками и неудачами. Сначала вы можете почувствовать себя в море неопределенности. Вы получите свое мнение, экспериментируя с путями прогресса и продолжая.
2. Не откусывайте больше, чем вы можете пережевывать . Легко чувствовать себя подавленным, пытаясь догнать все личные изменения, которые вы когда-либо хотели сделать. Выберите, что самое важное. Начните там. Однако включите время для практических приоритетов, например, позаботиться о своих автомобильных платежах.
3. Следите за тем, что является самым важным. Используйте трюк автобиографии. Что вам не хватает в вашей жизни, которая находится в пределах вашей способности делать то, что вы хотите включить в свою автобиографию? (Достижение мечты может занять целую жизнь, когда вы преодолеваете барьеры, когда будете двигаться в том направлении, в котором вы действительно хотите следовать).
4. Изменения сложны. Избегайте отвлекаться на обещания, которые, как вы подозреваете, вы не выполнили. Вместо этого начните и продолжайте делать то, что имеет достаточный смысл для достижения цели.
5. Проверьте правильность своих обязательств. Проведите анализ краткосрочных и долгосрочных выгод, чтобы убедиться, что изменения, которые вы имеете в виду, имеют достаточную ценность, чтобы сделать неряшливый процесс перемен стоить усилий. Например, краткосрочные выгоды от продолжения курения включают улучшение концентрации и исключение симптомов отмены. Долгосрочные преимущества увольнения позволяют вам экономить деньги и, вероятно, добиваться значительных улучшений здоровья и долголетия. Вы должны отказаться от краткосрочных преимуществ, чтобы получить долгосрочные.
6. Личные изменения, такие как обучение говорить самим, обычно связаны с неопределенностью, дискомфортом и работой. Вот почему желание быстрых личных изменений быстро прогоняет. Вы можете предпочесть ждать, чтобы быть уверенным и чувствовать себя комфортно. Эта стратегия задержки редко получается хорошо. Сделайте принятие неопределенности и дискомфорта частью вашего плана изменений. Как ни парадоксально, вы можете чувствовать себя более уверенно и комфортно в выполнении значимых и здоровых изменений.
7. Задайте четкие цели. Вот три цели: (1) Цель имеет смысл. Это то, что имеет четкую ценность для вас. (2) Это измеримо. Вы можете объективно оценить свой прогресс. (3) Это достижимо. У вас есть разумный шанс выполнить то, что вы намеревались сделать.
8. Чтобы увеличить ваши шансы на прохождение, убедитесь, что вы сами поняли, в чем состоит цель. Предположим, вы хотите действовать более уверенно. Что будет выглядеть «более уверенно»? Какая разница в ваших мыслях, чувствах и действиях? Используйте действие как руководство. Действуйте так, как будто вы контролируете свои действия по изменению. Действия, которые вы предпринимаете, чтобы помочь вам сделать больше того же.
9. Цели без планов похожи на назначение, а затем надевают слепые, надеясь, что вы волшебным образом попадете туда. Сопоставьте путь. Что вы будете делать первым, вторым, третьим и т. Д. Поскольку изменение часто является неаккуратным процессом, ожидайте найти блоки и препятствия. Планируйте объединиться с дорожкой, которую вы сопоставили. Конечно, если карта неверна, заговорите по-другому.
10. Разместите другой поворот в планировании действий. Подумайте, используя обратное планирование . Начните с воображения, что вы внесли изменения. Затем выполните шаги, которые вы сделали в обратном порядке. Какой шаг вы предприняли, прежде чем достигли того, что решили? Каков был шаг до этого? Следуйте этому подходу, и вы делаете то, что может сделать лучник дзен. Стрелок визуализирует стрелку, возвращающуюся от цели к носу. Лучник видит траекторию, высвобождает стрелу и попадает в цель. Используйте эту флип-технику как средство планирования.
11. Учтите, что небольшие улучшения подсчитываются! Если бейсболист бейсбольной лиги достигает 300, он отлично справляется с работой; если он летит 350, он суперзвезда. Но какова разница между этими двумя уровнями успеха? 350 нападающих получает еще один удар каждые 20 раз на летучей мыши. Эта небольшая разница имеет большое значение. Помните, что достижение суперзвезды достижений не означает поражение 1000. Это означает принятие мер, которые в совокупности складываются. (Ваша префронтальная кора может быстро схватить что-то новое, но для примирения мозгов требуется время, чтобы приспособиться к изменению. Инкрементальные изменения могут помочь мозгу адаптироваться к изменениям.)
12. Вместо того, чтобы затягивать, вы прилагаете усилия доброй воли, чтобы пройти. Поддержите свои усилия доброй воли с принципом «сделайте это сейчас». Согласно этому принципу, ключ к достижению цели состоит в том, чтобы разумно делать разумные вещи разумным образом в течение времени и ресурсов, которые у вас есть, чтобы повысить эффективность и эффективность, чувство выполненного долга и счастья.
13. Когда вы планируете изменение, создайте несколько стимулов для его поддержки. Например, выполните действия с соответствующими краткосрочными вознаграждениями, которые являются нормальной частью вашей повседневной жизни, например, пить кофе или читать газету. Заставляя «естественные» награды следовать целенаправленным действиям, вы можете обнаружить, что вы можете упорствовать с энергией.
В начале года принято решение об изменении. Это разрешение времени является переоцененной традицией. В начале года нет ничего волшебного для внесения изменений. Если вы хотите внести изменения, вы можете начать все время.
Для того, чтобы справиться с промедлением, нажмите на: Рабочая тетрадь просрочки и заканчивая медлительность
Специально для этого блога « Птица в полете » Дейла Джарвиса, AreaOne Art & Design Fayetteville North Carolina.
© Dr. Bill Knaus
