Независимо от типа тревоги, которую вы испытываете, вы знаете, что она чувствует себя утомительной. Это связано с несколькими причинами. Во-первых, беспокойство носит нас, потому что оно характеризуется возбуждением симпатической нервной системы. Это вегетативное возбуждение, известное как «реакция на стресс» или «ответ на битву или полет», отвечает за около 1400 биохимических и психофизиологических изменений в организме, которые заставляют нас чувствовать себя напряженными, бдительными, нервными и готовыми действовать. Хотя это может быть полезно в течение коротких периодов времени, например, когда мы отклоняемся, чтобы избежать автомобильной аварии, или когда мы можем получить дополнительный импульс энергии перед спортивным соревнованием, это может быть бесполезно, если мы останемся в этом состоянии тоже долго или в неподходящее время (например, когда вы пытаетесь заснуть ночью). К сожалению, это может быть трудно контролировать, когда мы чувствуем беспокойство, и в какой степени, и результат для некоторых людей заключается в том, что они все время беспокоятся или беспокоятся .
Во-вторых, беспокойство изнурительно из-за того, как оно влияет на наши мысли . Беспокойство говорит нам, что всегда есть что-то, что требует внимания или нуждается в беспокойстве, и это не позволит нам расслабиться, пока мы не рассмотрим все эти тревожные мысли. Но вот в чем проблема: часто кажется, что вы никогда не сможете раздавить все мысли, которые, по вашему мнению, являются причиной беспокойства. Это также способствует постоянному состоянию тревоги.
Для людей, страдающих от беспокойства, тревожные мысли, похоже, действуют как бесконечная игра Whac-A-Mole, популярной детской аркадной игры, в которой вы попадаете в пластиковые родинки, которые продолжают появляться с мягким молотком. Но в отличие от Whac-A-Mole, нет конца тревожным мыслям, которые появляются. Люди, страдающие от этой бесконечной игры умственного Whac-A-Mole, могут стать очень хорошими в том, чтобы раздавить каждое беспокойство один за другим. Однако, хотя они становятся опытными в том, чтобы говорить о себе из веры в каждую тревожную мысль, всегда возникает другое беспокойство, ожидающее «всплытия». Через некоторое время раздавливание этих тревожных мыслей становится изнурительным, и в конечном итоге это просто не работает.
Так что же работает? Чтобы обратиться к умственным Whac-A-Mole, подумайте о том, чтобы работать над уменьшением высокой реакции стресса, лежащей в основе мыслей. Хотя этого может быть недостаточно для полной остановки Whac-A-Mole, это часто необходимо, так как часто бывает, что основное вегетативное возбуждение подпитывает тревожные мысли. Случается, что нервная энергия, которую мы чувствуем в нашем теле, подхвачена нашими мыслями, которые затем пытаются понять смысл тревоги. Он делает это, создавая мысли, соответствующие этим тревожным чувствам. Таким образом, проблема заключается не всегда в тревожных мыслях, скорее, большая часть проблемы может быть основным возбуждением и тревожными ощущениями. Если вы сможете справиться с стрессовым ответом и связанными с ним физическими и эмоциональными реакциями, это может стать важным шагом к управлению тревожными мыслями. Вот несколько методов, которые могут снизить реакцию высокого напряжения:
Если ваше беспокойство кажется ошеломляющим или трудным для управления, подумайте о том, чтобы обратиться за услугами психического здоровья, поскольку профессиональное лечение для беспокойства может быть очень эффективным для многих людей!
