В бейсбольной комедии «Bull Durham», перспектива кадровой карьеры по прозвищу Nuke LaLoosh, была предана славе своей подруге Энни и его ловушке «Crash». Карьера Нука превращается в угол, когда Энни советует носить подвязку под своей формой и дышать через его глаза на холме. Ни один из которых я никогда никому не рекомендовал, но оба касаются базовой предпосылки осознанности: Nuke слишком пойман в заблуждение, переосмысливая все, чтобы на самом деле хорошо тренироваться. Выход из его взрыва, хаотического умственного шторма, направленного на то, чтобы хоть где-то посещать его, позволяет ему найти свою способность умело действовать.
Сосредоточение внимания на дыхании через веки ничего не меняет. На самом деле это даже не так, насколько мне известно. Он вырывает Nuke из своего ментального цикла достаточно долго, чтобы просто бросить. Это напоминание, что большинство из нас выиграют в нашей жизни, с постоянным руководством или без него от мудрого, сардонического зрелища бейсбола и одинаково лукавой девушки.
Бейсбол для поставщиков помощи
Этот проницательный совет применим не только к бейсбольному бриллианту. Вы опекун – возможно, родитель, учитель, психолог или врач, и вы вкладываете много энергии в заботу о других. И тогда ваш день становится занятым, а ваш ум еще более занят. Что происходит, когда вы теряетесь в чрезмерном размышлении о том, что вы должны были делать, размышляя над решениями, которые должны были быть сделаны, подпитывались логистикой или беспокоились о том, что все остальные думают о вашей работе?
Реальная жизнь бросает препятствия и проблемы. Документ или интенсивность или физическое истощение могут взять на себя, не говоря уже о давлении на решения, которые глубоко влияют на жизнь других людей. Теперь день сосредоточен на том, чтобы идти по воде, идти в ногу или возвращаться домой. Пойманный в ежедневной помолвке, когда в последний раз вы нашли достаточно передышки, чтобы успокоиться и снова мыслить ясно?
Это проще, чем кажется, что он теряет связь даже с состраданием, что, вероятно, является ощущением, которое привело вас к этой позиции в первую очередь. Ребенок, ученик, клиент или пациент сердится или боится и действует … меньше, чем умело. Даже если логически вы знаете лучше, насколько легко помнить, что их сложное поведение, вероятно, вызвано беспокойством, страхом или страданиями?
Между тем, вы можете чувствовать самоуважение, желая что-то сделать, когда на самом деле ничего не исправить, или когда вы не знаете ответа, но чувствуете, что вам нужно. Вы можете чувствовать самоуважение, когда устали и сожжены, ощущение, что вы не должны чувствовать, что вы на самом деле делаете. Давление, чтобы быть совершенным, знать все, и ремонтировать все может чувствовать себя потребляющим. Как часто вам удается поддерживать благоприятный взгляд на себя?
В Bull Durham одна мысль о том, что Annie and Crash демонстрирует для Nuke, – это то, как много внимания уделяется вниманию. Беспокойные мысли захватывают, наш мозг борьбы или полета берет верх, и мы перестаем думать и действовать в наших силах. Стресс имеет тенденцию к эскалации. Раздувание, неустроенные мысли и чувства приводят к подобным мыслям и чувствам, увековечивая опыт вне того, что вызвало его в первую очередь. Вы беспокоитесь о том, чтобы качать свою первую игру, что создает настроение, которое меняет то, как вы интерпретируете то, что говорит ваш зрелище, что заставляет вас чувствовать себя еще более гнилой, и так далее.
Выбрав для того, чтобы сломать самовоспроизводящийся цикл, обратив внимание на то, что он чувствует, чтобы дышать, позволяет мозгу успокоиться. Поскольку большинство из нас не знает Crash Davis, мы должны вырваться наружу. Принятие момента для посещения имеет большую пользу и не требует ничего такого экстремального, как дыхание век.
Подготовка к новой игре в мяч
Внимательность не волшебство. (Возможно, бейсбол, но для этого часового поля Мечты.) Ум становится занятым, и наш стресс усиливается в течение нескольких мгновений или дней или недель. Нарушение цикла начинается с внимания. Мы решили сосредоточиться на чем-то более нейтральном, таком как дыхание, вместо того, чтобы оставаться погруженным в наши хаотичные умы.
Практика переориентации себя, когда вы попадаете в ваш внутренний мир, возвращает вас к вашей лучшей игре. Когда кто-то из нас устает, отвлекается и подчеркивает, мы мыслим менее четко, и сами мысли привлекают наше внимание. Вам не нужно сосредотачиваться на дыхании в частности, что также не волшебство. Вы можете пользоваться едой, ходьбой, ощущением ног на полу или практически любым опытом, который вы выбираете. Ваш звонок на пояс подвязки.
Поймать себя
Попробуйте эту компактную практику в любое время, когда вы окажетесь взволнованно, слишком напряженно или отвлечены от лица перед вами – или начните прямо сейчас.
Некоторые весенние (ознакомительные) учебные ресурсы:
Разумная практика из Университета Рочестера
Исследование самосознания и руководство от Кристин Нефф
Укрепление устойчивости у поставщиков медицинских услуг – выход в выходные в Garrison NY в мае этого года