Быть лучшей системой поддержки Когда у друга есть разрыв

Источник: Syda Productions / Shutterstock

Только счастливые немногие находят свой идеальный матч только с одной попыткой; все остальные из первых рук испытывают страдания от романтического распада. Ученые показали, что разрывы вызывают значительные эмоциональные и когнитивные расстройства, ставя людей под угрозу серьезных психических проблем, таких как депрессия или тревога (Boelen & Reijntjes, 2009). В такое уязвимое время люди часто обращаются к своим друзьям за помощью (Perilloux & Buss, 2008).

Нет никаких сомнений в том, что друзья могут помочь нам оправиться от потери отношений, но иногда они отстают. Вы когда-нибудь говорили друг другу о чем-то, что могло бы помочь, но это только заставляет вас чувствовать себя хуже, хотя намерения были хорошими?

Знаете ли вы, что не сказать, когда у друга только что случился распад? Исследования по корректировке отношений подсказывают, что вы избегаете этого типа «советов»:

1. Во всяком случае, я никогда не любил вас, ребята.

   Признание этого может показаться поддержкой, но идея о том, что вы не являетесь поклонником отношений вашего друга, может погладить скорбящего друга неправильным образом – даже если это правда. Друг может удивиться, почему вы раньше не выражали никаких опасений, что потенциально спасло его или ее от посвящения времени до злополучных отношений. Мы знаем, что друзья обычно могут предсказывать судьбу отношений более точно, чем люди в ней, особенно друзья-женщины (Agnew, Loving, & Drigotas, 2001), но все же может быть проблематично поделиться этими убеждениями. Кроме того, многие пары расстаются, а затем возвращаются вместе, поэтому, говоря, что вы не любите их вместе (когда это не было оскорбительными или вредными отношениями), вы можете ввести напряженность в свою дружбу, если (или когда) они снова подключится.

   • Почему мы мечтаем, что мы мечтаем
   • Воспитание во время праздников после развода: непослушный или красивый
   • Привет! Пусть ваш фальшивый флаг летит!
   • Арт-терапия, дети и межличностное насилие
   • 10 Удивительно простых советов о счастье
2. "Вам будет хорошо; вы так долго не встречались. »

   С точки зрения аутсайдера, вы можете видеть одномесячную (или даже одну неделю) связь друга, которая вряд ли достаточна, чтобы оправдать его или ее эмоциональную реакцию. Однако время, проведенное в отношениях, не такое же, как эмоциональное участие, а эмоциональное участие является независимым предиктором бедствия после распада (Davis, Shaver, & Vernon, 2003). Лучше доверять оценке наших друзей, насколько хорошо они справляются.

3. «Не волнуйся. Вы еще молодой! »

   Многие люди испытывают давление со стороны семьи или друзей, чтобы найти романтического партнера и сделать это в самом начале жизни. Такое давление может привести к тому, что человек останется в неудовлетворительных отношениях или соглашается на отношения, которые не являются полезными. Возраст может быть фактором в инициировании отношений (хотя и не всегда), и, конечно же, биология предлагает некоторые ограничения, связанные с деторождением (хотя они не так строги, как мы часто считаем). Однако эти проблемы не так важны, как здоровье и благополучие друга, который может быть намного счастливее и жить гораздо более полной жизнью как единый человек.

4. «Давайте проверим его [или ее] страницу Facebook и посмотрим, что он делает».

   Социальные медиа могут затруднить полное отсоединение от ex, и вместо этого включить вид онлайн-наблюдения, который может повредить корректировку после растворения. Исследование, проведенное более чем 450 индивидами, показало, что поиск бывших партнеров на Facebook связан с большим расстройством, большим стремлением к экс-партнеру, более негативными чувствами, такими как гнев и грусть, и меньший личный рост после распада (Marshall, 2012 ). Это говорит о том, что обескураживать друга наблюдением за присутствием онлайн-партнера ex-partner является более благоприятным, чем помочь ему или ей заниматься таким поведением.

   • Музыка и мечты: случай битлов
   • Sascha DuBrul по навигации между блеском и безумием
   • Стресс и ваше сердце
   • Потеря, пустое пространство и сообщество
   • Больше, чем чувство
5. «Только не иди менять цвет волос. Будь собой!"

   Возможно, соблазн попытаться поддержать друга, побудив их не меняться, но исследования показывают, что люди излечиваются от разломов, частично заново открывая свое собственное я. Когда люди начинают отношения, их самооценка расширяется, приобретая некоторые характеристики, привычки и интересы своего партнера. Когда отношения заканчиваются, люди испытывают сокращение самооценки (Slotter, Gardner, & Finkel, 2010). Эти данные свидетельствуют о том, что здоровая цель после распада состоит в том, чтобы восстановить самооценку и попробовать новые прически или стили одежды, заняться новыми интересами или отказаться от старых привычек.

6. «Будь сильным на некоторое время; не пытайтесь найти кого-нибудь прямо сейчас ».

   Отношения отскока имеют скандальную репутацию как нездоровые или отчаянные попытки любви (или пола), без реального потенциала стабильности. Однако исследования показывают противоположное: в исследовании людей, которые недавно испытали распад, те, кто видел кого-то нового, сообщали о том, что они «быстрее переходят» к бывшему, и больше доверяют своей собственной желательности. И чем быстрее они начали видеть кого-то нового, тем лучше их психологическое здоровье (Braumbaugh & Fraley, 2015). Эти результаты показывают, что хорошие друзья могут побуждать друзей испытывать распад, чтобы выйти туда и встретить кого-то нового.

Чтобы помочь другу справиться с разрывом, вместо того, чтобы сказать … что-то перечисленное выше, просто скажите им, что вы там, и что вы знаете, что это может быть трудным временем. Напомните своему другу обо всем, что вы любите о нем или ей. Затем, вместо того чтобы ждать, пока друг скажет, что им нужна помощь, будьте активны в предоставлении поддержки. Вызов и текст, а также убедитесь, что ваши общие друзья тоже обращаются. Пригласите своего друга на прогулку или в спортзал – физические упражнения улучшают настроение; наоборот, так же, как и шоколад! -Получите своего друга где-то новым, чтобы помочь им построить новые воспоминания (и перестроить их самооценку), и просто убедитесь, что ваш друг выходит и живет с людьми. Это всего лишь несколько предложений, основанных на исследованиях; есть много других хороших способов поддержать друга.

Рекомендации

• Agnew, CR, Loving, TJ и Drigotas, SM (2001). Подстановка леса для деревьев: социальные сети и предсказание состояния романтических отношений и судьбы. Journal of Personality and Social Psychology, 81 , 1042-1057.
• Boelen, PA, & Reijntjes, A. (2009). Отрицательные познания в эмоциональных проблемах после распада романтических отношений. Стресс и здоровье, 25 , 11-19.
• Brumbaugh, CC, & Fraley, RC (2015). Слишком быстро, слишком рано? Эмпирическое исследование отношений отскока. Журнал социальных и личных отношений, 32 , 99-118.
• Davis, D., Shaver, PR, & Vernon, ML (2003). Физические, эмоциональные и поведенческие реакции на разрыв: роли пола, возраста, эмоциональной вовлеченности и стиля привязанности. Бюллетень Личности и социальной психологии, 29 , 871-884.
• Маршалл, TC (2012). Facebook наблюдение за бывшими романтическими партнерами: ассоциациями с восстановлением после взрыва и личностным ростом. Киберпсихология, Поведение и Социальные сети, 15 , 521-526.
• Perilloux, C., & Buss, DM (2008). Разрушение романтических отношений: Расходы, связанные с опытом и стратегиями преодоления. Эволюционная психология, 6 , 164-181.
• Slotter, EB, Gardner, WL, & Finkel, EJ (2010). Кто я без тебя? Влияние романтического распада на самооценку. Личность и социальная психология Бюллетень, 36 , 147-160.