Преодоление вашего обсессивно-компульсивного расстройства

Если вы похожи на миллионы людей с обсессивно-компульсивным расстройством (OCD), вы знаете, как ваш OCD создал проблемы для вас. Вы чувствуете себя преследуемым своими мыслями о том, чтобы совершать ошибки, заражение, вред или потерять контроль. Ваш OCD не позволяет вам свободно жить, в том числе пользоваться общественными комнатами для отдыха, рукопожатием, чувствовать себя комфортно и удовлетворенно вашей работой, а также чувствами, мыслями и образами, о которых все остальные не беспокоятся. Вы постоянно боретесь. И вы чувствуете, что теряете битву.

Что ты можешь сделать?

В моем предыдущем блоге Как думают обсессивно-компульсивные люди? Я описываю одиннадцать характеристик мышления ОКР:

1. Триггеры для ваших навязчивых идей
2. «Нечетные» мысли или изображения
3. Отрицательная оценка мысли
4. Самоконтроль
5. Спрос на определенность
6. Смысл мышления.
7. Подавление мысли
8. «Я потерял контроль»
9. Принуждения
10. Чувство полноты
11. Избегание триггеров

• Что если?
• Основа доказательств для «доказанных оснований»?
• Пять вещей, которые мой OCD и я узнали на юге Франции
• MacBook-Fueled Terror aka Writer's Block
• новая жизнь

Вероятно, вы видели много своего собственного мышления. Но что вы можете сделать по этому поводу? В одном из моих блогов «Эти проклятые невнимательные мысли!» Я описываю ваши «неудачные стратегии» и почему они терпят неудачу. Так же, как вы не можете убежать от бедер, вы не можете избавиться от своих мыслей. Контроль мышления и подавление мысли не работают. Хуже того, они заставляют вас чувствовать себя более безнадежными.

В моей новой книге «Беспокойство бесплатно: разгадайте свои страхи перед тем, как они вас разбудят», я помогу вам понять, что OCD – это в значительной степени проблематичная теория вашего собственного разума. Ваша перфекционистская теория вашего ума состоит в том, что у вас должны быть только чистые мысли, чистые чувства, уверенность в том, что вы думаете, комфортные чувства и контроль над тем, что вы себе представляете. У вас также есть проблемная теория о том, как улучшить ситуацию. Все ваши неудавшиеся стратегии для контроля вашего мышления и устранения «нежелательных» или «странных» мыслей и образов связаны с вашей теорией вашего ума.

Я излагаю несколько способов изменить то, как вы относитесь к своему мышлению. Вместо того, чтобы рассматривать ваше мышление как «врага», вы можете попробовать следующее:

• Психология Facebook OCD
• Встречайте Илия
• 3 Более распространенные, но ядовитые убеждения и их антидоты
• Мэтью Хуммель, 20 лет, имеет синдром Прадера-Вилли, и из-за этого они говорят о тюрьме.
• Что в ярлыке?

1. Докажите, что подавление мысли не работает . Пример. Старайтесь не думать о белых медведях в течение следующих тридцати минут. К сожалению. Есть еще белый медведь. Это не сработает.

2. Докажите, что мысли не контролируют реальность . Пример. Если вы думаете, что сатана будет обладать вами, попросите его обладать вами. Это не сработает.

3. Измените свой образ одержимости

, Пример. Вы можете представить себе свою одержимость как какое-то зловещее, мощное, темное, большое, всеохватывающее облако, которое поглощает вас. Измените образ на одного глупого клоуна. Это менее страшно. Представьте, что у него высокий голос. Он глуп.

4. Поплавайте своей одержимостью . Пример. Вместо того, чтобы пытаться избавиться от своей навязчивой идеи, представьте, что это крошечный кусок дерева, плавающий по течению. Наблюдайте это в своем воображении. Представьте, что вы выдыхаете, когда он плывет. Пусть он снова вернется и снова проплывет и выдохнет. (Мне кажется, что если вы сделаете это достаточно, вы сонлитесь.)

5. Скурить себя

, Пример: очень медленно повторяйте свою навязчивую мысль. Представьте, что вы зомби. «Я заражен». Повторяйте это, как будто вы замедлились, и вы смотрите, как идут слова. Вновь и вновь. Сотни раз. Скучный.

В будущих блогах мы рассмотрим, как вы можете изменить свое отношение к своим навязчивым мыслям – вместо того, чтобы пытаться их подавить, мы увидим, как вы можете «сделать пространство» для них. Это как родственник на большом пикнике – вы можете терпеть его, не чувствуя, как он занимает весь ваш разум.