Социальная тревога относится к страху быть вокруг людей из-за угрозы смущения. Люди, которые часто беспокоятся, часто замерзают и не могут искать свою компанию в своих сердцах. Они могут адаптироваться: они могут решить, что они «ненавидят» окружающих людей; они могут изолировать и играть в видеоигры; они могут поглощать себя в своей работе, но независимо от того, что они делают, эта тревога всегда существует на начальном этапе, являются ли они социальными или нет.
Проблема с социальной тревожностью, как и с большинством форм беспокойства, состоит в том, что тревоги и страхи не просто сознательны. «Дилинг» с ними через избегание может избавиться от сознательных страхов, но бессознательные страхи все еще наносят ущерб человеческому мозгу. Под поверхностью мозг все еще «управляет схемой» страха, за исключением того, что вы не слышите и не ощущаете его. Эта схема по-прежнему нарушает ваше мышление и, по сути, может быть более разрушительной, чем сознательные страхи. Чтобы действительно заниматься социальной тревожностью, мы должны задавать вопросы за пределами поверхности: не просто, почему вы боитесь социальных ситуаций, но каковы ваши фундаментальные предположения, которые можно исправить?
Ниже перечислены некоторые общие предположения и их исправления:
1. Я не могу быть публично, потому что я не совершенен : на самом деле, никто не идеален. И вы можете быть жертвой того, чтобы быть по-своему с этим допущением. Самовосприятие часто искажается, поэтому оно препятствует проблеме изолировать.
2. Люди заметят мои недостатки : люди могут их заметить, но большинство людей гораздо больше заинтересованы в собственных прогнозах, что они гораздо больше заинтересованы в себе, чем в ваших несовершенствах. Реальность такова, что люди не всегда ищут ваши недостатки; это ты. Так что расслабьтесь на себе.
3. Люди смогут сказать, насколько я нервничаю в обществе : Конечно, они могут это сказать, но что? Действительно ли они стоят того, что вы изменяете свою жизнь так драматично, что это так разрушительно? Кроме того, есть доступные лекарства, которые могут взять на себя и помочь вам почувствовать легкое беспокойство.
4. Мне нечего сказать людям, и они почувствуют мою незаинтересованность : Многим, многим людям нечего сказать, чтобы начать. Вы будете удивлены, как просто сказать, что это действительно может начать хороший разговор. Вы можете начать разговор, сказав, что у вас есть оговорки, приходящие на мероприятие, но решившие не быть самонадеянными и прийти в любом случае.
5. Социальное беспокойство часто связано с убеждением, что вы недостаточно «достаточны» : ощущение не достаточно часто происходит из-за беспокойства, которое нарушает ваше чувство собственного достоинства. Эта тревога фрагментирует вашу самооценку. Реальность такова, что «достаточно» не существует и что вы, вероятно, по крайней мере «достаточно», как и все остальные.
Итак, что вы можете сделать, чтобы справиться с этим?
1. Прекратить изоляцию. Вместо этого проконсультируйтесь с психиатром или вашим врачом по первичной медико-санитарной помощи, чтобы узнать, может ли лекарство помочь избавиться от него.
2. Если вы против лекарств, знайте, что существует много методов лечения, которые могут быть очень эффективными. Спросите своего психиатра о CBT и метакогнитивной терапии в качестве начала. Обычно также полезна долгосрочная психодинамическая терапия.
3. Как только вы столкнулись с крайней опасностью с одним из вышеперечисленных, переконфигурируйте свою самооценку и подумайте над пунктами выше. Это поможет вам направлять ваше внимание от себя к другим людям.
4. Не ожидайте, что страхи исчезнут немедленно. Признайте, что многие из них бессознательны и потребуют времени, чтобы «найти».
5. Преодоление ваших страхов, безусловно, возможно и было достигнуто многими людьми. Но это не ночной процесс. Могут быть полезны многие другие вспомогательные методы, такие как медитация и упражнения. В моей книге «Жизнь открылась: 7 революционных уроков, чтобы преодолеть страх», вы узнаете, как эти страхи могут удерживать вас от вашего собственного успеха.
Никогда не теряй надежды. Когда вы откажетесь от надежды, вы выключите свет мозга и попросите его заснуть. Надежда – это разрешение на то, чтобы мозг оставался онлайн, чтобы найти нужные решения.
