Я думаю, поэтому я чувствую
Скажите, что вы бежите на гонку и заканчиваете второй, третий или даже мертвый последний. То, как вы относитесь к этому событию, не зависит от результата, а от суждений, которые вы делаете о результатах. Вы могли бы чувствовать радость или гордость, если гонка была марафоном, и это был первый раз, когда вы совершили такой подвиг, независимо от того, где вы закончили. Но вы можете почувствовать себя подавленным или даже подавленным, если бы ожидали, что станете выше или считаете, что место, где вы разместили, имеет выигрышную стипендию. Ваш эмоциональный ответ зависит от значения, которое вы приписываете результату, а не от самого результата. Кроме того, беременность может быть радостным событием или угрожающим в зависимости от того, готовы ли вы к этому и приветствуете его.
События, которые мы переживаем, – это просто сырьевые материалы – краски и полотна, на которых мы структурируем интерпретации переживаний, которые наполняют нашу жизнь смыслом и окрашивают нашу жизнь с чувствами.
Может показаться, что другие люди контролируют ваши эмоции, как будто вы были марионеткой на веревке. Возможно, это ваш босс, ваша мать или ваша подруга или парень, которых вы идентифицируете как причинный агент в этом сценарии. Вы говорите себе, если только они будут относиться к вам по-другому, вы будете чувствовать себя хорошо. Когда отношения противоречат друг другу или неудовлетворительны, вы, по понятным причинам, испытываете разочарование и раздражение. Но то, что превращает разочарование и раздражение в депрессию и гнев, является излишним значением, которое мы налагаем на события. Мы становимся судьей, присяжными и палачом, когда дело доходит до обвинения. Если мы обвиняем себя, мы превращаем гнев внутрь в форме депрессии. Если мы обвиняем других, мы направляем гнев наружу.
События сами по себе не имеют силы заставить нас чувствовать какие-то эмоции. Никакие оскорбления не могут заставить нас сердиться. Никакое разочарование не может заставить нас чувствовать себя подавленным. Никакой неожиданный сюрприз не заставит нас почувствовать радость. Другими словами, все, что происходит с нами, нужно фильтровать через мыслящий мозг до того, как начнутся эмоции. Как событие влияет на нас, зависит от значения или интерпретации, которые мы налагаем на него. Наши убеждения, отношения и суждения окрашивают события, которые мы переживаем.
- DSM-5 и безнадзорность и злоупотребление детьми
- Почему CBT не останавливает беспокойство
- Является ли депрессия заболеванием?
- Будет ли новая кровать лечить мою бессонницу?
- Четыре вещи, которые нужно знать о депрессии
Мы все знаем людей, которые, похоже, обладают жизнерадостным настроем. Кажется, что ничто их не смущает. Они просто видят, что плохие события отваливаются от их спины. Или у них может появиться постоянно застывшая верхняя губа. Ну, нет ничего необычного ни в форме их спины, ни в жесткости их губ. Скорее, они разработали способ взглянуть на события, которые помогают им адаптироваться и адаптироваться к событиям по мере их поступления. Они делают шаг вперёд. Так спросите себя, что они говорят себе себе под нос?
Когнитивно-поведенческие (CBT) терапевты признают, что мы интерпретируем события, которые мы переживаем, что заставляет нас чувствовать себя счастливыми или несчастными, а не сами события. Этот основной принцип, лежащий в основе когнитивных подходов к психотерапии, не является чем-то новым. Мы находим, что это выражалось разными способами многими писателями и философами через тысячелетия. Еще в I веке общей эры, стоический философ Эпиктет, сказал: «Мужчин беспокоят не вещи, а то, что они берут с них». Он также сказал: «Это не то, что происходит с вами, но как вы реагируете на это, что имеет значение ». Это мнение может быть не новым, но оно по-прежнему является мощным сообщением.
Шекспир, возможно, мало что знал о нейронауке, но он понимал основную связь между мыслями и чувствами, когда писал в Гамлете «. , , нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это так ».
- Эмоциональный контроль: сверху вниз или снизу вверх?
- Почему ваш беспорядок убивает вас и что с ним делать
- У вас есть взрослый СДВГ и чувствуете себя застрявшим?
- Машиноведение и реакция антидепрессанта
Вещи сами по себе не являются хорошими или плохими, или безопасными или угрожающими, если мы не воспринимаем их так. Мышление делает их такими. Чтобы понять наши эмоциональные реакции, нам нужно отступить и рассмотреть интерпретации или суждения, которые мы налагаем на события. Другими словами, поцарапайте поверхность эмоции, и вы найдете основную мысль, восприятие или суждение. Наши эмоции вызваны самим мышлением, а не самими событиями.
В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, грусть или беспокойство, подведите итог тому, что вы думаете, прежде чем вы узнаете, как вы себя чувствуете. Но как вы можете поймать что-либо столь же неуловимое, как прохождение мысли? Вот методика минутного терапевта , чтобы вытащить неуловимые мысли, прежде чем они ускользнут. Потратьте минутку, чтобы задуматься о событиях дня. Задайте себе следующие вопросы:
- Что случилось сегодня, что расстроило меня?
- Что я думал или говорил себе, что меня так расстроило?
Это умственное упражнение выполняет две вещи. Во-первых, это помогает вам связать свои чувства с событиями дня:
- Кто-то сказал вам что-то неприятное, что привело вас к гневу?
- Было ли что-то, что вы надеялись, не вышло?
- Было ли что-то негативное и неожиданное?
- Как вы себя чувствовали в результате того, что произошло или не произошло?
Во-вторых, это помогает вам понять, как ваши мысли приводят ваши эмоции:
- Какие триггеры мысли заставили меня почувствовать то, что я сделал?
- Что я сказал себе под нос об этих событиях, которые заставили меня почувствовать это?
Захват тревожной мысли – это первый шаг к ее исправлению. Все, что требуется, это минута.
© 2015 Джеффри С. Невид
