Тестостерон – меньше сна меньше

Скажи, что это не так

Да, это правда – дайте здоровым молодым людям меньше времени на сон, и вниз идет тестостерон (хотя и не раздражительность). Данные поступают из Чикагского университета, где проверка изменений гормонов, вызванных лишением сна, стала небольшой исследовательской отраслью (http: /news.consumerreports.org/health/2011/06/sleep-deprivation-may-low…).

Ребята изучали были молодыми – средний возраст 24. Они спали 10 часов в течение первых трех ночей, затем 5 часов следующих 8 ночей, с тщательным контролем крови многих разных гормонов в течение дня и ночи. Некоторое время известно, что инсулин, грелин и лептин сходят на нет с частичным лишением сна, распространенным среди студентов. К этому списку теперь можно добавить тестостерон.

Почему лишение сна снижает уровень тестостерона?

• Когда сексуальные наркоманы раскрывают все супругам
• Оптимизация контроля сахара в крови при синдроме хронической усталости
• Хроническая болезнь и бессонница
• ADHD Primer
• Что делает вашего ребенка счастливым? Сделайте это частью своего образования

Сон необходим для регенерации тела. Помимо зубов, костей и пучков цитоскелетных белков, вы заменяете большинство из вас в течение 3-4 недель. Да, ты намного моложе, чем считаешь. Сокращение сна немного, особенно ниже уровня шести часов, и люди развивают резистентность к инсулину, набирают вес и испытывают много физиологических недостатков – заставляя вас чувствовать свой настоящий возраст.

Тем не менее есть еще одна поразительная причина, по которой уровень тестостерона снижается с меньшим количеством покоя – своеобразные действия REM-сна. REM – это место, где вы получаете пиковое, пульсирующее производство тестостерона – с каждым эпизодом REM.

Обычно мы получаем три-пять эпизодов REM ночью, причем самый большой и продолжительный период, возможно, час, прежде чем мы проснемся. Именно поэтому золотой стандарт для определения того, имеет ли кто-то эректильную дисфункцию, помещает их в лабораторию сна и испытывает давление пениса во время REM. Эта процедура стала гораздо менее распространенной с момента появления таких препаратов, как силденафил (Виагра), но она объясняет, почему секс с РИМ может быть продуктивным, занимательным побочным эффектом для многих пар (подробнее см. Мою книгу «Преимущества часов тела»).

• Возникновение из вуали наркомании
• Итак, вы в отношениях с нарциссистом, что теперь?
• Понимание социальных проблем детства
• Жесткий парень
• Преследуемый Демоном Маладаптивных Психофизических Привычек

Таким образом – меньше сна REM, меньше пика тестостерона. Имейте в виду, что, когда люди лишены частичного сна, они склонны к сохранению, когда люди систематически спят, лишены возможности стараться поддерживать как можно больше REM и глубокий сон. Тем не менее, по мере накопления долгов сна, у вас будет меньше REM – и меньше тестостерона.

Почему мы должны заботиться о производстве меньше тестостерона?

Если вы смотрели телевизор или читали популярную прессу за последние несколько лет, тестостерон был очень популярен, чтобы помочь «уменьшить» старение и вернуть мужчин (и некоторых женщин) в прошлое молодости. Тестостерон снижается с возрастом, а профессиональный спорт достаточно впечатлен его способностью наращивать мышцы, что он запрещен как допинг.

Конечно, тестостерон имеет несколько эффектов. Помимо создания большей части нормальных «вторичных» половых характеристик, он, как правило, дает людям более мускулистые, более мускульные и создает сложные эффекты на пути свертывания крови.

Является ли тестостерон действительно полезным, чтобы вернуть взрослых людей к относительной молодости, является тернистым делом. Поскольку гормоны, как правило, имеют сотни физиологических эффектов, эффекты, интенсивно опосредованные другими гормонами, обладают многими, обычно неизвестными долгосрочными результатами при применении в качестве лечения (свидетельствуют о сердечной болезни и раке молочной железы женской гормональной заместительной терапии), нынешняя тенденция вознаграждения стареющие самцы с добавленным экзогенным тестостероном могут оказаться печально. Есть буквально тысячи переменных, которые, возможно, хотят знать, добавляя тестостерон в повседневную смесь жизни. Делать такие исследования сложно и дорого, а это значит, что в основном они не будут выполнены.

Есть ли доказательства, что тестостерон хорош для вас? Безусловно. Есть справедливое доказательство того, что это помогает настроению старших, подавленных мужчин, и многие пожилые мужчины бредит своей полезностью, хотя многие исследователи рассматривают эффекты не лучше, чем плацебо.

Но это исследование в Чикаго было проведено у молодых людей. Ваш средний 24-летний должен иметь хороший, высокий уровень тестостерона – и его эффекты – наслаждаться. Мы можем надеяться, что по мере того, как предметы исследования вернутся к «нормальному» сна, соответственно увеличивается их заполнение мужского гормона.

Нижняя линия

Измените сон, и вы измените физиологию человека. Отдых – это регенерация. Если вы этого недостаточно, вы не восстанавливаетесь должным образом – и это включает мозг, а также мышцы.

Слишком маленький сон означает слишком мало тестостерона. Итак, вот еще одна причина для профессиональных спортсменов, чтобы защитить свое время сна, чтобы больше узнать (в том числе мышечную память) и улучшить производительность.

Но не чувствуйте себя слишком плохо, если тестостерон временно опускается. Вот что происходит, когда мужчины влюбляются – потенциальное наслаждение для всех, кого это касается.