Большинство из нас, вероятно, были там. Вы говорите себе: «Сегодня, когда я, наконец, перестаю сдавать вещи» или «это когда я пролил лишние килограммы». Возможно, это было: «Я собираюсь прекратить покупать те вещи, которые мне не нужны, и выйти из долгов» или «бросить курить» или даже «расточать время в Интернете». Мы начинаем с лучших намерений и чувствуем себя преданными когда мы ставим перед собой цели для улучшения себя, иначе мы, вероятно, не потрудились бы.
Возможно, у вас был прочный старт. Вы отказались от послеобеденных сладостей. Возможно, вы отменили и сократили свои кредитные карты или выбросили пачку сигарет в мусор. Возможно, вы даже установили блокировщик веб-сайта, чтобы держать вас в задаче в режиме онлайн.
Но затем вы пропадаете после тяжелого рабочего дня, спора с супругом или отправляетесь в беззаботный отпуск. То, что вы сделали до одноразового, оказывается, относится к вашим плохим привычкам / старым способам делать вещи. Несколько недель спустя ваши благие намерения ставят прошлые надежды, а затем отдаленные воспоминания к тому времени, когда вы снова начнете думать о новых.
К счастью, есть лучший способ приблизиться к самосовершенствованию, которое может помочь этому циклу настройки, недостаточной активности и забвению целей. Способность эффективно преследовать цели имеет решающее значение для поддержания позитивных изменений – важно правильно понять это. В этой статье анализируются стратегии, которые исследователи считают полезными для позитивных личностных и социальных изменений, включая тип цели, мониторинг прогресса и мотивацию других к принятию мер.
Подход к выполнению целей
Он начинается с создания ваших целей в правом свете, что означает их сортировку в левой части вашего мозга. Левая сторона человеческого разума связана с целями «подхода», тогда как правая сторона ориентирована на цели «избегания». Мы с большей вероятностью можем достичь целей, направленных на достижение желаемого результата (например, более активное участие в повседневной жизни, чтобы стать более подходящим), чем действия, направленные на предотвращение нежелательного результата (например, потеря 20 фунтов для предотвращения сердечных заболеваний) ,
Наши эмоции играют в этом подходе – избегание дихотомии. Исследователи психологии полагают, что стремление избежать целей связано с промедлением, меньшим удовлетворением прогресса и снижением самооценки, личным контролем и жизнеспособностью. Очевидно, что цели избегания вызывают негативные чувства, которые затрудняют активизацию действий, особенно в течение всего года. Цели избегания должны использоваться для использования в чрезвычайных ситуациях только потому, что они мотивированы страхом, страх перед отрицательным результатом становится реальностью. Напротив, когда мы предпринимаем действия для достижения целей подхода, мы становимся взволнованными и довольны нашим решением действовать по нашим намерениям, что подстрекает к дополнительным действиям.
Мониторинг достижения цели
Даже с хорошо разработанной целью подхода, мониторинг прогресса, вероятно, все еще необходимо для его достижения. В 2015 году Американская психологическая ассоциация опубликовала исследование, в котором было установлено, что чем чаще кто-то отслеживает прогресс, тем больше вероятность того, что они будут успешными. В этом метаанализе 138 исследований, ориентированных прежде всего на личные цели в области здравоохранения, акт побуждения участников контролировать их прогресс в достижении цели увеличил вероятность того, что участники достигнут этой цели. Кроме того, мониторинг прогресса оказал еще больший положительный эффект на достижение цели, если информация была физически зарегистрирована или публично раскрыта. Прогресс или его отсутствие должны регистрироваться, часто настраиваться и делиться.
Тем не менее, люди не склонны самостоятельно контролировать свои цели. Этот психологический феномен известен как «проблема страуса» как «погребение головы в песке», чтобы умышленно отвергать информацию, которая могла бы помочь им контролировать ход своей цели или получать соответствующую информацию, но не оценивает последствия этой информации для достижения своей цели , Примерами являются далеко идущие – самоконтроль уровня глюкозы в крови среди людей с диабетом является необычным, и мало кто контролирует потребление своей бытовой энергии, регулярно проверяет свои финансы или отслеживает, что они едят. Потенциальной причиной страусиной проблемы является желание избежать разочаровывающей обратной связи. Хотя информация, указывающая на то, что вы внедорожники, с уверенностью может быть болезненной вначале, эти неприятные чувства, вероятно, будут вестись по сравнению с долгосрочным разочарованием, вызванным сбоем цели.
К счастью, есть некоторые методы, чтобы следовать, чтобы стать менее восприимчивыми к страусиному эффекту:
Решение проблем для социальной выгоды
Как насчет целей, которые зависят не только от одного человека? Есть ли какие-либо уроки, которые могли бы помочь в достижении социальных целей? Как другие могут быть мотивированы, чтобы помочь в решении вопросов, чтобы надеяться улучшить жизнь многих людей?
Одним из таких вопросов, который будет полезен при установлении коллективных целей и достижении, является глобальное преобразование, необходимое для сокращения изменения климата. Несмотря на настоятельную необходимость, многие рассматривают изменение климата как абстрактную концепцию, существующую вне их повседневного опыта, или даже могут скептически относиться к тому, что причиной является человеческая деятельность. Простого представления фактов недостаточно для разрешения конфликтов. Исследования показывают, что некоторые люди участвуют в мотивированном недоверии, поскольку решения по изменению климата влияют на их идеологические ценности и, возможно, на их образ жизни.
По таким вопросам, как изменение климата, формирование воздействия с точки зрения увеличения внимания к другим связано с большей готовностью действовать. Чтобы мотивировать других, эти типы вопросов должны быть представлены таким образом, чтобы они не были осуждающими и не являлись моральным утверждением о своем образе жизни. Как и асимметрия подхода к избеганию личных целей, описанная ранее, люди также более склонны к участию, если им предоставляются потенциальные решения, а не мучения, связанные с недействием.
Пути, которыми мы определяем наши цели, отслеживаем наши цели и обсуждаем коллективные цели, влияют на перспективы их достижения. Если мы сможем взять на себя принятие и включение этих факторов в то, как мы приближаемся к процессу преследования целей, каждый завтрашний день должен стать улучшением по сравнению с прошлым.