Сила малых решений

Гораздо легче заглушить первое желание, чем удовлетворить всех тех, кто следует за ним. -La Rochefoucauld.

Источник: wikimedia

Журналистка Майя Салавиц в своей недавней книге «Unbroken Brain» пишет: «Наркомания не просто появляется; он разворачивается, со многими влияниями ». Никто не хотел бы быть наркоманом. Вы не проснетесь однажды утром и решили стать алкоголиком. Один день употребления наркотиков не означает наркомании. По мере накопления дней появляются признаки наркомании. Следовательно, человек, который никогда не выбирал наркомана, оказался наркоманом. Точно так же тот, у кого есть вторая помощь десерта каждую ночь, оказывается на двадцать фунтов тяжелее, чем он планировал.

Теория склонности Примроуз-Пута, созданная поведенческим психологом Говардом Рахлином, предполагает, что зависимость связана с отсутствием у людей осознания влияния текущего употребления наркотиков на будущие предпочтения (т. Е. Формирование привычки). Небольшие шаги в понедельник делают вас более склонными совершать подобное поведение во вторник. Поведение питается само по себе.

Теория Путь Примроза фокусируется на начальной стадии зависимости через серию дополнительных решений с последствиями, которые не воспринимаются индивидуумом, пока не стало слишком поздно. Теория предполагает, что наркоманы полностью присутствуют в когнитивном смысле. Люди принимают решения в настоящий момент со строгой точки зрения мгновенного удовольствия и не обращают внимания на долгосрочные последствия. Например, когда человек решает, есть ли выпить, он, как правило, не принимает во внимание, что он может стать зависимым. Скорее, он просто сравнивает стоимость напитка сейчас со значением воздержания.

• Кто из нас посмотрел в сердце своего отца?
• Потерять выпивку
• Вы «зависимы» от хаоса?
• 7 обязательных книг, чтобы изменить вашу жизнь этим летом
• Все, что вы хотели знать о трудоголизме

Это краткосрочное мышление может привести к импульсивному выбору. Например, при планировании на длительный срок большинство людей намерены есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, бросить курить и тратить меньше времени в Интернете. Но эти планы требуют отсрочки. Так как в любой день ценность настоящего снисхождения всегда выше стоимости любого отдаленного вознаграждения (польза для здоровья), люди склонны идти на мгновенное удовлетворение.

Просто наша порочная тенденция в краткосрочной перспективе относится к краткосрочной перспективе. Наш мозг всегда предпочитает, чтобы птица в руке ринулась в кусты. Однако, когда мы сожалеем о наших прошлых выборах, мы берем долгосрочную перспективу. Например, отправляясь в бар и напиваясь, а затем сожалея об этом. С ближайшей точки зрения выбор вполне разумный, но с точки зрения дальнего действия акт кажется ошибкой.

Наркотики также используются, чтобы справиться с болезненными чувствами, такими как беспокойство и депрессия. Наркотики более привлекательны для тех, кто перенес тяжелые травматические переживания. Теория самолечения пристрастия предполагает, что люди с дефицитом навыков эмоциональной регуляции (т. Е. Навыки, необходимые для изменения эмоциональных реакций и терпения отрицательных эмоций) используют наркотики, пытаясь управлять негативными или тревожными аффективными состояниями. Например, люди с историей воздействия неблагоприятных условий детства (например, физического и сексуального насилия), как правило, имеют уменьшенную способность регулировать негативные эмоции и эффективно справляться со стрессом. Этот стиль совладания становится научным и почти автоматическим поведением.

• Почему люди настолько часто противоположны тому, что они появляются
• Как идентифицировать кого-то под угрозой самоубийства
• Фрэнсис Андервуд: Классический Социопат?
• Советы по сохранению злоупотребления психоактивными веществами от разрушения ваших праздников
• Три Cs и больше

В целом, выборы, которые создают нежелательный образ жизни, делаются один день за раз. Они не сделаны на уровне долгосрочного образа жизни. Эти выборы являются недальновидными и изначально несущественными решениями, но в конце концов они прокладывают путь для принятия большого решения. В любом случае употребление наркотиков (или переедание) создает ограниченный вред. Ущерб возникает после повторных индульгенций.

Следовательно, прогресс в лечении требует медленных и постоянных ежедневных усилий, чтобы каждый день несколько лучше, чем последний. Существует ограничение того, насколько мы можем изменить других людей или как быстро мы можем изменить себя. Действительно, исследования показывают, что намерение сделать что-то только предсказывает, действительно ли делает желаемое поведение примерно в 33% случаев, даже для людей, не связанных с наркотиками. Независимо от того, насколько сильны намерения цели, нет никакой гарантии, что цель будет достигнута из-за автоматического и компульсивного характера поведения.