Вы пообещали себе, что сегодня вечером вы не собираетесь заниматься каким-либо дезорганизованным поведением.
Вы сказали себе, что абсолютно, положительно не будете (выберите один или несколько: напишите, выпейте эту пищу, возьмите эти таблетки, начните наносить себе вред, ставьте эту ставку и т. Д.). И вы полны решимости сохранить это обещание.
Затем вы возвращаетесь домой.
У вас не было особо плохого дня. Вы не можете определить какую-либо конкретную причину, по которой вы испытываете тягу и / или побуждаете вас чувствовать себя невыносимой. И все же, внезапно все, о чем вы можете думать, это пить / пищу / таблетки / вред / ставка / и т. Д.
Ваша ситуация не редкость.
В таких обстоятельствах легко судить о себе. Другим людям также может быть легко судить кого-то, кто говорит, что он / она собирается остановить дисрегулярное поведение, но тогда этого не делает.
Ниже приведена перефразированная аналогия, рассказанная женщиной, которая работала, чтобы прекратить пить; тем не менее, это также имеет отношение к тяготам и побуждениям, которые часто возникают при прекращении любого нарушения регуляции поведения.
Люди, которые никогда не чувствовали себя контролируемыми дисрегулярным поведением, часто не понимают, почему поведение может казаться невозможным остановить. Поэтому позвольте мне рассказать вам, каковы тяги и побуждения:
Представьте себе, что у вас не было еды или напитков, кроме воды, более двух дней, и вы чувствуете голод. В какой-то момент представьте, что человек создает большой буфет в гостиной вашего дома. (Это аналог, это не имеет смысла.) В буфете есть все ваши любимые блюда, а запах еды огромен.
Человек говорит вам, что гости приедут, чтобы съесть пищу через несколько часов, и вы не должны есть или даже прикасаться к еде, поскольку она не ваша. Вы соглашаетесь с тем, что не будете есть какие-либо продукты.
Затем человек уходит. Вы будете наедине с едой в течение нескольких часов. И вам нечего было есть больше двух дней.
Сначала вы можете попытаться сосредоточиться на других вещах – возможно, смотреть телевизор, заниматься серфингом в Интернете, догонять документы из офиса или разговаривать с друзьями / семьей. Тем не менее, вам, вероятно, будет трудно сосредоточиться на чем-либо кроме вашего сильного голода и запаха пищи.
В конце концов, ваши тягу и побуждения, вероятно, станут настолько сильными, что вы не сможете думать ни о чем другом. Стремление съесть пищу будет представлять собой мощную силу, которая почти контролирует вас. Со временем, сопротивляясь вашим желаниям / призывам еще на несколько минут, может показаться совершенно невыносимым.
Это то, что испытывают тягу и побуждения, когда я пытаюсь остановить мое поведение, регулируемое мной.
Конечно, вышеупомянутая история не соответствует точно всем поведением. Тем не менее, интенсивность и нетерпимость тяги и / или побуждений соответствуют тому, что многие люди чувствуют при работе над прекращением дисрегулярного поведения.
Почему интенсивность настолько сильна? Более ранние сообщения обсуждали, почему некоторые люди находят дисрегулированное поведение почти невозможно противостоять. (Для основ щелкните здесь. Для получения дополнительной информации нажмите здесь, здесь, здесь и здесь.) Однако цель этого сообщения – не говорить о причине. Вместо этого цель состоит в следующем:
Вышеприведенная аналогия объясняет, почему отвлечение внимания и доброжелательная сила воли часто будут работать только на короткое время. Методы существуют, чтобы помочь тяге и побуждениям стать более терпимыми – и в конечном итоге помогут вам почувствовать, что вас больше не контролируют тяга и побуждения. Большинство из этих методов часто требуют некоторой формы эмпирически поддерживаемой терапии. Более подробная информация о поиске такой терапии будет представлена в будущих постах.
До тех пор, пожалуйста, помните: