Кто выживает?
Термин «быстрая и мертвая» – различие между теми, кто еще на земле, и теми, кто ушел, – может быть получен из Книги общей молитвы XVI века.
Это все еще сохраняется.
Люди развились, чтобы ходить. Мы гуляем по горам, пустыням, высоким равнинам и торговым центрам.
И чем быстрее мы идем, тем дольше мы выживаем.
Как быстро это нужно, чтобы опередить мрачного жнеца?
Австралийские исследователи имеют число – 3 мили в час. И у них есть данные.
Но движение влияет не только на выживание. Это также влияет на мозг – и насколько хорошо он работает.
От Австралии до Франции до Бостона до …
Там много данных, что физическая активность полезна для вашего здоровья. Основная проблема заключается в том, насколько полезен:
В Австралии 1700 старших мужчин изучали с секундомерами – как быстро они шли на расстоянии 20 футов? Чем быстрее они шли, тем меньше они погибли – на пятилетнем опыте.
Во Франции исследование, проведенное в Дижоне, объединило данные о тысячах мужчин и женщин старше 65 лет. Самая быстрая треть умерла от сердечно-сосудистых заболеваний только на одну треть от нормы нижнего квартиля.
Объединенное международное исследование, состоящее из 34 000 после 65 летних детей, опубликованное в JAMA в 2009 году, показало, что более высокая выживаемость – чем быстрее люди перемещаются – по всем направлениям.
Теперь, как только что сообщили в Академии неврологии, в течение 11 лет наблюдалось 2400 мужчин и женщин, средний возраст 62 года. Превосходная сила сцепления предсказывала меньший удар. Более быстрая ходьба означала меньше деменции.
Чем быстрее вы двигаетесь, тем дольше вы продолжаете – и тем лучше ваш мозг.
Но является ли это причиной или следствием?
Маркеры и предсказатели
Скорость передвижения в некотором роде может служить хорошим показателем общего состояния здоровья.
Больные люди не могут двигаться быстро. Люди, которые в конечном итоге заболевают, также могут не двигаться так быстро, даже если во время учебы они проявляются бессимптомно.
Таким образом, нет никаких прямых доказательств того, что движение быстрее само по себе приведет к улучшению результатов в отношении здоровья.
Но есть основания полагать, что это возможно.
Упражнение, сердце и мозг
Использовать его или потерять, похоже, является довольно хорошим ориентиром в плане сердечно-сосудистых заболеваний – по-прежнему является самым крупным убийцей во всем мире, хотя рак прижимается к пяткам.
Спортсмены не умирают так сильно от сердечных заболеваний.
Люди, которые много ходят, имеют меньше сердечных приступов и инсультов.
Люди, которые ходят даже двадцать минут в день, выращивают новые клетки мозга, причем большая часть роста происходит во сне.
Оценки заключаются в том, что осуществление большинства типов увеличивает продолжительность жизни. По некоторым оценкам, только одно упражнение может увеличить естественную продолжительность жизни 6-7 лет.
Сравните это с 2-3 годами, вызванными использованием «превосходной» медицинской помощи.
Механизм
Что происходит, когда вы идете?
Много.
Вы используете много мышц. Вы используете много мозговой силы. Вы видите много разных вещей – и новинка хороша для мозга.
Это означает, что в ваше тело поступает массовое увеличение потока информации – большая часть его бессознательна. Вся эта информация может сделать ваши системы более эффективными и эффективными, в том числе:
1. Более быстрая утилизация – клетки становятся более эффективными при переработке .
2. Преобразование белого жира в коричневый жир – изменение того, что иногда представляет собой неприятную эндокринную железу, в источник быстрого использования энергии, с потенциально полезным воздействием на инсулин и вес.
3. Большая координация между дыханием и кровообращением .
Как быстро становится достаточно быстро?
Возможно, не так важно, как быстро вы двигаетесь, пока:
1. Вы двигаетесь и
2. Вы пытаетесь с интервалом двигаться так быстро, как можете.
Большинство американцев не двигаются. Подавляющее большинство из нас проводят много времени.
Чем больше мы сидим, тем быстрее мы умираем.
И когда мы движемся? Многие из нас не будут ходить очень быстро.
Частично, это потому, что у каждого своя скорость.
Старые люди двигаются намного медленнее, чем молодые люди, – спрашивают любой дедушка и бабушка. Большинство из нас медленно с возрастом, хотя большое падение может не произойти, пока нам не исполнится шестьдесят.
И при ходьбе с другими мы обычно приспосабливаемся к естественным темпам людей, с которыми мы идем.
В конце концов, мы – социальные животные.
Но хотя у каждого из нас будет свой собственный темп, у нас часто есть много возможностей для движения .
Мы можем двигаться вперед и назад по телефону. Мы можем ходить на кухню, гараж и гостиную – на любой скорости, которую мы хотим.
Мы можем ехать от машины до офиса или поезда на рабочее место, или на стоянку на спортивный стадион, практически в любом темпе – если вокруг не будет толпы.
И обычно вокруг никто не говорит, что мы не можем ходить быстрее.
Так что забывайте о тех старых знаках – идите, не бегите. Хорошо работать несколько раз. Для чувствительности к инсулину и сжигания жира, выходить из комнаты иногда кажется очень хорошей идеей.
Или вы можете совершить оживленную прогулку. Это должно заставить вас чувствовать себя лучше.
Он может даже временно опередить мрачного жнеца.
