Не так много осталось от Ловина 'Ты

Источник: Берит Брогаард

Один из способов борьбы с любовью, которая болит, – это длительная терапия экспозиции, разработанная клиническим психологом Эдной Фоа. Длительная терапия экспозиции требует противостояния худшим ужасам вашего прошлого. Это заставляет вас собирать крестовый поход против того, что вы избегаете глубоко укоренившегося страха. Требовав, чтобы вы боролись со своими страхами, такая терапия помогает вам разорвать связь между неблагоприятными воспоминаниями и обработкой страха. Хотя это может быть долгое непростое путешествие, вы можете достигнуть точки, в которой вы больше не будете переживать свое прошлое с объединением отвращения и сожаления.

Чтобы противостоять вашим самым ошеломляющим мракам, нужно подвергать себя событиям, которые вы отчаянно пытались избегать после своего испытания. Например, если вы столкнулись с развратным разводом, вы можете избегать городов, автомобилей, ресторанов и баров, которые напоминают вам о разрыве или о том, кого вы любили. Или, возьмите более классический случай посттравматического стрессового расстройства. Изливающаяся душа, которая изнасилована после невинной романтической встречи из-за ее якобы «обманчивой» гендерной идентичности или эротической одежды, «просящей ее», может избежать или саботировать все будущие романтические связи.

Длительная терапия экспозиции требует, чтобы вы постепенно приближались к сценариям, которые напоминают случай, который преследует вас. Например, если какой-то город напоминает вам о попытке разлома или развода, начните с размышления о городе, затем поговорите с людьми об этом, наконец, посетите его. Этот тип воздействия может разорвать нервные связи между вашими негативными воспоминаниями и вашим центром обработки страха (амигдала), поскольку повторное воздействие стимула в конечном итоге стареет, поэтому мозг в конечном итоге настраивается и тем самым узнает, что соответствующий стимул не нужен, t неизменно вызывает проблемы. Как только вы отключите отрицательные воспоминания от обработки страха, вы будете продолжать воспринимать воспоминания как негативные, но они больше не будут вызывать настоящий страх, грусть или тоску. Наконец, вы можете испытать восстановленное спокойствие.

Оливер Буркеман, обозреватель Guardian и автор The Antidote: «Счастье для людей, которые не выдерживают позитивного мышления», рекомендует версию теории экспозиции для борьбы со страхом. Он советует своим лондонским читателям взять метро в час пик и сказать имя каждой станции вслух перед поездкой на станцию. Стыдно? Конечно. Он автоматически вызывает рефлекс стыда. Но урок состоит в том, что люди догадываются, что делать что-то действительно унизительное не так страшно, как они думали. Конечно, им придется страдать от некоторых недоверчивых взглядов. Но они не будут арестованы или схвачены на земле другими гонщиками.

• Навык продовольственной зависимости: шесть баллов на пути к миру
• Психология пищевых продуктов и алкоголизма
• Какая сила воли?
• Ваше тело знает лучше
• Дензел Вашингтон как высокофункциональный алкоголик в «Полет»

Или сделайте что-то совершенно другое и неортодоксальное (терапевтически): прочитайте японский автор бестселлеров Харуки Мураками, например, Wind-Up Bird Chronicle , Kafka on the Shore или 1Q84 . Магический реализм, представленный в этих романах, может быть чрезвычайно неудобным и тревожным. Но в этом все дело. Когда вы читаете о том, что Тору опускается на дно сухого колодца, что оставляет на его щеке сине-черную метку, дающую ему чудесные целебные силы, или Токио, имеющее две луны и контролируемое Лилльскими людьми, выходящими из уст мертвой козы , персонажи принимают это как реальность, и вы тоже должны. Книги не в основном о Современном Токио, прогрессивном движении шестидесятых и семидесятых или послевоенном всплеске экономического роста. Они касаются сухих колодцев, целебных сил и маленьких людей, восходящих от мертвых коз. «Что такое настоящий мир: это очень сложная проблема, – объясняет Лидер в 1К84. «Что это такое, это метафизическое предложение. Но это реальный мир, в этом нет никаких сомнений. Боль, которую вы чувствуете в этом мире, – настоящая боль. Смерть, вызванная в этом мире, – настоящие смерти. Кровь, пролитая в этом мире, – настоящая кровь. Это не имитационный мир, ни воображаемый мир, ни метафизический мир. Я гарантирую вам это ». Романы Мураками заставляют вас относиться к нереальным, как реальным, и медленно приходить, чтобы принять его как таковое. Когда вы принимаете неприемлемое, вы можете просто почувствовать себя более спокойно с вашей собственной тревожностью.

Барбара Ротбаум, директор программы «Травма и тревога» в Медицинской школе Университета Эмори в Атланте, штат Джорджия, которая училась у Эдны Фоа, получила новый подход к длительной терапии. В 1990-х годах она основала компанию «Практически лучше, Inc.», компанию, посвященную использованию виртуального длительного лечения для лечения тревожных расстройств, пристрастий и боли. Во время лечения люди подвергаются их страхам с помощью компьютерной графики и других стимулов для создания частично виртуальной копии пугающих событий. Разнообразные стимулы могут вызвать глубокие страхи. Иногда это определенный запах или запах, иногда звук, а иногда и визуальный образ сценария. В большинстве случаев это смесь всех сенсорных стимулов, которые присутствовали во время смущающих переживаний. Благодаря виртуальной реальности, длительной экспозиции, виртуальная реальность может медленно приблизить вас к виртуальному подражанию событиям, которые вызвали ваш страх. Работа Ротбаума показала, что людей можно так же пугать травмирующими событиями в реальной жизни и в виртуальной реальности. Но страх постепенно уменьшается при повторном воздействии, поскольку мозг со временем становится скучным от стимула и мелодий.

Наиболее распространенной фобией является страх перед публичным выступлением. По данным Национального института психического здоровья, более пятнадцати миллионов взрослых американцев страдают от социальных фобий, включая страх перед публичными выступлениями. Физические симптомы, сопровождающие социальную фобию, включают краснеть, обильное потоотделение, дрожь, тошноту и затруднение в разговоре. Страх перед публичными выступлениями может привести к разрушению карьеры и саморазрушительным импульсам, что поставит ваши мирские перспективы в опасности. Студенты могут уклоняться от выступления на уроке и не подписываться на презентации, преподаватели колледжа могут бояться, сталкиваясь с учениками в классе, и избегать конференций, где они должны были бы поговорить, а профессионалы могут отказаться от новых возможностей работы, которые потребуют от них выступления на публике. В своей книге « Мой возраст беспокойства: страх, надежда, страх и поиск мира разума» американский автор Скотт Стоссель, сильно страдающий этим тревожным расстройством, описывает, как может быть выведено из строя расстройство. Он сообщает, что замерз и забежал на сцену в разгар выступлений, закончил экзамены, сломался на собеседовании и загрязнил штаны из-за нервного желудка. Хотя наркотики иногда могут облегчить самые изнурительные симптомы расстройства (Stossel получает на Xanax, Inderal и водки), они часто имеют ограниченные эффекты. И не очень весело представлять свои самые глубокие мысли в алкогольной дымке (по крайней мере, не для аудитории). Виртуальная терапия реальности может быть более перспективным долгосрочным подходом. В виртуальной реальности вы можете организовать виртуальную среду, в которой есть аудитория, сцена и вы, соответственно, размещенные на сцене, обращаясь к аудитории. Это безопасно, потому что, если вы испортили, никто не должен судить вас.

• Исследование Карона показывает «Лучшие 5 причин» Матери обращаются к алкоголю
• Вы были анестезированы во время операции: означает ли это, что вы забыли все, что произошло?
• Жестокая честность Hard Rock Songwriting
• Осторожно! Члены АА не могут помочь свиньи
• Как отпраздновать жизнь убийцы Джеффа Ханнемана

Виртуальная терапия может быть дорогостоящей. Если вы не живете в Атланте или в нескольких других местах, которые предлагают эту форму терапии, вам придется путешествовать, чтобы заниматься этим. В Атланте они не берут страховые карточки. За каждую сессию взимается сто пятьдесят долларов. В некоторых случаях ваша страховая компания может покрыть расходы, но все равно может быть из-за кармана сооплата. Таким образом, профессиональная виртуальная реальность длительной терапии воздействия не является живым вариантом для многих людей.

Но вы все равно можете использовать проницательность за виртуальной реальностью, длительную терапию экспозиции. Вы можете подвергнуть себя напоминания о своем старом пламени. Выберите местный ресторан, где у вас была отличная еда с вашим бывшим. Если вы не можете думать о ресторане, выберите другое место, бар, театр, боулинг, лыжный курорт, парк аттракционов. Если вы никогда не встречались на месте, или вы переехали домой, так как вас свалили, выберите подходящую замену. Например, если у вас была романтическая еда в китайском ресторане, пообедайте в китайском ресторане. Одевайся, как будто ты собираешься на свидание со своим бывшим. Проводите столько же времени, как и на начальных этапах своей любовной интриги. Поужинайте в ресторане в одиночестве. Ешьте самую пищу, которую вы обрушились на своего бывшего. Такой вид воздействия может помочь разъединить связи между воспоминаниями о вашей прежней любви и тревожными эмоциями посредством десенситизации.

Другой способ использовать виртуальную терапию с длительным воздействием, чтобы лечить любовью, – это войти в игры виртуальной реальности, такие как Second Life, которые позволяют вам подвергать себя ситуациям, близким к тем, которые изначально вызвали вашу агонию. Однако будьте осторожны с этим подходом, так как это может обострить вашу любовность, затрудняя тем самым держать ноги под землей.

В своей статье «Виртуальная жизнь. «Фактическая смерть» Американский автор и художник Марк Стивен Медоус и философ Питер Ладлоу рассказывают историю Кармен Эрмосильо. Кармен умер 10 августа 2008 года. Официальной причиной смерти была сердечная аритмия и красная волчанка. Но авторы рассказывают более ужасную историю о том, как прошла ее смерть. Это выглядело как самоубийство, вызванное преднамеренной неудачей принимать ее лекарство от сердца. После долгой истории онлайн-присутствия Кармен присоединилась к Second Life, впечатляющему онлайн-графическому виртуальному миру. После строительства средневекового французского города на ее частном острове Кармен связалась с Ризом, аватаром в Second Life. Двое из них были вовлечены в «горианскую ролевую игру». Горианские мастера берут рабов, которые должны служить им сексуально. Кармен была сексуальным рабом Риза в своем вымышленном мире. Кармен скоро стала безумно одержима Ризом. Но однажды Риз исчез из вымышленного мира Кармен. Через пару недель Кармен начала удалять свои онлайн-счета, а затем, по-видимому, удалилась от своего сердечного лекарства. Как могло случиться, что Кармен, которая прожила большую часть своей взрослой жизни в вымышленном мире, не могла видеть это?

Луг и Лудлоу отмечают, что Кармен уже несколько раз писала об опасностях виртуальной жизни. Они цитируют ее, говоря, что женщины в виртуальных отношениях на ХОРОШЕМ «приняли внимание человека одновременно на нескольких уровнях: самое главное, они верили в реальность своего знака и вложили его в смысл. Они занимались любовью к его знаку, и нет никаких сомнений в том, что отношения повлияли на них и что они почувствовали боль и горе, когда это закончилось плохо. В то же время кажется, что вовлеченный человек не вкладывал свои знаки с тем же значением ». Авторы делают вывод, что причина, по которой Кармен не видела, что ее кончиной стало то, что она не была аутсайдером. Она была «завернута в драму и опасности, и так же восприимчива к ошибкам симулякрама для настоящего», – говорят авторы. Кармен приняла ее роман с Ризом за настоящую вещь. Она думала, что он эмоционально инвестировал в нее как человека, когда в лучшем случае он был эмоционально вложен в ее аватар. Любовь Кармен к Ризу была глубоко иррациональной, серьезной патологией, которая закончилась самоубийством.

Берит Брогаард – автор книги « Романтическая любовь»