Преодоление препятствий

Вы ставите цели и мечты, которые хотите выполнить. Вы взволнованы жизнью и тем, кем хотите свою жизнь. Вы начинаете работу, чтобы воплотить свои мечты в реальность. Затем вы столкнетесь с блокпостами.

Возможно, вам нужны отношения, но никто не отвечает на ваш профиль на сайте знакомств. Может быть, вы хотите переехать в любимое место, но вы не можете найти способ заплатить за ход. Может быть, вам нужна стабильная зарплата, и вы не можете устроиться на работу. Какова бы ни была ваша цель, есть препятствия на пути.

Ваше восприятие препятствий делает разницу

Некоторые люди видят препятствия как загадку для решения. Некоторые видят препятствия как возможность расти. Другие видят препятствия как угрозы. Третьи видят препятствия, поскольку они не могут преуспеть. Ваше мнение о препятствиях для достижения ваших целей влияет на то, как вы реагируете.

• Вирджиния Стрельба: когда трагедия попадает в социальные медиа
• Меньше, чем встречается на Уолл-стрит
• Опечатки в Конституции
• Вспоминая
• Делать. Или нет! Нет попытки: Часть 2

Если вы видите препятствия, так как мир против вас или что вы потерпели неудачу, тогда вы, вероятно, будете поражены болезненными мыслями и трудными эмоциями, когда сталкиваетесь с блоками ваших целей.

Возможно, вы действительно не испытываете мысли, когда сталкиваетесь с препятствием. Может быть, вы сразу почувствуете страх или стыд. Страх говорит вам избегать ситуации, что вы в опасности. Позор призывает вас спрятаться. Если ситуация не та, в которой вам нужно бояться или стыдиться, эти эмоции мешают вашим преодолению препятствий. (Другие эмоции, которые могут возникнуть у вас также побуждают вас принять определенные действия, которые могут быть полезными или не могут быть полезными. Чтобы больше узнать о своих эмоциях и действиях, связанных с эмоциями, попробуйте этот сказочный атлас эмоций http://atlasofemotions.com. )

Либо ваши мысли, либо ваши эмоции или оба могут привести вас к прекращению работы над вашими целями. Вы теряете свою страсть. Возможно, вы станете поданным в отставку и больше не задумываетесь о своих целях или важном для вас. Ваши реакции на препятствия мешали вам попробовать.

• Натуропатическая неделя медицины – Натуропатические врачи признаны
• Думаю, Сарказм смешной? Подумайте снова
• Уроки уязвимости: дилемма зубной щетки
• Молчание Шанхая: Беседа с Киплинг Уильям
• Магазин до тебя

Подумайте о последнем препятствии, с которым вы столкнулись. Какие у вас были мысли? Какие эмоции у вас были?

Были ли ваши реакции на последнее препятствие, с которым вы столкнулись? Помогли ли они? Какова ваша модель реагирования на препятствия?

Уныние, гнев, печаль – это все эмоции, которые могут возникнуть при столкновении с препятствием. Эти эмоции могут отговорить вас от попыток преодолеть препятствие.

Возможно, вы обвиняете себя или других в том, что ваш путь к вашей цели заблокирован. Эти мысли могут убедить вас прекратить преследовать вашу цель.

Истина заключается в том, что достижение большинства целей означает преодоление препятствий. Это нормально и часть процесса. Есть цитата из Фрэнка Кларка: «Если вы найдете путь без препятствий, он, вероятно, никуда не приведет».

Иногда препятствия можно преодолеть, и иногда они не могут. Иногда вам приходится обходить их или находить альтернативы. Главное – не сдаваться без мудрого рассмотрения, потому что вы попадаете в препятствие или из-за своей эмоциональной реакции на препятствие.

Навыки для мудрого рассмотрения препятствий

1. ОСТАНОВИТЬ. Это подходящее время для использования навыка STOP от диалектической поведенческой терапии. STOP означает STOP, Сделайте шаг назад, соблюдайте и действуйте правильно.

Сделайте шаг назад и наблюдайте за своими эмоциями. Пусть ваши эмоции спокойны. Затем наблюдайте за препятствием, как если бы это был кто-то другой, стоящий перед ним. Что бы вы сказали кому-то другому?

2. Практика Радикальная приемка. Какую цель вы хотите достичь, это будет преодоление препятствий. Ожидайте препятствий и принимайте их как часть достижения цели. Конечно, вы этого не хотите. Никто не делает. И чаще всего правдой будут препятствия.

3. Примите свои эмоции: когда вы сталкиваетесь с препятствием, вы испытаете эмоции. Конечно ты будешь! Это нормально. Сделайте перерыв и немного отдохните. Идея состоит в том, чтобы не допустить, чтобы ваши эмоции мешали вам делать все возможное. Входите в Мудрый Разум, который способен ясно мыслить, чтобы рассмотреть эмоциональные издержки преследования цели (стоит ли это?) И факты ситуации.

4. Используйте свой Мудрый Ум: принимайте решения о препятствиях с помощью мудрого ума: ваш эмоционный ум заставит вас бросить курить, действовать импульсивно, ярость или сдаться, столкнувшись с препятствиями к вашей цели. Подождите, пока ваш мудрый ум будет отвечать. Ваш разумный разум может принять новую информацию, быть гибким в рассмотрении альтернатив и быть творческим в мышлении о решениях.

5. Будьте готовы рассмотреть различные способы достижения своей цели. В Radical Open DBT Lynch относится к гибкости. Flexible Mind открыт для новых идей и новых решений. Знание того, что не работает, чтобы привести вас к вашей цели, позволяет вам думать об альтернативах, которые могут сработать. Изучение того, что выбранный вами путь не работает, вызывает разочарование, но, по крайней мере, вы знаете, что не работает. Это важная информация.

Может быть, вы хотели быть учителем, но вы не можете найти деньги, чтобы пойти в школу. Что было бы альтернативой? Подумайте о том, чему вы учите, что любите. Если вы любите помогать детям, тогда подумайте о других способах этого. Может быть, помощник учителя или работа с детьми в детском саду. Возможно, вы могли бы научить навыкам, которые у вас есть, например, пианино или плавание.

Используйте свое творчество. Что еще может быть альтернативой?

Вы также можете поработать над тем, как найти деньги, чтобы пойти в школу. Вы могли бы рассмотреть возможность взять даже один класс за раз.

4. Найдите смысл. Когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями, это, безусловно, неудобно, если не сказать больше. В то же время вы часто можете найти смысл в тех препятствиях, с которыми вы сталкиваетесь. Спросите себя, какой урок я могу извлечь из этого? В любом случае это добавляет моей жизни или моего понимания?

Я пережил рак. Из-за рака я понял, что, когда вы впервые узнаете о чем-то страшном или нежелательном, ваша жизнь – самое худшее время, возможно, уступает только неопределенности. Когда вы впервые узнаете о препятствии, это может показаться более ошеломляющим, чем после того, как вы подумаете об этом.

Как только вы знаете и соглашаетесь с тем, что проблема существует, вы работаете над решением проблемы или радикальным согласием с ситуацией. Подавляющие чувства снижаются. Отсутствие принятия не позволяет вам работать над решением или принимать то, что вы не можете изменить. Посмотрите, что вы можете узнать из тех препятствий, с которыми вы сталкиваетесь или столкнулись.

5. Будьте готовы просить о вводе. Просить идеи у других – это навык межличностного общения. Получение информации от других людей может быть очень полезно для преодоления препятствий. Другие люди, вероятно, знают ресурсы, которых у вас нет, и у них будут идеи, о которых вы, возможно, и не подумали. Они также видят мир иначе, чем вы, и могут видеть решения, которых у вас нет. Попросите более одного человека.

6. Установите небольшие цели, которые приведут к общей цели. Препятствия могут быть сложными и трудными. Достижение целей может быть сложным и подавляющим из всего, что вам нужно сделать. С течением времени очень сложно поддерживать мотивацию. Сломайте то, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть препятствие на небольшие шаги. Сосредоточьтесь на одном шаге за раз. Например, если вы хотите научиться создавать больше друзей, тогда небольшие цели могут начаться с того, что больше времени будет у людей.

7. Ошибки в норме. Так же, как солнце поднимается каждое утро, вы будете делать ошибки, когда будете работать над своей целью. Это просто часть человека. Если вы считаете себя судящим других или себя или обвиняете других или себя, просто обратите внимание на эти мысли и отпустите их. Помните о беззаботном мышлении (см. Nonjudgmental in Mindfulness). Подтвердите, что есть ошибка, и посмотрите, что вам нужно сделать дальше. Обвинение обескураживает вас, отвлекает вашу энергию и не помогает в решении проблемы. Не позволяйте ошибкам останавливать вас.

8. Переоценить. Иногда то, что вы считаете нужным, оказывается вам неправым. Нормально работать над целью, а затем менять свои планы на этом пути. Часть работы по достижению цели – это получение большей информации и более подробная информация о том, к чему вы работаете.

Вы можете решить, что хотите работать пять дней в неделю. По мере того, как вы работаете над целью, вы узнаете, что на самом деле вы предпочитаете делать разные действия и вам скучно работать каждый день. Вы меняете свою цель на то, чтобы сделать что-то физически активным или взять уроки танцев вместо этого.

9.Celebrate! Признание ваших достижений очень важно. Отмечайте маленькие шаги, которые вы совершаете. Это помогает вам оставаться мотивированным и понимать, что вы можете делать что-то. Это помогает вам сосредоточиться на том, что вы делаете, а не только на препятствиях или что не получается.

Если препятствие не может быть преодолено, и вы не можете найти альтернативу своей цели, то отмечайте, что вы прилагаете усилия и что делаете все возможное. Используйте свой гибкий, умный ум и подумайте о другой цели, которую вы хотите преследовать.

Подумайте об этих шагах. Какие из них вы делаете хорошо, и какие из них вы можете добавить в свой стиль преодоления препятствий?

_____________________________________

Примечание. Присоединяйтесь ко мне по адресу www.dbtskillscoaching.com. изучить навыки Диалектической Поведенческой Терапии с помощью видео, вебинаров, информационных листов и электронных писем.