Зачем использовать аффирмации?
Люди используют утверждения в самых разных целях. Вообще говоря, утверждения используются, чтобы перепрограммировать подсознание, побуждать нас верить некоторым вещам о себе или о мире и нашем месте в нем. Они также используются, чтобы помочь нам создать реальность, которую мы хотим – часто с точки зрения создания (или привлечения) богатства, любви, красоты и счастья.
По словам Уолтера Э. Джекобсона, MD, в таких утверждениях есть ценность, потому что наше подсознание играет важную роль в актуализации нашей жизни и проявлении наших желаний. То, что мы верим в себя на подсознательном уровне, говорит он, может оказать существенное влияние на результат событий.
На простейшем уровне, когда мы чувствуем себя хорошо и позитивно настроены, наша жизнь, как правило, идет гладко. Сторонники «закона притяжения» часто ссылаются на это как на повышение нашей вибрации, так что, когда наша вибрация положительная, нам притягиваются позитивные вещи, такие как финансовое изобилие, любовь и возобновление здоровья.
С другой стороны, когда мы плохо себя чувствуем и имеем негативное отношение, мы склонны заниматься самоотверженными поведением, которые могут вызывать негативные последствия, такие как финансовые неудачи, межличностная драма или острая или хроническая болезнь.
И, на гораздо более прагматичном уровне, недавняя научная работа из группы исследователей в Carnegie Mellon предполагает, что самоутверждения фактически буферизуют стресс и улучшают работу по решению проблем у несовершеннолетних и хронически напряженных людей.
Итак, что именно, аффирмации (на что они похожи?)
Аффирмации – это просто заявления, которые предназначены для создания самореализации в индивидуальном использовании. Они могут служить вдохновением, а также простыми напоминаниями. Они также могут сосредоточить внимание на целях в течение дня, что само по себе может способствовать позитивному и устойчивому самоизменению.
Формула для написания эффективных аффирмаций на самом деле довольно проста.
1. Эффективные аффирмации написаны у первого лица.
Начните свои утверждения с «Я» или «Я …». Эти типы утверждений превращают утверждения в утверждения о идентичности. Идентификационные заявления являются мощными мотиваторами для самоизменения. Примерами I-го заявления были бы: «Я уверен и уверен в том, что говорю на публике», «Мне нравится есть здоровую пищу», «Я люблю заниматься спортом», «Я любящий и сострадательный человек».
2. Аффирмации написаны в позитивном (как против отрицательного).
Всегда указывайте свои утверждения в позитиве. Так, например, вместо того, чтобы сказать: «Я больше не наслаждаюсь вкусом сигарет», вы можете сказать: «Я полностью свободен от сигарет» или «Я здоровый человек, и мне нравится, как мое тело чувствует, когда я делаю здоровый выбор ".
3. Аффирмации имеют эмоциональный заряд.
Успокойте свои утверждения с чувством. Использование эмоциональных слов в утверждениях важно, потому что у нас есть глубокая ассоциация между эмоциями и соматическими переживаниями. Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Я провожу время со своими стареющими родителями», попробуйте: «Я чувствую, что такая любовь и благодарность проводят время с моей матерью и отцом». Или вместо «Я ем только здоровую пищу», что звучит подозрительно , попробуйте: «Я чувствую себя живым и живым, когда я делаю для меня здоровый выбор».
4. Аффирмации написаны в настоящем государстве.
Напишите свои утверждения, как будто они уже происходят. Это означает, что «я счастлив и уверен в себе» вместо «Через два месяца я буду счастлив и уверен». Или «Я сексуальный и привлекательный», а не «Когда я теряю эти последние десять фунтов, Я буду сексуальным и привлекательным ».
Это шаг, который заставляет большинство людей колебаться, потому что в некоторых случаях они чувствуют глупое письмо или говорят что-то, что они на самом деле еще не верят – по крайней мере, на сознательном уровне – это правда. Но помните, что цель аффирмаций – переписать свое подсознание.
Многие холистические традиции предполагают, что если вы действуете так, как будто что-то истинно, если вы испытываете чувства, связанные с результатом, который вы хотите, тем более вероятно, что результат будет реализован. То есть, если вы считаете, что вы привлекательны и сексуальны, вы автоматически будете заниматься поведением, связанным с этим (повышенная самопомощь), которая поможет вам достичь ваших целей.
Дополнительные советы для написания утверждений, которые работают:
Обзор веб-сайтов по написанию эффективных аффирмаций также предостерегает от того, чтобы попасть в то, как. Потому что, если вы считаете, что вы определенно, вы будете – подсознательно – выяснить способ заставить его работать.
Они также указывают, что подтверждение ваших текущих успехов (то есть то, что вы сознательно знаете, чтобы быть истинным уже) в дополнение к утверждению тех вещей, которые вы хотите создать, может подорвать любой диссонанс, который у вас есть для создания будущих прогнозов.
Кроме того, многие источники подчеркивают важность написания собственных утверждений – тех, которые говорят с вашими самыми глубокими желаниями и используют конкретные слова или фразы, которые резонируют с вами лично.
Они также предлагают регулярно обновлять свои утверждения, чтобы сохранить их эмоциональную силу.
Если вы хотите попробовать свои силы при написании собственных личных подтверждений, есть приложение под названием «Подтверждение», которое позволяет вам легко создавать свои собственные утверждения и работать с ними каждый день.
И потому, что «Позиционер» легко вписывается в задний карман, ваш кошелек или ваш рюкзак, это означает, что вы всегда будете иметь их в пределах легкой досягаемости.
Как использовать аффирмации?
Когда вы придумаете набор утверждений, вы должны их использовать. Чтобы быть эффективными, аффирмации должны использоваться ежедневно – как минимум.
Некоторые рекомендации предполагают, что вы делаете аффирмации первым делом с утра и последним вечером. Другие рекомендуют размещать ваши подтверждения на карточках для заметок и оставлять их на виду: например, на вашем зеркале в ванной комнате, рулевом колесе на вашем автомобиле, мониторе вашего компьютера или в кошельке или кошельке.
У разных людей также есть разные способы использования утверждений.
Некоторые полагают, что ежедневное написание аффирмаций полезно, потому что акт написания чего-то – это еще один механизм, посредством которого утверждение становится частью бессознательного.
Другие просто читают или повторяют утверждения из списка, стопки карточек или совсем недавно из приложений для смартфонов. Действительно, существует ряд телефонных приложений для покупки, которые поставляются заранее с утверждениями, касающимися здоровья, богатства и отношений.
Однако, если вы хотите написать свои собственные утверждения, вы можете попробовать «Подтверждающий», который позволяет вам писать, редактировать и легко просматривать свои собственные утверждения.
Насколько я могу судить, этот продукт довольно уникален в том, что позволяет вам «создавать и проверять» утверждения, которые не только говорят на ваши собственные конкретные потребности (см. Выше), но также написаны на ваших собственных словах. Интерфейс также прост в использовании и позволяет вам обновлять утверждения буквально одним нажатием кнопки.
Использование таких приложений, как «Аутентификация», также может быть лучше, чем ручные и бумажные методы, потому что 1) вы всегда будете иметь их с собой, и 2) вы можете запрограммировать свой телефон, чтобы напоминать вам, чтобы он делал их один раз или несколько раз в день.
Что если? Действительно ли подтверждают утверждения?
Самоаффирмации были впервые популяризированы в 1920-х годах и с тех пор трубили тренеров и гуру самопомощи по всему миру. Но работают ли они?
Ссылки на теперь классический Naploean Hill, Think and Grow Rich , в стороне, недавние данные говорят о том, что да, аффирмации действительно работают. Как упоминалось выше, недавнее исследование Карнеги Меллона показывает, что самоутверждения могут защищать от разрушительного воздействия стресса на эффективность решения проблем и противодействовать эго-истощению. Самоутверждения также усиливают наши задачи, связанные с работой, и делают нас более восприимчивыми к нашим ошибкам. Кроме того, было показано, что утверждения о самоуправлении помогают постоянным пользователям переписывать самореализующиеся пророчества, касающиеся социального отказа.
Я начал эту запись в блоге, ссылаясь на работу психиатра и автора, Вальтер Якобсен, доктор медицины. Кажется, это подходит, учитывая, что это блог о взаимоотношениях, чтобы закончить с доктором Джекобсоном. Что касается использования самоутверждений в отношениях, он пишет: «Если мы склонны быть эгоистичными, эгоистичными и удерживать других, наши отношения, вероятно, будут неудовлетворительными и неустойчивыми, мы могли бы подтвердить и напомнить в течение дня о том, чтобы быть щедрым духом, служить другим и делиться нашими благословениями, как можно лучше ».
Если вы хотите легко использовать аффирмации в своей повседневной жизни, вы можете проверить приложение «Подтверждаемое» в App Store. Это быстро, легко и, возможно, даже более важно, вы можете установить будильник.
