5 причин, по которым мы действуем Импульсивно

Сила воли означает усилие, которое мы делаем, чтобы контролировать наше импульсивное поведение. Силу воли можно рассматривать как ресурс , подразумевая, что в обсужденном уме есть что-то ограниченное. То есть, участие в актах самоконтроля опирается на ограниченный ресурс воли, который со временем истощается, как только мышца устает после напряженного периода. Когда ресурсы истощаются, люди склонны действовать по импульсу и, скорее всего, будут поколебаны своими желаниями, побуждениями и тягой, хотя они могут сожалеть в долгосрочной перспективе.

Это 5 ключевых факторов, которые могут временно ослабить силу воли и привести к импульсивным реакциям:

Источник: обезьяна Бизнес-изображения / Shutterstock

1. Истощение эго.

Создание серии решений, которые связаны с конфликтом, пытаясь произвести впечатление на других, доброжелательно реагировать на грубое поведение или планировать свадьбу, приводит к истощению эго, а истощение эго приводит к потере мотивации. Таким образом, в конце долгого дня у людей меньше ресурсов, чтобы преодолеть желание потреблять заманчивые закуски, чем в начале дня. Это объясняет, почему большинство диет ломаются ночью!

• Фармацевтические лоббисты борются с правилами ценообразования
• Являются ли последствия отсутствия последствий? Часть 2
• Пять способов убить ревность
• Трудно не так сложно
• Имея свой торт и съедая его слишком

2. Занятость (когнитивная нагрузка).

Более занятые люди, тем более вероятно, что они будут вести себя импульсивно. В момент стресса мы часто забываем имена людей, которых мы хорошо знаем. Когда наш ум занят, наш краткосрочный ум направляет наши выборы. Это понимание предполагает, что покупатели, отвлеченные музыкой или дисплеями, будут более склонны увеличивать свои импульсные покупки. Напротив, быть преднамеренным позволяет видеть общий контекст и меньше заботиться о сенсации.

3. Напряжение.

• Является ли ваш плохой босс обучаемым?
• Манифест опекуна
• Быстрое напоминание: это ВАША карьера
• Вы станете ближе к своим детям, не выполняя этого … ..
• Начать сегодня: чувствовать себя более удовлетворенными жизнью

Борьба со стрессом предполагает использование силы воли для управления поведением. Ежедневный стресс может испортить префронтальную кору головного мозга, исполнительную функцию мозга, которая смягчает концентрацию, планирование, принятие решений и суждение. В результате мы теряем способность отражаться и начинаем работать с автоматическим дефолтом. Например, даже при наилучшей подготовке давление и беспокойство длительного экзамена (или интервью) часто заставляют умственные способности тестировщиков замедляться или даже полностью закрываться. Этот опыт известен как гашение или задыхание под давлением.

4. Алкоголь.

Интоксикация снижает вашу резистентность к искушению и ослабляет тормозное управление. Интоксикация уменьшает самосознание и сужает сферу внимания, ограничивая способность следить за множественными сигналами. По мере того как осознание пьющих снижается, они теряют самообладание, поэтому они едят больше или курят больше.

5. Сахар в крови.

Глюкоза является важной частью силы воли: данные свидетельствуют о том, что сила воли снижает уровень сахара в крови, что уменьшает способность к дальнейшему самоконтролю. Мозги – это энергетические свиньи. Ваш мозг использует около 20 процентов энергии, потребляемой вашим организмом. По иронии судьбы, ограничение калорийности при диете приводит к снижению уровня глюкозы, что подрывает силу воли, необходимую для противодействия потреблению пищи. Сама глюкоза не входит в мозг, но превращается в нейротрансмиттеры, такие как серотонин. Отсутствие нейротрансмиттеров увеличивает импульсивность. Например, люди с гипогликемией, склонность к низкому уровню сахара в крови, с большей вероятностью будут испытывать трудности с концентрацией и контролем своих отрицательных эмоций при провоцировании. Свидетельства показывают, что школьники, которые пропускают завтрак, хуже работают на тестах, но после обеда они будут лучше.

Недостаточно-ресурсная модель воли дает представление о стратегиях, которые могут быть использованы для улучшения возможностей самоконтроля. Мы должны рассматривать силу воли как ограниченный и важный ресурс. Мы используем ту же силу воли для борьбы с расстройством трафика, заманчивой пищей, раздражающими коллегами и разочарованными детьми. Таким образом, сопротивление десерту за обедом может оставить вас с меньшей силой воли, чтобы разобраться с вашими раздражающими коллегами.

Общая рекомендация – сосредоточиться на одном проекте за раз. Сосредоточение усилий на одном или, самое большее, несколько целей за раз увеличивает шансы на успех. Например, нет смысла решать, что человек собирается бросить курить и диету, если на самом деле он не обладает необходимой силой воли. Как говорится, «Тот, кто схватывает слишком много, теряет все».

Наконец, модель воли предполагает, что возможности самоконтроля могут быть созданы посредством практики и обучения. Привлечение простых ежедневных упражнений самоконтроля, таких как предотвращение нездоровой пищи, приводит к улучшению долгосрочного поддержания поведения. Кроме того, состояние истощения эго может быть отменено через отдых или расслабление. Лишение сна может привести к хроническому истощению эго и снижению производительности.