Если вы не обошли свои решения на Новый год, не волнуйтесь; вы не слишком поздно. Вам, вероятно, лучше, так как в начале февраля гораздо лучше сделать изменения. Согласно сообщению ABC News , около 45% американцев выбирают каждый год новогоднюю резолюцию. Желающие «новогодние, новые вы!» Люди идут на диеты, попадают в спортзал, участвуют в программах воздержания, покупают книги самопомощи и прыгают на подножку, чтобы сделать 2011 год счастливее и здоровее. Но тот же отчет указывает, что более половины этих резолюций потерпят неудачу. Из-за отсутствия дисциплины? Отсутствие силы воли?
Проблема может заключаться в самой резолюции, или это может быть вопросом времени. Используйте эти три правила, чтобы установить новую цель или настроить разрешение, которое вы уже сделали.
- Начинайте 1 февраля. В то время как новый год предлагает новое начало, это также время, когда начинаются новые школьные семестры, происходят финансовые изменения, начинаются семейные обязательства сообщества и начинается широкий спектр программ.
- Найти приятеля с разрешением – Кто мы болтаем, оказывает измеримое влияние на ряд факторов образа жизни, включая то, насколько мы счастливы, насколько мы живы и насколько мы одиноки. Поведение, по-видимому, частично распространяется, хотя подсознательные социальные сигналы, которые мы получаем от окружающих. Спросите себя, будут ли люди, которые вас окружают, будут поддерживать ваши усилия по внесению изменений. Окинавцы создают группы, называемые moais, которые регулярно встречаются, чтобы делиться друг с другом и поддерживать друг друга. Подумайте о том, чтобы иметь собственный моай на месте, прежде чем начинать с разрешения. Эта команда поддержки также может помочь вам в движении. В « Голубых зонах», «Уроки для жизни дольше, чем у людей, которые выжили дольше» , доктор Лесли Лилт, Университет штата Миннесота, зарегистрировал диетолога с кандидатом по поведению в области здоровья, предлагает вам, прежде чем вы начнете программу изменений, зачислите друга или члена семьи, чтобы держать друг друга подотчетным.
- Делайте небольшие разрешения. Исследования показывают, что долгосрочные поведенческие изменения являются результатом небольших побед и изменений привычек, совершаемых в течение длительного периода времени. В исследовательской статье для Monitor on Psychology автор Сэди Динфелдер исследует исследования эффективных стратегий изменения поведения. Она отмечает, что профессор профессора психологии Университета Скрантона Джеймс Норкросс, доктор философии, вместе с психологами Джеймсом Прохаской, доктором философии и Карло ДиКлементе, доктор философии, «концептуализирует привычку ломать как процесс, а не событие». Исследователи признают важность ежедневных решений как неотъемлемой частью поведенческих изменений. Итак, если сейчас не время для радикальной резолюции, подумайте о том, чтобы совершить небольшое изменение в ваших повседневных привычках. Например, если улучшенная пригодность – это ваша цель, попасть в спортзал каждый день может быть слишком большим изменением, если вы никогда не бывали раньше. Вместо этого возьмитесь за лестницу вместо лифта на своем рабочем месте. Или планируйте 10-минутную прогулку с друзьями после обеда каждый день. Широкое изменение, требующее значительных корректировок, может занять месяцы или даже годы. Успех с небольшими шагами поможет подтолкнуть вашу мотивацию к большим изменениям в будущем.
