С моего первого дня в университете в октябре 1984 года я сохранил дневник. Началось то, что моя попытка написать реальный секретный дневник Адриана Мола превратилась в 30 лет подробных журналов, где вся моя жизнь была детально описана и каталогизирована по 400-500 слов каждый день. Иногда мне жаль, что я не могу остановиться, поскольку они, несомненно, заставили меня бежать (как свидетельствует ряд моих бывших подружек). Но я не буду. Преимущества написания моей повседневной жизни намного перевешивают недостатки. Несмотря на то, что я никогда не публиковал никаких исследований по написанию дневника, я действительно появлялся в радиопрограмме Radio 4 All In The Mind (в Великобритании), где мне давали свободное правление, чтобы размышлять о том, почему люди пишут дневники.
Написание дневника ничего нового. Это делают миллионы людей. В статье 2011 года в индийской газете «Почему мы держим дневники» отметили, что возможность вести дневник в течение длительного периода нелегко, поскольку требуется время, усилия, терпение и, прежде всего, дисциплина (что я могу поручиться). Налини Наир, психолог, опрошенная газетой, утверждала, что написание дневников – это форма катарсиса (т. Е. Процесс очищения или очистки наших эмоций на бумаге). Она была процитирована:
«Мы снимаем эмоциональное напряжение через несколько торговых точек, таких как искусство, музыка и письмо, один из них. Люди, которые записывают ежедневные события и записывают все, что они чувствуют, больше соприкасаются со своими внутренними эмоциями ».
Ряд психологов сделали исследования, показывающие, что запись в дневнике – это гораздо больше, чем запись для потомков. Некоторые из них, например, д-р Джеймс Пеннебакер в своей книге « Написание исцеления» в 2004 году : «Руководящий журнал для восстановления от травмы и эмоционального потрясения», дошли до того, что говорить о своих чувствах психологически хорошо для вас (что-то, что я знаю лично в течение многих лет). Его исследования показали, что те, кто тратит время на писание об эмоционально плохих чувствах, посещают своих врачей меньше, чем те, которые пишут о неэмоциональных чувствах. В более общем плане, исследования доктора Пеннебакера нашли людей, которые больше всего выигрывают от экспрессивного написания дневника, обычно используют больший каузальный анализ и выражают больше эмоций во время написания. Поэтому выразительное письменное письмо может помочь людям упростить и организовать их фрагментированные воспоминания. Резюме исследований Пеннебакера на веб-сайте общей психологии :
Пеннебакер предположил, что Теория Катарсиса может быть применена и к написанию. (Теория катарсиса Зигмунда Фрейда гласит, что люди находят облегчение от эмоционального стресса и последующие психологические симптомы, просто выражая свои эмоции обученному слушателю) … Он обнаружил, что студенты колледжа, которые писали об их расстройстве и травматическом опыте, а также связанные с ним эмоции, уменьшили их болезни посещают студенческий центр здоровья. Они были значительно здоровее, чем те, кто писал объективно (без эмоций) о негативных жизненных событиях и тех, кто писал о темах, не связанных с их опытом. Последующие исследования подтвердили выводы Пеннебакера. Pennebaker, Riecolt-Glaser и Glaser (1988) проверили образцы крови участников и обнаружили, что катарсическое письмо повышает иммунную систему. Кроме того, Pennebaker, Spera и Buhrfeind (1994) обнаружили, что католическая письменность среди инженеров среднего возраста, которые были уволены после 30 лет службы в компании, заставляют их преодолевать свое разочарование и искать альтернативную работу по сравнению с теми, кто этого не сделал и остались сердитыми и безработными. Эта и другие истории успеха настоятельно указывают на то, что теория катарсиса может быть изменена, чтобы включать в себя письмо как средство улучшения физического здоровья и психологического благополучия ».
В 2009 году исследования, представленные на ежегодном собрании Американской ассоциации по развитию науки американского психолога профессора Мэтью Лейбермана, утверждали, что сохранение дневника делает людей более счастливыми (и называется «Эффект Бриджит Джонса»). Хотя я не смог отследить исходный документ конференции, результаты исследований были представлены в бесчисленных газетах по всему миру. В Великобритании The Guardian сообщил, что:
«Сканирование мозга на добровольцах показало, что подавление чувств на бумаге снижает активность в [миндалине], которая отвечает за контроль интенсивности наших эмоций. Психологи, которые обнаружили «эффект Бриджит Джонса», сказали, что это работало независимо от того, развивали ли люди свои чувства в дневнике, сочиняли стихи или даже записывали тексты песен, чтобы выразить свои отрицательные эмоции. Когда люди писали о своих чувствах, медицинские осмотры показали, что их мозговая деятельность соответствовала тому, что видели у добровольцев, которые сознательно пытались контролировать свои эмоции … Психологи исследовали эффект, пригласив волонтеров посетить лабораторию для сканирования мозга, прежде чем просить их писать для 20 минут в день в течение четырех последовательных дней. Половина участников писали о недавнем эмоциональном опыте, в то время как другая половина писала об нейтральном опыте. Те, кто писал об эмоциональном опыте, проявляли большую активность в правую вентролатеральную префронтальную кору, которая, в свою очередь, уменьшала нервную активность, связанную с сильными эмоциональными чувствами. Похоже, что людям нравилось писать о своих чувствах больше, чем женщинах, а писать вручную оказывало больший эффект, чем печатать … Исследование показало, что писать об эмоциях в абстрактном смысле было более успокаивающим, чем описывать их на ярком языке, что могло заставить людей почувствовать больше расстраивается, восстанавливая свои первоначальные чувства. Полученные данные свидетельствуют о том, что сохранение дневника, составление стихов и написание текстов песен могут помочь людям преодолеть эмоциональный стресс "
В другом исследовании, опубликованном доктором Кити Клейн и доктором Адриелом Боалом в выпуске « Журнала экспериментальной психологии» ( 2001 ), изучалось экспрессивное письменное письмо и выяснилось, что он увеличивает объем рабочей памяти. Они провели два эксперимента со своими учениками. В своем первом исследовании студентов попросили написать о своих мыслях и чувствах о поступлении в колледж. Исследователи обнаружили, что по сравнению с контрольной группой, которой было предложено писать по тривиальной теме, экспериментальная группа продемонстрировала больший прирост рабочей памяти при испытании через семь недель. В своем втором исследовании (и по сравнению со студентами, которые писали о положительном опыте и студентах, которые писали о тривиальной теме), студенты, которые писали об отрицательном личном опыте, показали (i) большие улучшения в рабочей памяти и (ii) большее снижение навязчивое мышление. Исследователи полагали, что улучшение рабочей памяти может помочь освободить когнитивные ресурсы для других умственных действий, включая способность более эффективно справляться со стрессом. Говоря с прессой, д-р Болс сказал:
«[Результаты] намекают на способ короткого замыкания этого разрушительного процесса. Они предполагают, что, по крайней мере, для довольно небольших жизненных проблем, что-то столь же простое, как писать о проблеме в течение 20 минут, может принести важные эффекты не только с точки зрения физического здоровья и психического здоровья, но и с точки зрения когнитивных способностей ».
В одном из выпусков журнала « Британский журнал психологии здоровья» ( BJHP ), выпущенном в 2008 году , исследование под руководством д-ра Y. Seih рассмотрело преимущества психологического перемещения в письменной форме. В их исследовании была исследована новая парадигма эмоционального письма, называемая парадигмой психологического перемещения в дневнике (PDDP). Авторы писали, что:
«PDDP инструктирует участников сначала записывать дневник в местоимении первого лица, а затем рассказывать одно и то же событие с другой точки зрения, используя местоимение второго лица. Наконец, участники пишут это снова с местоимением третьего лица из еще одной перспективы. Эти три повествования должны были быть написаны последовательным последовательным порядком. Результаты показали, что авторы дневников действительно воспользовались функциями PDDP. Это также показало, что очень тревожные люди получали самый долгосрочный терапевтический эффект от PDDP ».
Авторы утверждали, что PDDP вводит необходимый механизм для уравновешивания психологической дистанции и саморазвития, создаваемого в эмоциональном письме. Некоторые из авторов статьи BJHP последовали этому исследованию и опубликовали статью в последнем выпуске журнала Journal of Happiness Studies в 2013 году . В этом последнем исследовании (проведенном на этот раз д-ром Джен-Хо Чангом) исследователи попытались выяснить, имели ли НДПД как немедленные, так и краткосрочные психологические выгоды. Лица в группе PDPD или группе сравнения были рандомизированы, чтобы писать о своих последних негативных жизненных опытах два раза в неделю в течение двух недель. Результаты показали, что группа PDPD показала снижение отрицательной эмоции и увеличение положительной эмоции сразу после каждой записи в дневнике. Группа PDPD также показала увеличение психологического благополучия по сравнению с контрольной группой в течение как минимум двух недель.
Интересно, что, похоже, больше исследований о том, почему писать дневники хороши для людей, а не о том, почему люди пишут дневники в первую очередь. Как говорится в статье в The Indian Times :
«Ведение дневников всегда было загадкой. Почему мы держим их и почему мы записываем их, это то, что стоит исследовать. Годы спустя вы всегда можете пролистать эти дневники и посмотреть, кем вы были. Вид человека, из которого вы эволюционировали. Возможно, это даст вам лучшую ясность для жизни в целом ».
Ссылки и дальнейшее чтение
Chang, JH, Huang, CL, & Lin, YC (2013). Парадигма психологического перемещения в дневнике (PDPD) и его психологические преимущества. Journal of Happiness Studies, 14, 155-167.
Общая психология (2013). Как письма могут улучшить ваше здоровье? Находится по адресу: http://general-psychology.weebly.com/how-can-writing-improve-your-health…
Gray, J. (2009). 8 преимуществ написания в журнале или дневнике. Находится по адресу: http://hubpages.com/hub/10-Benefits-of-Keeping-a-Journal
Hiemstra, R. (2001). Использование и преимущества написания журнала. В LM English & MA Gillen, (Ред.), Содействие написанию журнала в области образования для взрослых (« Новые направления для взрослых и непрерывного образования», № 90, стр. 19-26). Сан-Франциско: Jossey-Bass. (Находится по адресу: http://www-distance.syr.edu/journal1.html)
Карим, РА (2011). Почему мы держим дневники. Времена Индии , 25 августа. Расположен по адресу: http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2011-08-25/man-woman/2992657…
Klein, K., & Boals, A. (2001). Выразительное письмо может увеличить объем рабочей памяти. Journal of Experimental Psychology: General, 130, 520-533.
Пеннебакер, JW (2004). Написание исцеления: руководство для восстановления после травмы и эмоционального переворота. Окленд: Публикация новых изданий.
Образец, I. (2009). Ведение дневника делает вас счастливее. The Guardian, 15 февраля. Расположен по адресу: http://www.guardian.co.uk/science/2009/feb/15/psychology-usa
Seih, YT, Lin, YC, Huang, CL, Peng, CW, & Huang, SP (2008). Преимущества психологического перемещения в записи дневника при использовании разных местоимений. Британский журнал психологии здоровья , 13 (1), 39-41.
Whitbourne, SK (2009). Отслеживание ваших путешествий во времени: преимущества написания в дневниках. Психология Сегодня, 16 декабря. Находится по адресу: http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/200912/tracking-…