Как иммунизировать себя от отторжения перед датой

Источник: freedigitalphotos.net

Знакомства включает в себя балансирование двух противостоящих психологических сил. С одной стороны, вы должны снизить свою защиту настолько, чтобы «быть самим собой» и позволить вашей личности пройти. С другой стороны, возможность отклонения и получения ваших чувств больно создает потребность в эмоциональной осторожности.

Нахождение наилучшей промежуточной точки между этими двумя психологическими императивами – непростая задача, потому что обе стратегии связаны с рисками. С одной стороны, опускание вашей защиты велико, но она также подвергает вашу самооценку большей травме (т. Е. Чем больше вы проявляете свое «естественное я», тем сильнее может ощущаться более личный и болезненный последующий отказ). Однако заблуждение на стороне осторожности может заставить вас столкнуться с осторожностью и подозрительностью, что может легко привести к самоисполняющемуся пророчеству (т. Е. Вы ожидали, что другой человек отклонит вас, чтобы вы действовали слишком защитно, что их отключило и вызвало они отвергают вас). Беспокойство об отказе может легко саботировать отличную дату.

Идеальный сценарий – это тот, в котором вы достаточно снижаете свою защиту, чтобы позволить вашей личности пройти, сохраняя при этом разумную степень эмоциональной защиты. Если бы существовал способ временно иммунизировать себя от отторжения, то, по крайней мере, несколько, вы были бы менее самосознательны, менее защищены и, скорее всего, позволили бы вашему подлинному «я» появиться и сиять.

Ну, есть!

• Настоящая причина, по которой мы даем людям, мы не должны
• Ломать трудно, особенно
• Советы по взаимоотношениям: любовь и сахар
• Побуждение ревности привлечь внимание вашего друга
• Обзор медитации: ее происхождение и традиции

Исследования показали, что упражнения по самоутверждению обеспечивают немедленное повышение вашей самооценки, делают вас более эмоционально устойчивыми и менее реактивны к отказу (читайте, как самооценка функционирует как эмоциональная иммунная система здесь).

Самоутверждения отличаются от позитивных утверждений тем, что они включают в себя сосредоточение на качествах или способностях, которыми вы действительно обладаете, которые, как вы знаете, имеют ценность и ценность в реальном мире (например, будучи хорошим слушателем, обладающим чувством юмора, поддерживающим и сострадательным, или быть хорошим собеседником). С другой стороны, позитивные утверждения относятся к идеализированным версиям себя и вашей жизни, таким как «Я достоин любви!» Или «Я нахожу большой успех!». В то время как исследования показали, что положительные утверждения могут сделать людей с низким самоопределением, почитание о проблеме со многими программами самооценки здесь), были подтверждены самоутверждения, чтобы восстановить самооценку и уверенность в себе после того, как вы получили психологические раны, такие как отказ или неудача.

Несмотря на многие исследования, демонстрирующие преимущества самоутверждения в восстановлении самооценки и повышении эмоциональной стойкости к отторжению (а также к стрессу и тревоге), один важный аспект был изучен недавно – как их время. Ученые исследовали этот вопрос в серии исследований и обнаружили, что завершение упражнений по самоутверждению перед «угрозой» было встречено более эффективно, чем после этого (в случае, если все идет плохо).

• Любовь, работа, игра: Физика, организм, организация и романтика в двух словах
• Непостижимый даже блестящий, добрый и открытый ум: безопасно одиночный
• «Sports Illustrated Swimsuit Edition 2012» Challenge
• Советы для знакомств: простое упражнение для укрепления доверия
• Мой парень сломал меня по тексту

Другими словами, самое лучшее время для завершения упражнений по самоутверждению прямо перед тем, как вы отправитесь на свидание. Усилия по самоутверждению особенно важны перед первой или второй датой или до «важных» дат (например, когда вы встречаете друзей или семью другого человека в первый раз), поскольку обычно это случаи, когда наше беспокойство о вещах, и, следовательно, наша защитная способность, как правило, самая высокая.

Вот что делать:

1. Составьте список качеств или способностей, которыми вы действительно обладаете, что вы знаете, имеют ценность для знакомств партнеров. Постарайтесь включить как можно больше элементов. В дополнение к приведенным выше примерам, не стесняйтесь включать предметы, такие как эмоционально доступный, добрый, искренний, добросердечный, интеллектуально любопытный, благодарный или хороший повар, подаритель подарка или попутчик.

2. Выберите одно из этих качеств и напишите краткое эссе (от одного до двух абзацев) о том, почему качество важно, как другие оценили его в прошлом, и почему партнер знакомства может найти его ценным в будущем.

3. Пойдите хорошо провести время!

Напоминая себе о своей ценности партнера по знакомствам, прежде чем вы отправитесь на свидание, вы повысите свою самооценку, и тем самым сделайте менее защитным и менее уязвимым к отказу, более расслабленным, настоящим и аутентичным. Хотя такие упражнения не могут гарантировать успешную дату, они могут увеличить вероятность их.

Больше всего о том, как управлять отказом, ознакомьтесь с « Эмоциональная первая помощь: практические стратегии лечения неудач, отторжения, вины и других повседневных психологических травм» (Hudson Street Press, 2013).

Смотрите мой TED Talk здесь

Присоединяйтесь к моему списку рассылки и получите эксклюзивный подарок: как восстановить от отказа

Copyright 2013 Guy Winch

Следуйте за мной на Twitter @GuyWinch и Like The Squeaky Wheel Blog на Facebook.

Ссылка: Critcher, CR, Dunning, D., & Armor, DA: «Когда самоутверждение снижает защищенность: ключевое значение имеет время», Бюллетень « Личность и социальная психология» (2010), 36 (7): 947-959.

Изображение тизера любезно предоставлено freedigitalphotos.net