Недостаточный сон связан с рядом проблем со здоровьем, от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний до депрессии, плохой иммунной функции и снижения познавательной способности, особенно в последующие годы. Несмотря на то, что мы знаем о рисках для здоровья, связанных с недостатком сна, мы на самом деле не знаем много о том, как плохой сон способствует плохому здоровью. Механизм взаимоотношений между сном и болезнью остается мало понятным.
Новые исследования могут дать некоторое представление о том, как сон влияет на здоровье. Новое исследование показывает, что плохой сон может значительно нарушать и ингибировать нормальную активность генов, в сотнях генов. Гены, затронутые этим заболеванием, помогают управлять широкими и важными биологическими функциями, включая стресс, иммунную систему, воспаление, обмен веществ и циркадные ритмы. Группа исследователей, возглавляемая учеными из Университета графства Англия, изучила влияние сна на функцию генов и обнаружила, что неделя низкого сна изменила активность более чем 700 генов. Исследование было совместным усилием среди специалистов в области науки сна, геномики, физиологии и биоинформатики.
Исследование включало 26 взрослых, чей сон контролировался в течение двух недель. В течение первой недели участники спят чуть меньше 6 часов в сутки, меньше рекомендуемых 7-8 часов. В течение второй недели они спали 8,5 часов в ночное время. После завершения каждой недели исследователи брали образцы крови и анализировали их для выявления любых изменений в генетической активности. После контроля над другими факторами, включая воздействие света, уровней активности и пищи, результаты показали, что одна неделя недостаточного сна оказала существенное влияние на активность генов:
Гены, пострадавшие от лишения сна, помогают регулировать циркадные ритмы, метаболические функции и гомеостаз сна – регулирование сна. Это гены, связанные с функционированием иммунной системы, уровнями воспаления и стрессовыми реакциями. Предыдущие исследования показали, что нарушение сна действительно сильно связано с проблемами со здоровьем, связанными с этими биологическими функциями:
Циркадные ритмы. В последние годы мы много узнали о важности наших суточных ритмов для здоровья. Сон сам по себе является одной из многих важных биологических функций, которыми управляют наши 24-часовые циркадные часы. Нарушения циркадной функции связаны с рядом проблем со здоровьем, включая психические расстройства, деменцию, нарушения обмена веществ, такие как диабет, аутоиммунные нарушения, такие как ревматоидный артрит и рак.
Метаболизм. Нарушение сна также сильно связано с метаболическими заболеваниями, включая ожирение, метаболический синдром и диабет. Исследования показали, что проблемы со сном могут предсказать будущее развитие метаболического синдрома, расстройство, связанное с повышенным риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Сон является критическим фактором в здоровом контроле веса, а лишение сна сильно связано с ожирением. И есть много исследований, чтобы показать, что плохой сон увеличивает риск развития диабета, возможно, способствуя резистентности к инсулину.
Воспаление . Воспаление в организме связано с длинным списком проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, хронические боли, диабет и рак. Недостаточный сон был связан с увеличением воспаления. Это исследование показало, что люди, которые спали 6 или меньше часов в сутки, имели более высокий уровень воспаления, чем те, кто спал между 6-9 часами в ночное время.
Иммунная система. Исследования также показали, что сон играет определенную роль в функционировании иммунной системы. Многочисленные исследования в последние годы свидетельствуют о том, что нарушение сна, а также слишком мало сна могут поставить под угрозу здоровую иммунную активность. Это недавнее исследование показало, что плохой сон является столь же вредным для иммунной системы, как и стресс.
Стресс. Реакция стресса – это еще один биологический процесс, вызванный разрушением гена, обнаруженным в этом последнем исследовании. Связь между сном и стрессом сложна. Стресс может мешать как количеству, так и качеству сна, как показывает это исследование. И недостаточный сон может иметь негативные последствия для того, как мы реагируем на стресс. Исследования показывают, что низкий сон связан с гормональными изменениями, которые могут повлиять на стресс-реакцию. Исследования также показывают, что здоровый сон работает, чтобы облегчить эмоциональное жало трудных воспоминаний. Недостаток сна может препятствовать нашей способности обрабатывать сложные эмоциональные переживания, продлевать периоды стресса и тревоги.
Существует множество научных доказательств, связывающих сон с этими и другими проблемами со здоровьем. Но мы просто царапаем поверхность понимания основных путей, с помощью которых сон влияет на здоровье. Понимание того, как сон влияет на генетическую функцию, имеет большие перспективы в освещении этих путей и может открыть важные новые возможности для лечения и профилактики болезней и болезней.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com