Не позволяйте никому разрушать вашу ночь

Вы когда-нибудь говорите себе или слышите, как другие говорят: «Он заставил меня чувствовать себя плохо или он испортил мою ночь»? Если ответ «да», то вы бесцельно страдаете от того, чтобы другие диктовали, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Ключ должен взять под контроль эти области, и лучший способ сделать это – взять на себя ответственность за размышления о своем мышлении. Вам нужно начать говорить себе: «Что конкретно переживает мой разум прямо сейчас?» Улов должен обратить внимание на то, когда ваше настроение начинает идти вниз по направлению к грусти, тревоге, страху, разочарованию или раздражительность. Если вы склонны быть тем человеком, который больше осведомлен о ваших ответах на организм, то вы также можете попытаться обратить внимание на свои мысли, а не прямо на ваши сигналы тела. Это основано на одном из основных принципов когнитивной терапии, который заключается в следующем: ваша интерпретация ситуаций напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете, реагирует на ваше тело и предпринимаемые вами действия.

Давайте теперь возьмем этот урок и применим его к конкретной ситуации. Представьте, что вы идете на вечеринку со своим значительным другом. По возвращении из туалета, вы подходите к своему значительному другому, который, кажется, погружен в разговор с людьми, которых вы не знаете. Вы стоите там спокойно и ждете, чтобы его представили. Он этого не делает. В этот момент вы начинаете замечать, что ваше сердце бьется немного быстрее, мышцы в спине начинают затягиваться, и грусть садится, когда вы медленно глотаете свой напиток и просматриваете комнату для стратегии выхода. Множество мыслей переживает ваш ум: «Он такой груб», «Я неважен», и «я неважен». Ваша кнопка была нажата, и тема во всех этих мыслях напрямую связана с вашими сомнениями желательности.

Не позволяйте вашей кнопке толкнуть, не проверяя ее. У вас есть варианты и несколько стратегий для этого. Первое, что вы можете сделать, это проверить свои мысли, спросив себя, какие факты, а не чувства или интерпретации, вы должны поддержать или выбросить эти мысли. Помните, что жизнь не имеет места для предположений. Во-вторых, спросите себя, какие другие возможности могут быть в стороне от этих мыслей. Например, вашему значительному другому всегда трудно запоминать имена, или он не знал их имен, или он ждал хорошего времени, чтобы познакомить вас с группой, не прерывая никого. В-третьих, подумайте о том, что вы скажете другу, если она переживет эту точную ситуацию, чтобы помочь вам получить некоторую объективность. В-четвертых, признайте, что вы можете принять меры и не стесняйтесь представить себя или присоединиться к разговору. В-пятых, сделайте залог себе, что вы отвечаете за свои мысли, настроения, реакции организма и действия, а не позволяете другим регулировать их. Наконец, избавитесь от неуверенности в себе, зная ваши триггеры, в этом случае социальную ситуацию и не допуская неточных сомнений, калечит вас от признания всех замечательных качеств, которые вы привносите в каждую ситуацию.

• Брендан Дасси сказал правду – период
• Это почему Санта должен делать йогу
• Образованный потребитель – наш лучший клиент – выбор психотерапевта
• Академическая задержка удовлетворения, мотивации и саморегулируемых стратегий обучения
• Хроническая боль против мозга: И проигравший …