Стратегии, которые усиливают беспокойство

Многие из стратегий, которые люди используют, чтобы попытаться избежать тревожных чувств, могут привести к эффекту снежного кома и фактически вызвать беспокойство. Вот три примера.

1. Предотвращение.

Избегание справляется с такими вещами, как отказ от подачи ваших налогов, избегая сортировки ошибки, которую вы совершили, или избежания беседы, потому что вы чувствуете себя неловко в этом.

Избежание справиться может увеличить беспокойство до такой степени, что кажется, что ваше беспокойство ест вас живым.

• Остерегайтесь диагноза
• Четыре основных вопроса для обсуждения с вашими детьми во время развода
• Нет больше постельного белья! Тайны успеха воображения
• Составлять сложно … Для детей
• Борьба за душу

Если вы переходите на мороженое, когда вы не хотите что-то делать, это избегает справляться.

Исключения: когда можно избежать побочных действий?

Иногда имеет смысл избегать ситуаций или ролей, которые, как вы знаете, не подходят для вашей природы. Например, если вы знаете, что чувствуете себя спокойнее и безопаснее, работая в небольшой команде, вы обычно пытаетесь придерживаться этого.

• «Счастье не должно ассоциироваться с виной»
• Бог – глагол
• Как увеличить свой эмоциональный интеллект – 6 основных принципов
• Депрессия подростков: больше, чем грустно
• Послеродовая ПТСР против послеродовой депрессии

2. Попытка избежать всех ошибок и сбоев.

Я очень озабочен природой. Один из самых больших жизненных уроков для меня лично заключался в том, что всякий раз, когда я пытаюсь полностью устранить ошибки и неудачи в своей жизни, мое беспокойство проходит через крышу, и я существенно ограничиваю свой успех, потому что я так сильно сомневаюсь, прежде чем что-либо попробовать.

По опыту я узнал, что могу справиться с неудачами, несовершенствами, провалами и ситуациями, с которыми я не справляюсь, как мог.

Большая часть успешного управления беспокойством – это обучение, которое вы можете справиться с тем, что происходит не так, а не одержим попытками полностью избежать негативных событий.

3. Попытка избежать проявления физических признаков тревоги.

Люди, которые склонны быть самыми связанными с узлами с беспокойством, часто являются теми, кто много думает о том, как скрыть любые физические признаки тревоги, например, их голос дрожит. Когда вы сосредоточены на сокрытии признаков беспокойства, вы фокусируетесь на себе, а не на контрастных сигналах, которые предоставляются в ситуации, в которой вы находитесь. Например, вы не можете слушать, а также можете быть что говорит другой человек, когда вы разговариваете.

Мы все могли бы сделать друг другу услугу, убедившись, что мы не интерпретируем признаки беспокойства как недостаток компетентности. Например, если кто-то нервничает, делая шаг, это не значит, что идея плохая или у человека нет необходимых навыков для исполнения их идеи. Это просто означает, что человек нервничает из-за представления. Как отмечает мой коллега, д-р Тодд Кашдан в своей последней книге, неуверенность в себе может быть хорошей вещью, а не чем-то, что умаляет производительность.

Покупка моей книги

Инструмент «Беспокойство» – стратегии для точной настройки вашего разума и продвижения мимо ваших застрявших точек.

Подпишитесь на статьи доктора Алиса Бойеса

Вы можете получить оповещение по электронной почте, когда д-р Алиса Бойс пишет новую статью в блоге – Подписаться.

Вы можете прочитать мои предыдущие статьи для Psychology Today здесь.

Алиса Twitter @DrAliceBoyes. Изображение под лицензией CC Zero.