Вы готовы изменить?

Источник: Wikimedia Commons

Изменение затруднено. Изменение в отношении употребления психоактивных веществ еще более затруднено. То, что мне нравится в работе с проблемами употребления психоактивных веществ, заключается в том, что вещества обеспечивают внешний объектив, чтобы увидеть общую проблему, которую так многие из нас имеют, что является изменением. Разница с веществами заключается в том, что препарат вызывает гораздо более сильную физиологическую и психологическую реакцию, что большинство вещей в жизни, что делает это намного сложнее для нас, потому что не только наш ум сопротивляется изменениям, но и наши тела тоже.

Поэтому, если бы я использовал наркоманию в качестве примера, все на другой стадии перемен. Некоторые люди не понимают, что у них есть проблема. Некоторые думают, что у них может быть проблема. Некоторые признают, что у них есть проблема. Некоторые из них стараются изменить проблему. И, наконец, некоторые из них внесли изменения и теперь пытаются сохранить свой выигрыш.

Каждое из этих утверждений описывает другой этап изменений. Мы все думали об изменении себя в какой-то форме или форме. Должны ли мы пить меньше? Должны ли мы похудеть? Должны ли мы пойти дальше? Должны ли мы оставаться в большем количестве? Должны ли мы вернуться в школу? Иногда мы знаем, что нам обязательно нужно меняться, но в других случаях мы немного сомневаемся.

В «Мотивационном опросе», терапевтический подход, разработанный доктором Уильямом Р. Миллером и доктором Стивеном Ролником, чтобы стимулировать внутреннюю мотивацию внутри кого-то, описывает пять этапов изменений.

• Дружба по книге: все, что должна знать мама
• Facebook: куриный суп для социальной души
• Является ли криминальное профилирование наукой, искусством или магией?
• Нарколепсия: аутоиммунное расстройство?
• Звездный путь против Звездных войн: взгляд на издевательства над любым миром

1. Pre-Созерцание
2. созерцание
3. подготовка
4. действие
5. Обслуживание

Предварительное созерцание относится к тем временам, когда вы даже задаетесь вопросом, есть ли у вас проблема, с которой нужно иметь дело. Пью слишком много? Нужно ли мне похудеть? Это вопросы, которые вы можете задать себе сами. Однако, когда вы начинаете согласовывать эти вопросы, вы можете перейти на этап созерцания, в котором вы признали, что есть проблема, и вы начинаете решать, следует ли вам принимать меры. Пока вы находитесь в стадии созерцания, вы начинаете взвешивать плюсы и минусы. Вы можете быть ошеломлены всем, что впереди, поэтому вы начинаете думать о том, превосходят ли плюсы минусы.

Предположим, вы решили, что профи достаточно важны для вас, поэтому вы начинаете готовиться к действию. Вы можете подумать, что первый шаг я могу предпринять? Какой следующий лучший шаг я могу предпринять, чтобы приблизиться к своей конечной цели? В конце концов, вы начнете действовать и пройдете шаги, которые вы выложили во время подготовки. Теперь самая сложная часть часто рассматривается как содержание. Вы слышали, что он сказал, что для изменения привычки требуется 21 день, и хотя это может быть грубая оценка, есть что-то для этого. Изменения не за одну ночь. Это этап, когда нам нужно следить за собой и отслеживать наши изменения, насколько это возможно.

Нам нужно быть терпеливыми, потому что мы можем прыгать между этапами. Это совершенно естественно. Иногда мы решаем, что мы хотим похудеть и начать заниматься физическими упражнениями (например, этап действия), а затем мы понимаем, сколько работы это на самом деле, поэтому мы возвращаемся к предусмотрению и задаемся вопросом, действительно ли нам нужно потерять вес. Мы могли бы подумать, что это не так уж плохо.

• Проблемы с дизайнером веб-сайта
• Уроки Маэстро
• Счастливое Лето: почему мы любим смеяться
• The Dog Show Vs. Олимпиада: дилемма судей
• Спасание себя от спасения отношений (7)

Насколько мы желаем, чтобы наши близкие были в действии или, по крайней мере, созерцании, правда в том, что это не так. Итак, вопрос в том, как мы с этим справляемся? Мы можем направлять, поддерживать и давать советы, но в конечном итоге нам не нужно делать изменения или поддерживать их. Это изменение находится в руках человека, который ежедневно сталкивается с последствиями. Если бы мы спросили нашего любимого человека: «В масштабе 1-10, насколько вы вероятно изменитесь?», Многие могут сказать 5. Наша естественная склонность состоит в том, чтобы довести их до 10. Однако это не реальность. Реальность такова, что мы хотим знать, как они могут идти от 5 до 6. 10 могут казаться слишком далекими, если не невозможными, и создавать нереалистичные ожидания. Если вы хотите, чтобы кто-то переехал из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, вам сначала нужно пройти через Лас-Вегас.

Поэтому неважно, пытаетесь ли вы похудеть, смените работу, отпустите вредные привычки, мы все изменимся. Вопрос в том, как мы мотивированы? Мы все в разных местах, и каждое из этих мест в порядке. Не думайте о том, чтобы добраться до конца путешествия, но подумайте о том, что будет следующей остановкой в ​​пути. Дело не в том, чтобы заставить кого-то изменить, но и найти, где кто-то находится в процессе изменения. Встречайте людей, где они есть, и работайте с инструментами, которые у них есть. Мы можем добраться до конца всего за один шаг.

Итак, на каком этапе вы находитесь? Готовы ли вы перейти к следующему этапу? Какой следующий лучший шаг вы можете предпринять?

Я оставлю вас с недавней цитатой, которую я прочитал Мэрилин Фергюсон,

«Никто не может убедить другого изменить. Каждый из нас охраняет ворота перемен, которые можно открыть только изнутри. Мы не можем открывать ворота другого, либо путем спора, либо эмоциональным призывом ».

Рубин Ходдам является аспирантом по клинической психологии в Университете Южной Калифорнии, чья исследовательская и клиническая работа сосредоточена на вопросах употребления психоактивных веществ и устойчивости. Он основал веб-сайт Psych Connection с целью объединения идей, людей, исследований и самопомощи, чтобы лучше связать вас с собой и с окружающими. Вы можете следить за Rubin на Twitter, нажав здесь!