Предотвращение разочарования

Я хочу это! Мне это нужно! Мне нужно это! Если я этого не сделаю, я собираюсь … Слава богу, люди не могут услышать, что мы говорим в наших головах, потому что независимо от того, «мы» этого ждем, – это услышать с первого свидания, работу интервью, клерк магазина с ценовой проверкой или просто какой-либо знак надежды из вселенной – мы будем казаться поразительно похожими на ребенка, имеющего истерику, даже если мы одеты в взрослый костюм Армани с подходящими туфлями ,

Когда мы говорим: «Лучше бы случилось, иначе я собираюсь», так это то, что мы «собираемся» делать, это расстраиваться или, со временем, даже подавляться. Мы создаем ожидания, ультиматумы и сделки, не убедившись, что люди, которые могли воплотить наши мечты, действительно находятся в планах – будь то мы сами или кто-то другой. Мы говорим такие вещи, как: я должен был получить эту рекламу, я должен был! Предположим? Говорит кто? Или, я должен был получить этот список из 20 пунктов, сделанный сегодня. В самом деле? Эта проблема была бы криптонитом для Супермена. Мы сокрушены. К чему?

Реальная проблема заключается в том, что между нашими ожиданиями и реальностью нет рукопожатия. Мы не можем заставить людей перезвонить нам или сделать рекламные акции, или получить 15 часов работы в восьмичасовой рабочий день. Тем не менее мы настаиваем на том, чтобы точный результат, который мы представляли в нашем сознании. Это похоже на то, что желание, потребность и требование вошли в бар вместе, слишком много выпили и вышли с удостоверениями друг друга.

Вы не всегда можете получить то, что хотите. «Роллинг Стоунз» назвал это. Но эти слова так же игнорируются, как и бессмертные. Как мы предотвращаем неудовлетворенные ожидания от нас? Это зависит от нас, чтобы скорректировать наши ожидания, чтобы соответствовать реальности, чтобы произошло рукопожатие. Реальность имеет тенденцию не делать первый шаг.

• Очень хорошие годы
• Порядок рождения и воспитания: Различия и оценка среднего возраста по сравнению с вашим супругом
• Общие неправильные представления о науке III: дети-конструкторы
• Как мы предотвращаем еще один форт-Худ?
• Пенис намного лучше, чем слово

Вместо того, чтобы ожидать возмещения, когда мы разочарованы, нам необходимо четко различать потребности, потребности и требования. Если это звучит слишком сложно, подумайте о том, как вы объясните это своему ребенку: «Вам не нужна эта новая PlayStation 4, iPad 3 и т. Д. Вы хотели бы иметь ее. Ваша жизнь не будет в полной мере с ней, и без нее не будет катастрофы.

Итак, перед вами стоит рассказать эти слова вашему внутреннему ребенку. Вот несколько стратегий для принятия более безопасных, разумных ожиданий.

Изменение требований к предпочтениям:

• Собственная разведка: наука, правда и журналистика
• Гость Сообщение: Обучение от Элизабет Эдвардс
• Джек-Потрошитель идентифицирован
• Взгляд
• Пропаганда без почестей

Замените слова, которые я хотел бы, я бы предпочел, или я хочу, чтобы это было необходимо, я должен, должно быть, должен . Обратите внимание на легкость кровяного давления. Вместо того, чтобы производить разочарование, настаивая на том, что ваша жизнь на самом деле не зависит от того, что находится вне вашего контроля, потому что это зависит от кого-то другого, чтобы сделать это, сделайте себе одолжение и освободите, а не сцепление.

Управление тем, что вы можете:

Вместо того, чтобы говорить, я должен получить работу в следующем месяце, скажем, я отправлю 20 резюме, или я буду следить за 15 сетевыми контактами. Это то, что вы знаете, что можете сделать. Это приведет к работе к следующему месяцу? Может быть, может и нет, но это создаст импульс и чувство выполненного долга и решительности, и именно это вам действительно нужно найти работу.

Make The Covert, Overt:

Хотелось бы, чтобы мой муж больше помогал с работой, я хотел бы, чтобы мои дети помогли больше; Я хочу, чтобы мои друзья сделали планы больше.

Хотел бы, я бы хотел, я бы хотел! Как выдувание свечей на день рождения, никто не знает об этих желаниях, кроме вас, – так как мы можем ожидать, что люди придут к нам, когда они действительно не получили записку. Какая альтернатива? Если вы ожидаете чего-то от других, убедитесь, что они знают. Постарайтесь сделать свою лучшую ногу вперед. Вместо того, чтобы скулить или жаловаться, быть дружелюбным или просто напористым (что, помните, отличается от требовательного), скажите: «Я чувствую себя действительно переполненным, сохраняя чистоту в доме, и я бы хотел, чтобы все стали больше, потому что я думаю вы все знаете, что происходит, когда мама испытывает стресс. Итак, можете ли вы сказать, пожалуйста, две обязанности, которые вы будете выполнять каждую неделю, чтобы помочь? »Это беспроигрышный.

Терпение – это добродетель: Dream Big * (Work Small):

Мечта большая, вот что нам говорят, вот что мы говорим нашим детям. Но после этой идеи должна появиться звездочка, которая объясняет, что то, как мы реализуем большие цели, – это небольшие шаги. Если мы продолжим и настаиваем на том, что только большая победа будет достигнута, мы продолжим долгое время. Сдвиньте свои ожидания от большой картины до меньшего списка. Когда мы визуализируем более мелкие части, это дает нам варианты того, с какой частью мы готовы работать. Если мы застряли в одной части проекта, мы можем отложить его и найти ту часть, которую мы можем сделать – движущуюся часть. Или, если есть часть, которая нам не нравится, мы можем перейти к той части, которую мы делаем.

Получите пояснение прямо:

Когда что-то не работает так, как планировалось, вместо того, чтобы придумывать радикальные выводы, которые не имеют значения, почему, привыкнуть, чтобы убедиться, что вы знаете настоящую причину. Она не писала; она меня не любит. Если мой малыш делает меня сумасшедшим, я не хорошая мать. Ваш первый взгляд на объяснение будет предельным и необоснованным. Вернитесь на вторую попытку и найдите точное объяснение. Иногда вы не знаете, почему люди не перезванивают и т. Д., Но не заполняйте пробел чем-то ужасным, просто чтобы получить ответ. Часто объяснение приходит позже: она не писала, потому что она была на встрече, или, я не плохая мать, я был полностью лишен сна.

Это нормально Даже когда это не так: дайте больше дышащей комнаты:

Если вы готовы к экспертным склонам, попробуйте это: осмелитесь освободить место для возможности с самого начала, что сегодня не получится отлично. Скажите себе: сегодня я не собираюсь делать все, чтобы сделать список дел, и все в порядке. Или, сегодня все будет нормально, и все в порядке. Или, вероятно, сегодня я опаздываю или не буду отвечать на все мои электронные письма, или кто-то может мне не помочь сегодня. Обратите внимание на то, как вы не сглаживаете себя, вы просто занимаете место для ожидания того, что может произойти на самом деле. Где стресс в этом? И вы даже можете обнаружить, что, ослабляя ваши ожидания, вы входите в свой день менее напряженным и, как результат, вы более продуктивным и эффективным.

В то время как никто не любит разочарование, помните: крепко хватавшись за то, чтобы все было так, как мы себе представляем, мы обычно производим его сами. Хорошей новостью является то, что мы можем создать что-то другое, что-то лучше. Попробуйте эти идеи и с большей гибкостью в своих ожиданиях, вы можете найти другие бессмертные слова Rolling Stones: вы получаете то, что вам нужно.

© Tamar Chansky, Ph.D., 2012, ранее опубликованная на Huffington Post