В наших исследованиях с оптимальным старением пожилых людей мы были поражены тем, как часто они упоминают трудности с концентрацией. Три из четырех сообщили о проблемах с фокусировкой или поддержанием внимания.
Лорен (84) начала рассказывать друзьям забавную историю о своей внучке. На полпути она подумала о чем-то другом, чтобы добавить к истории. Но когда Лорен вставила новую мысль, она потеряла свой путь и не могла вспомнить, о чем она говорит.
Уилл (81) стоит на кухне, держа дверь морозильника открытой. Он не может вспомнить, почему. Это уже третий раз за последние пару месяцев произошло нечто подобное.
Фирма, где работает Энни (67), переориентирует парковочные места. Теперь она должна припарковать свою машину на левой стороне здания, а не на той стороне, где она раньше стояла. Когда она пошла в свою машину после работы в среду, на ее ветровом стекле скривилась неприятная нотка, и она снова припарковалась в чужом пространстве. Энни поняла, что она оставила свою машину на своем старом стоянке в течение трех дней подряд.
В конце дня на длинном пути домой из Флориды Питер (79) потерялся после объезда с межгосударственного. Когда он остановился на бензоколонке, чтобы попросить помощи, Питер не мог сосредоточить свое внимание на запоминании новых направлений в первые два раза, когда клерк сказал ему. «Вещи не фиксируются автоматически, как они привыкли, – говорит Питер.
Большинство из этих старейшин считали, что их симптомы вызваны возрастной потерей памяти. Нейробиологи в Европе и Северной Америке не согласились бы. Они обнаружили, что внимание пожилых людей чаще нарушается, чем молодых людей, хотя у них были аналогичные оценки на тестах памяти. Они считают, что некоторые проблемы с памятью старейшин объясняются растущей неспособностью подавлять отвлечения, что затрудняет запоминание новой информации и ее получение.
В некоторых ситуациях пожилые люди подвергаются большему риску отвлечения внимания. Вот четыре причины, по которым пожилые люди теряют свою психологическую направленность:
(1) Неспособность сдержать соперничающие мысли – Лорен была отстранена, когда смешное, что ее внучка сказала, вскакивала ей в голову, рассказывая историю, и как только она была поглощена этим анекдотом, Лорен не смогла восстановить основную нить. По дороге на кухню, чтобы получить мороженое. Подумайте о неудачном старте своей любимой бейсбольной команды в сезоне, и эта мысль смыла причину поездки в морозильную камеру.
(2) Невозможность перепрограммировать «автоматический пилот», удаляя старые привычные ответы и заменяя новые, например, Энни продолжает припарковаться в своей машине в старом пространстве.
(3) Стресс затрудняет обращать внимание на новую информацию и запоминать ее. Питер не мог взять правильные указания обратно в межгосударственный, потому что он был расстроен из-за того, что его потеряли, что затрудняло его сосредоточиться на том, что ему сказали.
(4) Избегайте налогообложения внимания и памяти в нижней части дневного (дневного) цикла. Причина, по которой Питер потерялся, в первую очередь заключалась в том, что для длительной езды требовался только один простой поворот на маршруте 26 в Колумбию. SC Итак, он не стал записывать его. Примерно в 16:30, когда Петр находился на самой низкой точке своего суточного цикла, и его уязвимость к отвлекающим мыслям была на самом высоком уровне, на его взгляд мелькнула дорожная знак: «Маршрут 21 до Колумбии, 1 миля.» Колумбия была его цель все в порядке, но он не думал, что Маршрут 21 выглядит правильным. Внезапно он не был уверен, что это был маршрут 26. Поскольку у него было меньше минуты, чтобы решить, Питер ошибся и побежал в обход.
Какой совет для тех из вас, кто спрашивает, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму отвлекаемость? Вот четыре основанные на доказательствах стратегии. Во-первых, перейдем к делу. Если вы рассказываете историю, держите ее короткими и игнорируйте привлекательные боковые дороги. Затем, одна вещь за раз. По пути в морозильник для мороженого держите свой ум в этой задаче и блокируйте другие интересные мысли. В-третьих, если вы должны изучать новые процедуры – парк в другом пространстве, управлять незнакомым прокатным автомобилем или управлять новой программой, отложить время, чтобы изучить новые процедуры и отпустить старые привычки. Наконец, определите те условия, когда вы наиболее уязвимы, когда ваша концентрация нарушена. Избегайте быть зависимыми от вашего внимания и памяти, чтобы быстро решить проблему в конце дня или когда вы чувствуете стресс. Хотя не все старейшины менее осторожны в премьер-лиге, это хорошая ставка, что большинство из них более четкие по утрам. И признайте, что вам придется больше работать, чтобы отвлечь мысли от мысли, когда вы чувствуете напряженность. Для того, чтобы помешать вашей концентрации, требуется удивительно мало внимания.
Эффективное мышление зависит от способности подавлять разрушительные мысли, чувства и старые привычки. Блокирование этих отвлекающих факторов является краеугольным камнем независимой жизни.