Каждый хочет иметь более высокую самооценку и бесконечное множество книг, статей, программ и продуктов, обещающих доставить их нам. Обычно мы инвестируем значительные средства, время и деньги в покупку этих продуктов, и хотя некоторые из них в конечном итоге собирают пыль на полке, мы воспринимаем многие из них всерьез; мы слушаем полный набор подсознательных лент, мы посещаем семинар по выходным дням или старательно повторяем положительное подтверждение дня.
Конечно, как только мы завершим программу, мы стремимся оценить, улучшилась ли наша самооценка. Мы размышляем о том, как мы относились к себе, прежде чем мы начали, и пришли к выводу, что теперь мы чувствуем себя лучше. В конце концов, мы были пронизаны отрицательной саморекламой, неуверенностью в себе и самоотверженностью, у нас было хроническое недоверие, мы были застенчивы и опасались, и теперь мы чувствуем … гораздо меньше.
Но потом мы возвращаемся к нашей жизни.
И в тот момент, когда мы сталкиваемся с стрессом, отказом, неудачей или любой ситуацией, которая бросает вызов нашей самооценке, наши старые страхи, сомнения и неуверенность возвращаются, и мы понимаем, что наша самооценка не улучшилась настолько, насколько мы думали это было в конце концов.
Почему это происходит? Почему мы изначально полагаем, что эти программы самооценки работали для нас, когда на самом деле они этого не сделали? Это желаемое за действительное с нашей стороны? Мы просто обманываем самих себя?
Возможно ли улучшить нашу самооценку, когда она хронически низка?
Мы получаем то, что мы ожидаем получить
Когда речь идет о программах самооценки, то, что определяет, чувствуем ли мы, что они были эффективными, – это прежде всего одно – наши ожидания. Чтобы проиллюстрировать этот принцип, исследователи дали людям коммерчески созданные подсознательные ленты, предназначенные для улучшения самооценки или памяти. Участники завершили тесты памяти и самооценки до и после прослушивания кассет в течение 5 недель. Субъекты, которые слушали ленты самооценки, показали, что их самооценка определенно улучшилась, и испытуемые, которые считали, что они слушали кассеты с памятью, в равной степени убеждали, что их воспоминания улучшились. Однако результаты не показали каких-либо изменений в оценках испытуемых. Ни их память, ни их самооценка не улучшили лижу.
Мы склонны полагать, что программы самооценки и самосовершенствования работают, потому что мы склонны бессознательно искажать наше воспоминание о том, что мы чувствовали, прежде чем мы начали. Мы склонны помнить о себе как о гораздо более небезопасной или гораздо менее уверенной, чем мы были на самом деле (или имеем гораздо худшую память), и поэтому делаем вывод о том, что наша самооценка улучшилась. Но тогда, когда мы сталкиваемся с такими переживаниями, как отказ или неудача (которые бросают вызов нашей самооценке), мы быстро понимаем, что нам не лучше, чем мы были.
Неужели вы не смогли построить самооценку или не понесли ли вам результат самооценки?
Наиболее последовательное обнаружение, которое мы имеем в литературе по самооценке, заключается в том, что подавляющее большинство программ и продуктов, продаваемых для повышения самооценки, просто не работают. Тем не менее, новости не все плохо, потому что некоторые из продуктов. Многочисленные рецензируемые научные исследования продемонстрировали, что можно повысить нашу самооценку, и есть множество книг и продуктов, которые используют эти результаты для создания эффективных программ для этого. Однако позитивные продукты аффирмации, подсознательные ленты и многие «семинары» не входят в число них.
Чтобы построить нашу самооценку, мы должны сделать две вещи: 1. Свести к минимуму самокритичный и самонадеянный разговор о себе, который так много из нас имеет в наших головах. 2. Определите ценные аспекты наших персонажей и личностей – личные качества внутри себя, которыми мы уже обладаем, – и подтверждаем их. Другими словами, программы самооценки могут работать, только если они индивидуализированы для нас и, следовательно, индивидуализированы нами.
Продукты массового рынка резаков для печенья, которые хороши для всех, по сути, ни для кого не нужны, потому что они не могут решить нашу уникальность как отдельных лиц. Например, одному человеку может потребоваться научиться ценить их творчество и художественные таланты, в то время как другое – их деловая хватка и ум для чисел. Один человек, возможно, должен научиться ценить свою поддерживающую и любящую природу, а другую – свою независимость.
Построение самооценки – это форма познавательной переподготовки. Это требует дисциплины и усилий. Прежде всего, мы должны устранить разрушительное воздействие негативного саморекламы. Во-вторых, эффективные продукты самооценки реализуют индивидуальный подход, требуя от пользователя завершения написания заданий и эссе, в которых они саморазмышляют о своих качествах и опыте, и выражают, почему они ценят их, или пишут о том, как они могут видеть себя и своих переживает более сострадательный свет.
В следующий раз, когда вы приобретете продукт, чтобы повысить свою самооценку, исследуйте принципы, на которых она основана, и убедитесь, что ваши усилия и деньги не пропали даром.
Посмотрите мой короткий и довольно личный разговор TED о психологическом здоровье здесь:
На примерах индивидуальных упражнений на самооценку, основанных на науке, посмотрите главу 7 в моей новой книге « Эмоциональная первая помощь: практические стратегии лечения неудач, отторжения, вины и других повседневных психологических травм» (Hudson Street Press, 2013).
Нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему списку рассылки и получить эксклюзивный подарок: как восстановить от отказа
Как страница facebook блога Squeaky Wheel и следуйте за мной на Twitter @GuyWInch.
Copyright 2013 Guy Winch
Следуйте за мной на Twitter @GuyWinch
