Это было поздно вечером в четверг, заключительная сессия четвертого и последнего дня национальной конференции по проблеме безнадзорности детей и физического и сексуального насилия над детьми. Шестьдесят два участника послушно подали заявку и заняли свои места. Некоторые выглядели измученными, некоторые волновались. Как ведущий, я взвесил свои варианты. Обсуждаю ли вы результаты исследования, проведенного мной по викарийной резистентности и самообслуживанию, а люди риска застекляются и мысленно, если не физически, проверяют? Я говорю об измерениях викарийной устойчивости? Неа. Вместо этого я решил сказать следующее: «Рад видеть вас всех здесь. Иногда люди спрашивают меня: «Являются ли ваши выводы и рекомендации эмпирически обоснованными? Основано на науке? Да, они публикуются в журналах и на основе эмпирических данных. Но вы сюда не пришли. Вы пришли задуматься о своей работе и уйти отсюда сегодня с помощью инструментов и ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы поддерживать вас, когда вы продолжаете выполнять свою работу, которую вы любите, но также многого требует от вас. Об этом мы и поговорим. Окей? »Члены аудитории кивнули, выглядя более чем немного облегченным.
Примерно через 20 минут я начал обсуждать самосознание и самопомощь, а также рассказывал о вещах блоггеров, когда они относятся к самообслуживанию. Курортные дни, лыжные каникулы, карибские каникулы, экзотические макробиотические диеты, кофейные клизмы, вы называете это. То, как они говорят об этом, больше похоже на рекламу, и эти действия приносят здоровенный ценник. Я отметил, что это кажется довольно нечувствительным к тому, что многие помогающие специалисты не имеют дискреционного дохода или бесконечных дней отпуска, чтобы позволить себе такие экстравагантные решения. Кроме того, это не то, что само по себе, или должно быть.
Аудитория подняла руку и спросила: «Доктор Киллиан, почему вы не поклонник самообслуживания? » Я был ошеломлен, так как основное внимание уделялось большей части моего письма, и многие из проведенных мной тренингов – это очень тема. Я ответил: «Я все для этого». Но как мы это определяем, это может сделать его доступным, выполнимым и тем, что мы более легко включаем в нашу жизнь. То, что мы делаем на регулярной основе. Осознавая, что моя критика дорогих версий самопомощи дала нескольким людям неправильное впечатление, я начал говорить о том, как это выглядит. Вот два примера:
1) Настройка в себе и повышение эмоционального самосознания. Зачем? Исследование (Killian, 2008; Killian et al., 2017) предполагает, что эмоциональный интеллект или самосознание защищают человека от выгорания, возможно, как систему раннего предупреждения, когда симптомы начинают появляться. Как вы собираетесь настраивать себя? Одна 5-минутная, 1-минутная и 30-секундная медитация за раз. Медитация – это заземление, сосредоточение, преднамеренное, внимательное дыхание, предоставление себе перерыва и возможность слушать то, что вы чувствуете, в разгар суматошного, сумасшедшего графика. Я говорю 1 минуту или 30 секунд за раз, потому что для этого есть приложение. На самом деле существует множество, высоко оцененных, простых в использовании и бесплатных приложений для облегчения медитативной практики. Ученые говорят, что даже одноминутная медитация, скажем, между клиническими сеансами или до того, как вы отправляетесь на работу домой, может снизить пульс и кровяное давление, очистить свой ум и уменьшить чувство стресса. Эти приложения могут помочь людям, которые хотят немного сосредоточиться, или особенно обеспокоены тем, что они «могут не делать этого правильно», общая проблема с начинающими медитаторами.
2) Тренировочные участники часто могут указать на конкретные действия или хобби, которые, как они знают, помогают им справиться с стрессом в работе: гулять, садиться, ходить в спортзал, играть на инструменте. Но идентификация этих любимых вещей не переводится на использование. Если вы не делаете этого, они не делают вам ничего хорошего. Например, сейчас я играю на электрогитаре Les Paul Gibson. В течение долгого времени он сидел в своем случае, пренебрегал, и я был гитаристом, который никогда не играл. Затем я начал оставлять его, рядом со своим столом в моем домашнем офисе, подключен к усилителю ящика. Теперь я могу перевернуть переключатель и схватить свою гитару, не вставая со стула, и вуаля! Я снова гитарист. Только два раза в неделю, в среднем, но я делаю радостный шум, и это отличный питчер для стресса. Я должен был сделать что-то другое и позволить время в моем графике, чтобы это произошло. Что бы вы изменили, чтобы ваши любимые вещи были частью вашей жизни с некоторой регулярностью?
По завершении разговора два сотрудника правоохранительных органов говорили со мной о благополучии на рабочем месте и о том, что после критического инцидента, скажем, смертельной стрельбы, ни один офицер не сказал бы психологу о последующих действиях, кроме «они в порядке. «Другой обратился ко мне в аэропорту безопасности и сказал, что она оценила то, что я сказал, и что они никогда не будут обращаться за помощью или обучением на рабочем месте – инструкторы и помогать профессионалам приходить к ним . Стигма вокруг терапии, медитации и самопомощи уменьшилась за последние 15 лет, но сохраняется в некоторых профессиях. Как мы можем связаться с нашими потенциальными аудиториями по вопросам самообслуживания и снижения стресса на рабочем месте? Это похоже на мой разговор, а концепция самообслуживания в целом – держать ее простой, выполнимой и доступной. Если вы тренер, обратитесь к местным и региональным первым респондентам и правоохранительным органам. Сообщите им, что вы готовы поговорить. Посмотрите, что произойдет.
Рекомендации
Killian, KD, Hernandez, P., Engstrom, D., & Gangsei, D. (2017). Развитие шкалы Vicarious Resilience (VRS): показатель положительных эффектов работы с пострадавшими от травм. Психологическая травма: теория, исследование, практика и политика, 9 (1), 23-31.
Киллиан, KD (2008). Помогает до тех пор, пока это не повредит: многоуровневое исследование выгорания, утомляемости сострадания и устойчивости у врачей, работающих с пострадавшими от травм. Травматология, 14 , 31-44.
