5 персональных черт, которые предсказывают долгосрочную потерю веса

Источник: S.McQuillan

Один из первых шагов к потере веса или, что еще важнее, препятствует дальнейшему усилению, обычно заключается в изменении какого-либо аспекта вашего поведения. Скорее всего, это означает изменение привычек к еде и / или упражнениям, или и то, и другое. Некоторые люди, похоже, лучше делают эти изменения, чем другие, и поэтому лучше похудеть и не отпускать. Исследователи пытаются понять, почему это так, чтобы помочь улучшить инструменты потери веса, предлагаемые специалистами здравоохранения для тех, кто борется.

Обзор 35 исследований, посвященных психологическим и поведенческим аспектам потери веса (Teixeira et al., 2015), показал, что люди, которые успешно потеряли вес и сохранили свой вес в течение года или более, разделили несколько характеристик, которые помогли им добиться успеха. Вы разделяете эти черты, если у вас есть:

• высокая автономная мотивация . Это означает, что вам нравится делать свой собственный выбор, и вы полагаете, что есть большая ценность в деятельности, которую вы преследуете, чтобы похудеть. Вы заинтересованы в принятии шагов к личностному росту и развитию, преследованию положительных личных проблем и сохранению своего хорошего здоровья. Вы последовательны в своем поведении, потому что вам приятно знать, что вы принимаете позитивные действия.
• сильная самоэффективность . У вас есть уверенность, что вы можете предпринять шаги, которые приведут к успеху в потере веса, и у вас также есть уверенность, что вы сможете преодолеть любые барьеры, которые могут мешать. Вы считаете себя компетентным.
• хорошие навыки саморегуляции . Вы умеете самостоятельно контролировать свой рацион, физическую активность и вес. Вы используете методы постановки целей и планирования, и у вас не только хорошие намерения, вы, скорее всего, будете действовать на них. Возможно, особенно важно иметь эти навыки на ранней стадии вашего путешествия, чтобы поддерживать здоровый вес.
• положительный образ тела . Вы менее озабочены своим весом и формой, чем своим здоровьем, и ваша самооценка не зависит от того, как выглядит ваше тело. Ваши цели веса основаны на внутреннем желании быть здоровым, а не внешнем давлении, таком как сообщения в средствах массовой информации или социальные стигмы. Исследователи обнаружили, что плохое изображение тела предсказывает меньше успешных попыток потери веса, а также истории неудачных попыток.
• гибкое питание . Это означает, что успех более вероятен, потому что вы не навязываете себе жесткие диетические правила, такие как крайне низкокалорийная диета или абсолютно запрещающие определенные продукты, которые вы обычно предпочитаете есть. Вы чувствуете меньше давления на временную диету, чем больше узнать о здоровом контроле веса и приведении этих знаний в действие. В целом гибкость связана с более целенаправленным стремлением к достижению целей на основе ценностей.

В исследованиях, рассмотренных в этом документе, описываются различные черты людей, которые, как представляется, наиболее успешны в изменении своего поведения, чтобы улучшить свое здоровье и вес. Это дает нам некоторую информацию и рекомендации относительно отношений и навыков, которые, возможно, необходимо будет разработать и усилить до достижения долгосрочного успеха в потере веса.

Источник:

• Почему нам нужны более эмоциональные и сострадательные лидеры
• Может ли ботокс лечить депрессию? Выражение лица может вылечить вас
• Аналитика отсутствия: как измерить беспристрастность на работе
• Наркомания: системная перспектива
• Гетеросексуал, гомосексуальный, бисексуал, пол дисфорический

Teixeira P, Carraca EV, Marques MM, et al. Успешное изменение поведения при лечении ожирения у взрослых: систематический обзор медиаторов саморегуляции. BMC Медицина. 16 апреля 2015 года. Doi: 10.1186 / s12916-015-0323-6

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-015-0323-6

• Вещи, которые мы переносим
• Экран для подростков: все или нет?
• Звездные войны: The Force Awakens
• Наличие ребенка означает отказ от основных потребностей
• Животные нуждаются в большей свободе, а не в больших клетках