Хотя я не врач, я часто получаю вопросы от родителей, чьи подростки ведут их с ума.
Устранение неправильных представлений об отдыхе: это, вероятно, не гормоны
Хотя подростки меняют настроение гораздо быстрее, чем дети младшего возраста или взрослые, вряд ли это связано с гормонами. Да, их гормоны меняются. Да, это косвенно влияет на их настроение (см. Ниже). Но они не выше, чем уровни гормонов у взрослых, они ниже, чем у молодых взрослых. И хотя гормоны имеют суточный ритм, они в среднем достигают 3 утра. Гормоны не то, что делает их сердитыми в середине дня.
Что вызывает капризность? Расписания, еда, сон и любовь.
За последние несколько десятилетий исследователи использовали метод выборки опыта для опроса подростков каждые несколько часов во время повседневной деятельности. Результаты чистых показывают, что их настроение меняется больше, чем их младшие сибы или их родители. Но это также показывает, почему: у них сумасшедшие графики. Возьми моего сына. Он встает в 7 часов и ест завтрак, бегает, готовясь к работе, а затем идет в школу. В следующие шесть часов он идет из очень оживленного испанского класса, где он играет роль, в химическую лабораторию, где он должен сосредоточиться, в спортзал с доджболом или конечной фризби, математикой, обедать с друзьями, обсуждать некоторые очень плотную и тонкую литературу, обсуждение гражданских прав или изучение военной истории, оркестру. Если у него нет внеклассных занятий, он ходит домой и играет в видеоигры.
Другими словами, подростки имеют сумасшедшие графики. Неудивительно, что подростковые настроения различаются в разных социальных контекстах – от скуки до занимаемой и дебильнирующей депрессии. Большая его часть – это то, что мы просим их делать. Потому что их дни меняются намного больше, чем дни большинства взрослых, их настроение тоже.
Второе, что испытывает выборка, показывает нам, что когда подростки романтически интересуются кем-то, их настроение гораздо более податливо. Они от возбуждения до отчаяния до беспокойства. И им даже не нужно встречаться, чтобы это сделать – просто интересно.
Наконец, подростки настроены более мрачно, чем взрослые, по той же причине, что и малышам. Они растут. Во время роста рывок, подростки растут с той же скоростью, что и малыши. Они могут быть физически больны от этих быстрых изменений. Они не только повышаются, но и добавляют костную и мышечную массу, развивают новые вторичные сексуальные характеристики, увеличивают объем легких и значительно увеличивают объем их крови.
Из-за этого удивительного роста им нужно то же самое, что и малышам, чтобы они не становились капризными: пища и сон.
Быстрый рост требует постоянного питания хороших питательных веществ для роста мышц и костей. Это также требует КАЛОРИЙ. Подростки будут есть вас дома и дома, пока они растут. Подумайте, что требуется для роста 6 "в год! Тем не менее, подростки печально известны тем, что пропускают завтрак, им часто дают брошенный обед в школе, могут бежать после школы для внеклассных занятий с только солеными, с высоким содержанием жира, и часто не садятся за солидный ужин.
Что происходит, когда малыши не получают достаточного количества еды? У них истерики. Так делают подростки.
Правило 1 для улучшения отношения вашего подростка: кормите их.
Подростки должны есть твердые блюда на завтрак и ужин. Если у них есть расписания, как многие из них делают с запланированным обедом в 11:00, они, вероятно, также выиграют от здоровой закуски после школы. (Мой сын ходит в двух милях домой на холоде после школы, и я уверен, что у него есть что-то хорошее, чтобы поесть в кармане, чтобы его уровень сахара в крови не падал по дороге домой.) Да, им нужно следить за их калориями, чтобы они не становятся лишними. Но это легче сделать, если они едят регулярно, и вы проводите то, что они едят, поэтому они не перекусывают на высокожирных / высокоочищенных углеродных / высоких соленых закусках. Дети, которые не голодны, менее волатильны.
Правило 2 для улучшения отношения вашего подростка: им нужно спать.
Многое было сделано из естественной тенденции подростка, чтобы поспать позже и не спать позже. Но реальность – это реальность. Если им нужно встать на 6, им нужно спать в 9 или 10, чтобы уснуть. Исследования ясно показали, что попытка заснуть в выходные делает все хуже, а не лучше и делает детей более уставшими, а не меньше.
Как заставить подростка спать раньше? То же самое действует для них, как и для вас.
Мой сын постоянно говорил мне, что ему не нужно столько сна. Мы просто сказали ему, что с ним невозможно жить, когда он этого не понимает. После того, как он начал спать раньше, он понял, насколько счастливее он был, когда ему нужно было спать.
Правило 3: Поощрение упражнений
Еще одна вещь, которая поможет подросткам заснуть, – это достаточно УПРАЖНЕНИЕ. Они все вздрагивают от работы в школе, возможно, сдерживают работу, разговаривают с друзьями, а затем и видеоигры. Им нужен какой-то способ сдуть эту энергию. Упражнения помогут и должны быть встроены в их день. Ходьба в школу или бег или спортивная команда. Мини-батут перед телевизором. Скакалка в подвале. Wii Fitness. Все, что их поднимает и двигает, поможет их телам пострадать меньше от роста, избавиться от некоторой избыточной энергии и помочь им хорошо выспаться.
Подростки подобны малышам
Несколько лет назад я написал серию под названием « Родители средних школьников», которые начинаются с пьесы под названием «Подростки, как малыши». И, как малыши, подростки имеют сильные физические требования – в частности, рост – это означает, что они нуждаются в ресурсах для поддержания своего хорошего настроения и здорового энтузиазма. Также, как малыши, они не всегда хотят делать то, что им нужно, чтобы их получить. Они не хотят спать. Они не хотят завтракать. Они, конечно, не хотят ложиться спать вовремя. Вот где родители приходят – чтобы помочь им поднять свое поведение, дав им правила следовать, пока они не научатся самостоятельно регулировать себя. Это действительно помогает.
