Как найти счастье, где вы меньше всего ожидаете
Много лет назад я работал с замечательным человеком, который провел 20 лет как монах, прежде чем жениться, начать семью и стать педагогом. Он делал короткую остановку в Великобритании, и у меня был свободный день, поэтому я отвез его в Хэмптон-Корт Палас около Лондона.
Мне казалось, что мы прогуляемся по дворцу, но он, похоже, больше интересовался садом, поэтому мы пошли туда. Я отправился в свой обычный темп ходьбы, который был почти бегом, но он не был в такой спешке. Он спросил меня, когда появились цветы, и хотя те же деревья были на моей улице, я не мог вспомнить, потому что я всегда проносился мимо них. Он осведомился об истории Хэмптон-Корта; Я знал, что Генрих VIII там жил, но ничего не мог вспомнить. Он знал, что я был профессиональным художником, и он остановился, чтобы спросить меня о правильном имени для определенного оттенка красного на одном из цветов. Я сказал, что понятия не имею. В этот момент он, должно быть, немного разозлился, потому что он повернулся ко мне и мягко сказал: «Вы что-нибудь замечаете?»
Его слова ужалили, но они подчеркнули неудобную истину: я жил в облаке отвлечения и упускал из виду то, что было передо мной. Как утверждается, Леонардо да Винчи сказал: «Обычные человеческие взгляды, не видящие, слушают без слуха, касаются без чувства, ест без дегустации, движется без физического осознания, вдыхают, не осознавая запаха или запаха, и разговаривают, не задумываясь».
Жизнь в состоянии отвлечения неизбежно ведет к более мелким отношениям и снижению эффективности, но исследование, проведенное психологами Гарвардского университета Мэтью Киллингсворт и Дэн Гилберт, показало, что мы тоже платим за счастье . Они использовали приложение iPhone для сбора данных от 2250 участников в возрасте от 18 до 88 лет, по мыслям, чувствам и действиям людей, когда они рассказывали о своей повседневной жизни. Они пришли к выводу, что люди тратят 46,9% своих часов бодрствования, думая о чем-то, кроме того, что они делают. Пуанчлин: люди были менее счастливы, когда их разум блуждал, чем когда они не были.
- 7 советов, которые помогут вам найти сценарий Writerly Flow
- «Настоящая история» Marston Mnnage à Trois от Wonder Woman
- Давайте ликвидируем физические ограничения в групповых домах
- Моя боль – это не твоя боль
- Пять этапов (финансового) изменения
Задача присутствия не подкрепляется тем, что наше внимание сокращается. Исследователи из Калифорнийского университета отслеживали среднее время, которое люди тратили на экран компьютера, прежде чем переключать внимание на другое окно. В 2004 году среднее время составило три минуты. К 2012 году это снизилось до одной минуты и 15 секунд, а в 2014 году он преодолел одноминутный барьер, составляющий в среднем 59,5 секунды. Проблема с переключением внимания заключается в том, что она усугубляет нашу тенденцию выводить мысли и эмоции из последней задачи или беседы в новую, что, в свою очередь, разрушает нашу способность участвовать в настоящем моменте. Софи Лерой, профессор бизнес-школы в Университете Миннесоты, ссылается на это явление как на внимание внимания . Это та же самая проблема, с которой сталкивается профессиональный теннисист, чья игра страдает, потому что она попадает в заблуждение, думая о том, что она пропустила в последней игре, вместо того, чтобы играть в точку перед ней. В равной степени мы ограждаем себя от переживания настоящего момента, когда мы участвуем в предвосхищающем разгаре ; в этих случаях мы слишком заняты, думая о будущем, чтобы испытать настоящий.
Хорошей новостью является то, что небольшие изменения в наших привычках могут сделать очевидную разницу.
1. Начните замечать, как мало вы замечаете. Улучшение качества нашего внимания начинается с наблюдения за ним. Хотя невозможно всегда уделять людям ваше пристальное внимание, вы можете заметить, когда ваше внимание уходит, а затем возвращает его тому, с кем вы разговариваете. Это требует дисциплины и практики, но начинает привыкать отвлекаться на привычку присутствовать.
- Джек Дейли о жизни по дизайну
- Что так тяжело в отношении воспитания детей с психическими заболеваниями?
- Небольшие ошибки с огромными последствиями
- Академия успеха Harlem и лечение злоупотребления психоактивными веществами
- Коллективный интеллект в голоцене – 5
2. Практика включения и выключения. Корреляция между озабоченностью и несчастьем имеет смысл, когда мы рассматриваем обратное – что простые действия могут быть источником большой радости, когда мы погружаемся в них. Следующая практика поможет: когда вы начинаете задание или беседу, представьте, что вы выключаете переключатель, относящийся к последнему, что вы делали, и включаете переключатель, который относится к новому. Профессиональные спортсмены используют одно и то же приглашение, чтобы напомнить им остаться в настоящем. Прежде чем перейти к следующему действию, перед повторением этого процесса вам нужно будет выключить его снова. Вы можете практиковать это бесчисленное количество раз каждый день; каждый раз вы укрепляете ментальную границу между задачами и улучшаете качество своего внимания.
3. Пойдите глубже. Прерывания – это часть жизни, но это не мешает нам планировать бесперебойное время, в течение которого мы удаляем телефоны и прекращаем проверку электронных писем. Во время этих мероприятий полностью сосредоточивайтесь на том, что вы делаете, ожидая, что их больше нет. Всасывание является продуктивным и здоровым.
Как утверждает нейробиолог Моше Бар: «Если вы летаете на самолете F-16 или испытываете страх или испытываете оргазм, ваша жизнь оставляет слишком много места для вашего разума, чтобы блуждать. В результате лишь небольшая часть вашей умственной способности остается вовлеченной в то, что перед ней, а блуждание ума и размышления становятся налогом на качество вашей жизни ».
Путь к счастью может лежать прямо под нашим носом.
Для получения более подробной информации см. Мои книги. Blamestorming: почему разговоры идут не так и как их исправить и работать: почему разговоры на работе идут неправильно и как их исправить . Оба они публикуются Уоткинсом.
Чтобы подписаться на будущие блоги, посетите сайт www.robkendall.co.uk
Следуйте за мной на Twitter @Rob_Kendall
