Почему так легко вернуться в плохие привычки?

Источник: CodeCondo / Pixabay

Трек поезда проходит прямо за офисом, где у меня есть моя клиническая практика, и, вероятно, поэтому я думаю о поездках. Несколько раз в день я вижу их в своем окне, задвигаясь в сторону Филадельфии или от нее. Нетрудно провести аналогию между этими параллельными дорожками и путями нашей жизни.

У большинства из нас есть смысл пути, по которому мы хотим быть, и пути, который мы стараемся избегать. Если вы пытаетесь похудеть, есть путь к вашей цели и путь от нее. В наркомании мы выбираем нашу зависимость или свободу от нее. Когда мы работаем через чрезвычайную тревогу, выбор заключается в том, чтобы бежать от страхов и сталкиваться с ними. Обучение осознанности поощряет осознание и намерение, которое может противостоять бессмысленным спонтанам в нашей жизни.

Поэтому задача любого из нас – выбрать трек, на котором мы хотим быть, и избежать трека, который ведет нас в неправильном направлении.

Когда мы долгое время шли в одном направлении, легко забыть, что там есть другой трек. У многих из нас была хорошая работа – с диетой, программой упражнений, нашей трезвостью – и начинать чувствовать, что мы «дома бесплатно»? Мы могли бы сказать себе такие вещи, как:

• Терапевтическая выпечка: интервью с Сара Бартолом
• Почему мы заботимся об самооценке, а что еще больше
• Движение вперед после выборов
• Является ли отпуск или медитация ключом к стрессовой помощи?
• Внимательность с CBT May Rewire the Addicted Brain

• Я не могу вернуться к своему поведению. Если мы на какое-то время находимся на правильном пути, легко создать впечатление, что мы проехали сотни миль от «плохого места», и теперь мы невосприимчивы к возвращению.
• Я могу согнуть правила, и все будет в порядке. В конце концов, мы могли бы сказать, что между мной и поведением, которое я оставил после себя, так много расстояния, я могу смело впасть в них снова. У меня может быть одно пиво, хотя на самом деле я никогда не мог выпить в меру. Или, может быть, небольшая дополнительная стирка рук не вернет мне OCD. Я могу курить сигарету здесь и там, а не снова курить в течение дня.
• Я другой человек, чем тогда. С новой точки зрения на нашу борьбу мы можем поверить, что мы больше не способны запутаться в наших старых путях. Поскольку мы обернулись, мы невосприимчивы к нашим прошлым проблемам.

Есть некоторая правда в том, что практика новых привычек делает нас менее склонными к старым. Как только мы пережили начальный уход – будь то никотин, алкоголь, чрезмерное телевидение или сахар – легче держаться подальше от нашей зависимости. Мы начинаем пользоваться свободой от самоубийственных привычек, что укрепляет более здоровое поведение.

В то же время принятие правильных решений не является решением «один раз и навсегда», потому что, чтобы продлить метафоры, это то, что происходит в поезде . По правде говоря, нет станций, нет направлений, где мы когда-либо «придем». Вот почему «Нет мира … который живет внутри нас постоянно и никогда не покидает нас. Существует только мир, который нужно побеждать снова и снова, каждый новый день нашей жизни … »(Х. Гессе, Нарцисс и Голдмунд ).

Источник: Unsplash / Pixabay

Нам нужно помнить о том, что легко избавиться от отброшенных привычек. Мы предполагаем, что мы до сих пор путешествовали от того, что мы оставили, когда на самом деле неправильный трек всегда работает рядом с правильным. Если мы займемся этим, мы быстро приближаемся в неправильном направлении. Прежде чем мы это узнаем, мы можем делать то, что мы поклялись, мы никогда не хотели бы и удивлялись, как мы снова потерялись. Как говорится в анонимной анонимности «Алкоголики»: «Ты забираешь, где остановился».

• Реальное значение «хорошего» и «злого»
• Как стоять за себя помогает бороться с депрессией
• Чувствуете немного кислого?
• Игривость делает это весело
• 14 советов по преодолению одиночества в субботу вечером »

Существуют стратегии, которые мы можем использовать, чтобы оставаться на правильном пути:

• Помните о настояниях. Просто замечание, когда мы жаждем того, что плохо для нас, может быть полезным. Он не может отнять тягу, но это обеспечит пространство, в котором мы должны сделать правильный выбор.
• Обратите внимание на тонкое поведение, которое предполагает возврат к старым путям. Это может быть флиртовать с опасностью, как бывшему курильщику, присоединяющемуся к сотрудникам за их перерывы на дым, заявив, что ему «нужен только воздух». Или мы можем начать пропустить поведение, которое нас хорошо держит, например, найти оправдания, чтобы не пойти на собрания АА. Эти действия могут не объявлять полномасштабное возвращение к неправильному пути, но они являются предупреждающими знаками.
• Обратите внимание на «разрешающие мысли» мысли, которые могут заманить нас в недопустимый разворот. Эти мысли могут быть такими, как «Я могу держать мороженое в морозильнике, не пытаясь на нем», когда я реально знаю, что если я куплю половину галлона, я закончу его в ту же ночь.
• Остерегайтесь тех, кто не понимает риск, связанный с определенным поведением. Друзья, которые говорят такие вещи: «У вас действительно нет проблем с алкоголем – если бы вы это сделали, вы бы так долго не могли выпить!» Или «Но вам так весело, когда вы пьете!» вероятно, не понимают природу зависимости.

Источник: DevilsApricot / Pixabay

Хорошей новостью является то, что правильный трек всегда доступен и нам.

Когда мы некоторое время находимся на неправильном пути, может показаться, что мы путешествовали так далеко от того места, где мы хотели. Возможно, я собирался оставаться настоящим с осознанным осознанием, и я понимаю, что делал наоборот в течение нескольких дней или недель. Мы можем представить себе, что нам придется проложить путь обратно к «станции», в милях и милях отсюда, и поехать на другом поезде. Мы можем задаться вопросом, стоит ли даже переключать треки, не зная, есть ли у нас сила, чтобы «вернуться назад». Легко попасть в синдром «что-ад», где мы терпим неудачу, вы провалились немного. «Я уже испортил свою диету, может также закончить коробку с печеньем».

На самом деле мы можем просто перейти на другой трек. Это всегда там.