У вас есть власть над вашей мозговой химией

Источник: Riken Brain Science Institute / w разрешение

У вашего мозга есть операционная система, унаследованная от более ранних животных. Он вознаграждает вас счастливыми химикатами, когда вы предпринимаете шаги для удовлетворения ваших потребностей. Он предупреждает вас о несчастных химических веществах, когда вы видите угрозу или препятствие для удовлетворения ваших потребностей. Ваши взлеты и падения имеют смысл, когда вы знаете, какую работу они разработали.

У вас есть власть над вашим мозгом, но она ограничена. Это помогает точно знать, где эта сила. Вот простое введение вашему внутреннему млекопитающему, чтобы вы могли построить свою силу над ним.

1. Счастье происходит от химических веществ мозга, которые мы унаследовали от ранних млекопитающих: допамин, серотонин, окситоцин, эндорфин.
2. У мозга млекопитающих появляется хорошее чувство, когда он видит что-то хорошее для вашего выживания и плохое чувство (кортизол), когда он видит угрозу выживания.
3. Но он определяет выживаемость необычным образом: он заботится о выживании ваших генов и полагается на нейронные пути, построенные в молодости.
4. Мы можем построить новые пути, чтобы по-новому включить наши счастливые химикаты.
5. Эти химические вещества не предназначены для постоянного течения. Они эволюционировали, чтобы включить короткие швы, чтобы мотивировать поведение выживания. Каждый рывок скоро метаболизируется, и вы должны делать больше, чтобы получить больше.
6. Когда вы знаете, что стимулирует счастливые химические вещества в состоянии природы, ваши взлеты и падения легче управлять.
7. Допамин создает чувство волнения, когда вы ожидаете награды. Животные должны постоянно расти, чтобы выжить, и допамин дает им хорошее чувство, когда они приближаются к потенциальному ресурсу. Радостное чувство выпущено с каждым признаком того, что вознаграждение под рукой, и оно бьет, когда ресурс больше, чем ожидалось. Но мозг берет то, что вы считаете само собой разумеющимся, и для получения дофамина требуется новое вознаграждение.
8. Серотонин создает ощущение спокойствия, когда вы получаете социальное преимущество. Млекопитающие живут в группах, где они сталкиваются с постоянной конкуренцией за ресурсы. Если животное никогда не утверждает себя, его гены уничтожаются; но когда он утверждает, он рискует болью. Естественный отбор создал мозг, который постоянно сравнивает себя с другими и вознаграждает вас с хорошим чувством, когда вы находитесь в положении силы. Но серотонин вскоре метаболизируется, и млекопитающему приходится снова заявлять о себе, чтобы больше наслаждаться им. Нелегко быть млекопитающим!
9. Окситоцин создает хорошее чувство социальной поддержки. Выход из стада может означать мгновенную смерть в челюстях хищника, поэтому мозг вознаграждает вас окситоцином, когда у вас есть безопасность в цифрах. Хорошее безопасное чувство вызвано доверием и прикосновением: они идут вместе в состоянии природы, потому что криттер, достаточно близко, чтобы коснуться вас, достаточно близко, чтобы навредить вам. Мозг принимает тщательные решения о том, когда доверять, а не выпускать окситоцин все время.
10. Эндорфин вызван физической болью. Он маскирует боль с эйфорическим ощущением, которое дает травмированному организму шанс бежать за своей жизнью. Эндорфин скоро пройдет, потому что млекопитающему нужно чувствовать боль, чтобы защитить свои раны. Эндорфин развился для чрезвычайных ситуаций, а не для того, чтобы млекопитающее могло причинить боль себе, чтобы насладиться короткой рывкой.
11. Кортизол является аварийной сигнализацией организма. Это вызвано болью и ожиданием боли. Плохое чувство кортизола мотивирует организм действовать незамедлительно, чтобы остановить его. Нейроны соединяются, когда кортизол течет, проводя мозг, чтобы включить его быстрее, когда обнаружено что-либо, связанное с прошлой болью. Кортизол сигнализирует о внутренних угрозах, таких как голод, холод или травма; и внешние угрозы, такие как хищники и социальная изоляция. Млекопитающие испытывают социальную боль, когда видят угрозу социальным альянсам, которые способствуют их выживанию.
12. Нейроны соединяются, когда эти химические вещества текут, проводя млекопитающее, чтобы удовлетворить его потребности в выживании, приближаясь к тому, что чувствовали себя до этого, и избегали того, что раньше было плохо.
13. Люди рождаются с миллиардами нейронов, но между ними очень мало связей. Мы строим нашу нейронную сеть, взаимодействуя с миром.
14. Электричество в мозгу течет, как вода, в шторме, находя путь наименьшего сопротивления. Каждый мозг полагается на пути, построенные на основе уникального индивидуального опыта.
15. Электричество протекает намного быстрее по нервным путям, покрытым миелином. Все, что вы делаете с вашими миелинизованными нейронами, кажется естественным и легким.
16. Милин обилен до восьми лет и во время полового созревания. Таким образом, опыт в те годы создает нейронные супермагистрали, которые вы отвечаете миру.
17. Мы, люди, способны отвлекать наше электричество от пути наименьшего сопротивления новому пути через наши джунгли нейронов. Но требуется огромная энергия и сосредоточиться, чтобы отправить электричество вниз немиелинизованных нейронов и через неразвитые синапсы.
18. Если вы активируете новый нейронный след несколько раз, синапсы развиваются, и электричество начинает течь. Но вы должны активировать его часто или новый след исчезает в подлеске, и ваша тяжелая работа теряется. Пылающий след в джунглях нейронов требует такого большого труда, что мы часто испытываем соблазн вернуться на старые шоссе, даже когда они ведут туда, куда мы не хотим идти.
19. Вы можете построить новую нейронную цепь, если вы повторите новое поведение или образец мысли в течение 45 дней без сбоев. В течение этого времени новый выбор кажется неправильным, даже если вы знаете, что это правильно, потому что он не течет с вашим жизненным опытом с вознаграждением и болью.
20. Если вы тщательно разработаете свое новое поведение или образец мышления и сосредоточьте свою энергию на потрясающих усилиях в течение 45 дней подряд, ваше электричество будет иметь новое место для течения.
21. Вы можете построить новую цепь допамина, устанавливая маленькую цель каждый день и предпринимая шаги для ее достижения. Вы будете тренировать свой мозг, чтобы достичь своей цели, шаг за шагом.
22. Вы можете построить новую серотониновую цепь, сосредоточившись на ценности того, что у вас есть, а не на недостатках того, что у вас есть. Вы тренируете свой мозг, чтобы чувствовать себя хорошо о том, что у вас есть, вместо того, чтобы чувствовать боль в том, чего вам не хватает.
23. Вы можете построить новую цепь окситоцина, часто доверяя другим на крошечных ступенях. Вы будете тренировать свой мозг, чтобы найти безопасные возможности для доверия, и вы научитесь доверять своей способности выбирать их.
24. Вы не можете построить схему эндорфина, потому что для ее запуска требуется боль и боль, и это наводняет вас кортизолом. К счастью, смех вызывает немного эндорфина, потому что он смеется над вашими внутренностями. Вы можете сделать пространство в своей жизни для смеха каждый день в течение 45 дней. Это требует реального смеха живота, поэтому дайте себе разрешение найти то, что, по вашему мнению, смешно, вместо того, чтобы расточать время на то, что другие считают смешным. Упражнение имеет важное значение и может чувствовать себя хорошо, но упражнение до боли, чтобы стимулировать забвение, является плохой стратегией выживания.
25. Лучшим ощущением всего, для мозга млекопитающих, является облегчение от кортизола. Все, что избавляет от угрожаемого чувства, является спасателем жизни для вашего внутреннего млекопитающего, потому что избежать вреда способствует выживание больше, чем любая награда. Именно так люди создали привязанности к устройствам для устранения угроз, которые причинили им боль в долгосрочной перспективе. К счастью, у нас есть возможность повторно подключиться к множеству более устойчивых способов уменьшить это внутреннее чувство тревоги.
26. Когда вы знаете свою власть над своим мозгом, вы начинаете надеяться, что почувствуете себя хорошо.

Институт внутреннего млекопитающего располагает всеми ресурсами, необходимыми для установления мира с вашим внутренним млекопитающим. С помощью книг, бесплатных видеороликов, подкастов, блогов, слайд-шоу, инфографики и учебных программ вы можете научиться строить новые нейронные пути, чтобы по-новому включить ваши счастливые химикаты. Наш 5-дневный Happy Chemical Jumpstart – отличное место для начала!

• Как стать великим боссом, не потеряв свое человечество
• Уроки химии
• Трудные сексуальные переговоры
• Различные способы сказать «Я тебя люблю»
• Почему ваш беспорядок убивает вас и что с ним делать