Гигиена сна для остальной части нас

Статьи о хорошей гигиене сна во всем Интернете. Я знаю, что рекомендации хороши. Просто большинство из них не работают для тех из нас, кто живет с хронической болью или болезнью. Вот список типичных рекомендаций по гигиене сна, а также мой комментарий о том, почему они не могут работать для остальных из нас .

1. Ложитесь спать одновременно каждую ночь.

Хорошая идея. К сожалению, боль и другие симптомы диктуют, в какое время я пойду спать.

2. Используйте только свою спальню для сна или для секса.

• Вы никогда не испытывали недостатка
• Гей Родители: социально неприемлемы?
• Подростковый возраст, жестокие видеоигры и Верховный суд: ПЕРЕСМОТРЕННЫЙ БЛОГ
• Когда Любовь плохо работает в офисе
• Возвращение к концу отношений – снова и снова

Самая строгая версия этого правила включает запрет на эти действия: разговор по телефону, прослушивание радио, просмотр телевизора, чтение, использование компьютера, работа. Но если я не могу писать или использовать свой компьютер во время или на кровати, откуда я буду писать эту статью? Моя кровать – моя многоцелевая комната. Так оно и есть.

3. Не дремать в течение дня.

Я не могу пройти день без сна. У меня нет абсолютно никакого выбора. Я считаю небольшую победу, если мне нужен только один сон. Мне, как известно, нужны четыре.

• Стивен Коллинз: Может ли ваш брак быть близким к разводу без вашего знания?
• Как вместе с сожителями
• ВПЧ и рак горла
• Являются ли огнезащитные средства для создания диммера?
• Наблюдая Porn Shoot: Профессионалы в сфере труда

4. Упражнение.

О, да. Если бы это было возможно …

5. Выньте телевизор из спальни.

Хорошая идея – но, возможно, не для остальных из нас, которые почти живут в наших спальнях.

6. Если вы не заснете через 15-20 минут, или если вы проснетесь посреди ночи и не заснете через 15-20 минут, вставайте с постели, заходите в другую комнату, делайте что-нибудь не стимулируя в течение получаса, а затем повторите попытку.

Хорошо. Во-первых, я НИКОГДА не засыпаю через 15-20 минут. Мне нужно больше времени, чтобы успокоиться. Затем, когда мне будет удобно, я должен подождать, пока парад симптомов не успокоится. В хорошую ночь я сплю примерно через 45-60 минут. В плохую ночь … это может занять несколько часов.

Во-вторых, я обнаружил, что на следующий день я чувствую себя намного лучше, если я не встану с постели, когда проснусь среди ночи и не могу заснуть. Я «поддельный сон», то есть я лежу в постели в своем обычном положении сна и притворяюсь спать.

Я рад сообщить, что я освоил искусство поддельного сна!

© 2012 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. Я автор трех книг:

Как хорошо жить с хронической болью и болезнью: разумное руководство (2015). Тема этой статьи расширена в этой книге.

Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации «Радость и печаль» (2013)

Как быть больным: вдохновленное буддистом руководство для хронически больного и их воспитателей (2010)

Все мои книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации и вариантов покупки.

Используя значок конверта, вы можете отправить эту статью другим. Я активен на Facebook, Pinterest и Twitter.

Вам также может понравиться «Шесть распространенных заблуждений о хроническом заболевании».