Вы распознаете эти симптомы: стук сердца, ноги слабый и дрожащий, плотное горло, легкомысленность и страхи от сердечного приступа или сходит с ума? Хотя одновременно вы ненавидите себя за глупое беспокойство по поводу этих чувств, которые ваш врач заверил вас, что вы «ничего?» Это признак панических атак.
Должен ли ты оставаться во власти таких эпизодов, поражающих «неожиданно»? Абсолютно нет. Бесполезным жертвам – мужчинам и женщинам – помогли.
Если вы никогда не испытывали панических атак, это обычно начинается с неожиданного физического дискомфорта, такого как давление в грудной клетке или боли, быстрое сердцебиение, головокружение, слабость, дрожь, случай дрожи или чувство неопределенности неурегулированности или «странности».
Таинственно, это часто происходит без медицинской причины. Будучи человеком с несовершенно функционирующей физиологией, мы все уязвимы для эфемерных физических симптомов.
Но склонный к беспокойству человек, вместо того, чтобы игнорировать эти дискомфорты, останавливается на них, увеличивая и продлевая их, думая: «Я должен точно знать, почему я так себя чувствую; Я абсолютно должен быть уверен, что это не серьезно; Я никогда не должен терять контроль или действовать безумно; Я абсолютно не должен делать что-то глупое или выглядеть глупо; У меня должна быть гарантия, что я не умру; Я не должен паниковать.
Уволенный с такими нереальными понятиями, склонный к беспокойству индивидуум создает из-за тонких воздушных ощущений испуга, паники, истерии и, наконец, депрессии, в то же время жестко избегая неудобных ситуаций и все более ограничивая свою жизнь.
Существует ли решение этого синдрома, который достиг эпидемических масштабов?
К счастью, есть и это называется Three Minute Therapy (TMT). TMT, современный комплексный когнитивно-поведенческий подход, основанный на Rational Emotive Behavior Therapy от Альберта Эллиса (REBT), описан в популярной книге « Три минуты терапии» .
TMT помогает пациентам успешно завершить двухэтапный процесс для долгосрочного облегчения, нацелив на создающие панику «MUSTs».
Первый шаг состоит из страдающего, признающего, что «MUSTs», но не предпочтения, – полностью ложны; что, хотя было бы очень предпочтительно избегать дискомфорта, это никогда не обязательно . Вам не всегда нужно чувствовать себя полностью комфортно, и вы, как правило, этого не сделаете.
Хотя это было бы прекрасным никогда не чрезмерно расстраиваться, будучи человеком и несовершенным, вы, безусловно, будете некоторое время. И в маловероятном худшем случае, даже если вы потеряете контроль, сойдете с ума или даже умрете, это глубоко грустно, но если это произойдет, это произойдет – и беспокоиться, конечно, не излечит.
Второй шаг состоит в том, чтобы полностью убедить себя в правдивости этих идей. Вы совершаете это убедительно, энергично, настойчиво противостоять и противоречить этим нереалистичным сумасшествиям, пока вы не откажетесь от них.
Кроме того, практикуя толкать себя на то, что вы ужасно боитесь делать, и подтверждая этими действиями, что большой дискомфорт никогда не бывает ужасным, а скорее имеет тенденцию уменьшаться по мере того, как вы последовательно сталкиваетесь, а не избегаете его.
Трехминутная терапия может значительно помочь вам, если вы стали жертвой панических атак. Нет необходимости страдать в тишине.
доктор Майкл Р. Эдельштейн
http://ThreeMinuteTherapy.com
